25 Amazing helsemessige fordeler av morgentur

Har du noen gang våknet opp tidlig for å gå for en morgentur? Det er en av de mest tilfredsstillende fysisk aktivitet som du kunne gjøre! Det gjør at du føler deg frisk og forynget, og får deg klar til å ta på seg hele dagen med velbehag!

En rask morgentur på ca 30 minutter er akkurat det du trenger for å gi kroppen din øvelsen den trenger. Enten du er ute etter å felle noen pounds eller bare ønsker å opprettholde en sunn kropp, er det ingenting som en morgentur. Vet du hva er fordelene med morgentur?

Gjett hva? En vanlig morgentur har flere fordeler enn du noensinne hadde forestilt seg. Vil du vite hva de er? Fortsett å lese!

1. reduserer risikoen for diabetes:

Ifølge forskning, kan en 30-minutters morgentur bidra til å bedre blodsukkerkontroll, samt styring av insulin i type II diabetes (1). Det gjør at cellene i musklene bruke opp mer glukose, bidrar til å brenne kroppen fett som ikke er nødvendig, og også hjelpemidler i å forbedre Body Mass Index (BMI). Dette fordeler diabetikere umåtelig.

2. styrker hjertet:

Studier har vist at å gå hver morgen i ca 30 minutter kan bidra til å senke blodtrykket. Du kan styrke ditt hjerte og kontrollere blodtrykket når du gjør morgen går en del av din daglige rutine (2). Morgen turer kan også lavere triacylglycerol nivåer og hindre hypertensjon. Ved å gå hver morgen, kan du forhindre utbruddet av hjerte sykdommer.

[Les: Er Evening Walk Effektiv ]

3. Kontroller Vekt:

Morgen turer kan hjelpe deg å holde vekten under kontroll. Hvis du er prøver å gå ned i vekt, det er ingenting som en rask spasertur i 30 til 40 minutter daglig for å hjelpe deg. Det hjelper i å heve pulsen og brenne kalorier som er avgjørende for vekttap. Eksperter sier at du kan miste vekt sunt uten å endre kosthold ved å gå hver dag, sammen med andre moderate, hard trening (3).

[Les: Er Morning Walk effektive for vekttap? ]

4. Kamper Breast Cancer:

Visste du at en 30-60-minutters spasertur hver dag kan forebygge brystkreft? Ifølge forskere, kvinner som er aktive og mosjon ved å gå daglig er mindre sannsynlighet for å utvikle denne kreftformen enn de som er inaktive (4). Den østrogen metabolitten forholdet i kroppen endres når du går hver dag, og dette hindrer kreftceller fra å ta tak.

5. Fights demens og Alzheimers:

Ifølge forskerne kan gå på en jevnlig basis hjelpe i forebygging av Alzheimers og demens. Ta regelmessige turer kan redusere risikoen for denne tilstanden med opptil 54%. Dette er et vanlig problem blant eldre, og det er best å unngå det tidlig. Så, gjør morgen går en del av din daglige rutine.

6. energi til kroppen:

Gange hver morgen gir deg energi hele dagen. Det bidrar til å øke blodsirkulasjonen og tilførsel av oksygen. Det er også en fin måte å holde depresjonen unna. Ved å gå en tur hver morgen, gir du kroppen din den energien den trenger for å komme gjennom dagen og gjøre deg aktiv og våken hele dagen!

7. Tones Up The Body:

Du trenger ikke å gå gjennom anstrengende øvelser for å få en tonet kropp. En rask morgentur kan hjelpe i å gjenopprette muskeltonus (5). Du kan tone bena, magen og andre deler av kroppen din. Walking daglig kan også gi definisjonen til musklene i kalver, rumpe og firemannsrom. Glem om å bli en gym make morgen går veien for å få en perfekt tonet kropp!

[Les: Hvordan å gå 1000 skritt om dagen? ]

8. reduserer risikoen for sykdommer:

Morgen turer holde dødelige sykdommer unna. Blodsirkulasjonen i kroppen din er økt, noe som hjelper på å holde kardiovaskulære sykdommer i sjakk. Bentetthet også improves- derfor risiko for osteoporose og andre benrelaterte sykdommer er betydelig redusert. Ved å gå hver morgen regelmessig, du også redusere risikoen for hoftebrudd.

9. Hindrer Cancer:

Ifølge eksperter, turer morgen bidra til å holde ulike typer kreft unna. De hevder at mange mennesker utvikler kreft på grunn av sløve eller hektiske livsstil. Morgen turer gi deg trening som du trenger, bedre immunitet, og et pust av frisk luft i tillegg. For å være sikker på at du er trygg fra kreft, gå for en morgen tur hver dag og holde kroppen så vel som sinnet sunn.

10. Beskytter mot Åreforkalkning:

Åreforkalkning er en tilstand som er forårsaket av arterier som er blokkert på grunn av oppbygging av plakk. Blokkeringen skjer i de indre veggene i blodkarene til organer som hjerne, nyrer, hjerte, og ben. Blodstrømmen blir begrenset, og sirkulasjon av blod skjer ikke riktig. Regelmessig morgen turer kan beskytte deg mot denne tilstanden og sørge for at blodstrøm og sirkulasjon ikke er forstyrret (6).

