Fordeler med bushwalking

Vanlig gange er en av de enkleste og beste former for mosjon som omtrent alle kan gjøre. Tar det til det neste nivå, øker vandring styrken på det kardiovaskulære system, hjelper på å redusere risikoen for hjertesykdommer og også bidrar til å opprettholde et sunt blodtrykk.

Vandring er også fordelaktig for regulering av blodsukkernivået og opprettholde en sunn kroppsvekt gjennom kaloriforbruk. Dette er spesielt fordelaktig for alle med helsemessige problemer så som type 2 diabetes, hjertesykdom eller fedme.

A 2004 studie viste hvordan fotturer kan påvirke sukker og fett i blodet til de som deltok i denne populære utendørs aktivitet. Østerrikske forskere gjennomført en sammenligning av to grupper av individer, studere de helsemessige fordelene ved regelmessig turgåing.

Studien fant sted på et skisted i de sveitsiske alper. En gruppe vandret oppover i ca to måneder, mens den andre gruppen ble tatt av taubane til en mye høyere høyde der de vandret nedover. Gruppene byttet sine programmer etter to måneder.

Resultatene viste fotturer downhill samt oppoverbakke gitt gode helsemessige fordeler. Begge retninger av fotturer bidratt til å redusere ‘bad` LDL-kolesterolet. Triglyseridnivåer ble redusert bare når vandring oppover, mens nedoverbakke vandring var to ganger så effektiv i å senke blodsukkernivået og bidrar til å forbedre glukosetoleransen.

Video: M`AR De AR Aqueduto in Évora, Portugal (Europe). The best of M`AR De AR Aqueduto in Évora

Veien til suksess

Video: Kloofzicht Lodge & Spa in Muldersdrift, South Africa (Africa). The best of Kloofzicht Lodge & Spa

Planlegge og forberede
Uansett hva ditt nivå av erfaring, it `s viktig å planlegge nøyaktig hvor du` re kommer til å gå og hvor lenge du har tenkt å gå for. Bruk kartet til å planlegge din eksakte ruten. Spesielt hvis du er på tur gjennom ukjent territorium, it `s viktig å planlegge din trek for å unngå å bli tapt. Om du uerfaren, starte med en mindre ambisiøs rute. For lengre turer, må du `ll å utstyre deg med de nødvendige væsker og matvarer.
Planlegging av turen kan du også forberede antrekk på riktig måte. For off-road terreng, kan joggesko ikke være riktig, og du kan kreve fjellsko. Lange bukser og ermer kan være nødvendig hvis vandre gjennom bushen for å unngå riper fra grener, myggstikk og solbrenthet.
It`s også viktig å ta med et førstehjelpsskrin, field guide og mobiltelefon, spesielt hvis du `re venturing off-road.

Gjennomføre turen
Har planlagt ut trek, bør du være rimelig trygg med din vei. På off-road turer, er det viktig å alltid gå med noen andre. Vandring alene kan være risikabelt hvis du blir mistet eller skadet.
Når off-road, it `s viktig å ta de nødvendige sikkerhetsforanstaltninger. Alltid forbli på banen og don`t variere fra planen. Vær forsiktig med ulendt terreng som `s lett å opprettholde skader fra ujevne eller glatte overflater.
Sørg for å tempoet selv. Om du gjennomfører en lang tur, må du vare på avstand.

Planlegg neste eventyr
Som du blir i bedre form og mer erfarne, you `ll sannsynlig vil opp ante. Her er tre måter å øke intensiteten på turen:
Prøv å gå den samme veien og forbedre din tid. Som formen blir bedre, du `ll være i stand til å dekke den samme distansen i en kortere tidsperiode.

Video: Hotel Rural Nuevo Cedro in Robledo de Chavela, Spain (Europe). The best of Hotel Rural Nuevo Cedro

Jay Bonaretti er en prisbelønt PT som driver aminoz.com.au, en av Australias ledende online personlig trening tjenester og supplement butikker.