11. hjelper med å kontrollere Kolesterol:

Kroppen trenger en viss mengde av kolesterol til opprettholdelse av optimal helse, så vel som for å bygge opp cellemembraner. Men det er en større risiko for hjerteproblemer når det er en overdreven mengde av blodlipider, spesielt når de er i form av LDL. Samtidig kan små mengder av HDL også være skadelig. Etter en aktiv livsstil og med aktiviteter som å gå er en utmerket måte å sørge for at nivåer av kolesterol i kroppen er regulert (7).

12. Hindrer slag:

Som nevnt tidligere, går livlig morgen hjelpe på å holde hjertet sterk og sunn. Ifølge forskning utført av University of South Carolina, gå raskt i en halv time 5 ganger i uken hjelper på å redusere risikoen for slag (8).

I tillegg har det vist seg at folk som opprettholder en vanlig fitness regime som inkluderer rask morgen turer redusere sjansene for å lide av hjerneslag med 40% enn folk som ikke er fysisk aktive. En rask spasertur rundt i nabolaget er alt du trenger for å holde seg i form og holde slag i sjakk!

13. forbedrer lungekapasitet:

Oksydasjonsreaksjonen kvotient i cellene i kroppen din kan økes betraktelig med en spasertur. Men disse reaksjonene føre til en høy etterspørsel etter oksygentilførsel som gjør lungene pumpe ekstra oksygen. Dette i sin tur hjelper lungene forbedre sin kapasitet. For å holde lungene fungerer og for å sikre deres helse, er det en god idé å begynne å gå for rask turer for en god 20 minutter hver morgen (9).

14. Hindrer Arthritis:

Ledende en inaktiv livet har mange negative effekter på kroppen, inkludert stive ledd. Stivheten av leddene kan videre føre til utvikling av symptomer på leddgikt. Nyere studier tyder på at moderat intens fysisk aktivitet som å gå i 5 dager eller mer i uken kan bidra til å lindre leddgikt smerte og stivhet, samtidig som du får mer energi (10). Walking forsiktig øvelser leddene og styrker dem sammen med muskler og bein. Dette fører i sin tur til forebygging av artritt. En morgentur daglig kan gjøre underverker i å holde denne smertefulle sykdommen unna.

15. Senker risiko for spontanaborter:

Gravide kvinner kan ha nytte enormt fra indulging i øvelser som svømming og regelmessige turer, spesielt om morgenen (11). Uberegnelig hormonnivåene føre til endringer skal finne sted i kroppen som gange kan hjelpe moderat. Walking hjelper også i forebygging av svangerskapsdiabetes som er ganske vanlig blant gravide kvinner. Den gir også beskyttelse mot livmorsammentrekninger, noe som ofte resulterer i spontan abort, en hendelse som er forårsaket av hormonelle endringer i kroppen.

16. Forbedrer hjernefunksjon:

Visste du at regelmessig trening som gåing kan endre hjernen på måter som det bidrar til å beskytte minnet og forbedrer tenkning ferdigheter (12)? Morgen turer gjøre mer enn forynge kroppen. De gir den samme positive effekt på sinnet også. Når du går, er oksygen og blodtilførsel til hjernen akselerert og dette i sin tur fører til en forbedring i mental årvåkenhet, hjernens funksjon, og minne. Ta en vanlig tur hver morgen for å holde hjernen din fungerer som den skal til enhver tid.

17. Lindrer Depresjon:

Når du går, de naturlige smertestillende endorfiner flyte skikkelig i hele kroppen. pasienter som lider av depresjon fant ut at han går fort hver dag i 35 til 60 minutter hadde en betydelig forbedring i deres tilstand (13).

18. Gjør Skin Glow med Helse:

Hudleger tyder på at noen øvelse som forbedrer blodsirkulasjonen, i sin tur gir huden en sunn glød (14). Og det er ingen bedre trening enn å gå. Det hjelper på å holde unna aldringstegn som fine linjer og rynker. Riktig blodsirkulasjon hindrer også kviser, kviser og andre hudproblemer. Med morgen turer, kan du selvsagt få vakker hud som holder strålende dag etter dag.

19. Fremmer sunt hår:

Spør legen din, og han vil fortelle deg at det å holde aktiv har en viktig rolle å spille i god hår helse. Walking hjelper utrolig på å holde hormoner i kroppen din godt balansert. Dette gjør underverker for helsen til håret ditt. Det fremmer sunn hårvekst og hindrer hårtap også. For å få et hode av vakkert skinnende hår, gjør det et poeng å gå en tur hver morgen.

20. reduserer tretthet:

Ifølge forskning, kan en rask morgentur føle deg oppfrisket og uthvilt. Det kan også lindre trøtthet og øke energinivået, noe som gjør at du føler deg energi hele dagen (15). Dette sikrer at du ikke lider av tretthet helst i løpet av dagen.

21. Fremmer avslappet søvn:

Stress som du går gjennom hver dag kan føre til søvnløshet. Den beste måten å bekjempe dette på er å ta en tur hver dag. Morgen turer bidra til å roe sinnet og på slutten av dagen, kan du få en god natts søvn og føler uthvilt hver morgen.

22. Hindrer Kognitiv Degeneration:

Ifølge enkelte studier, kvinner over 65 år som går på en jevnlig basis er mindre tilbøyelige til å minne degenerasjon som er aldersrelatert i forhold til de som ikke gå eller gå mindre. Turgåing er en fin måte å holde aldersrelaterte psykiske lidelser unna. Risikoen for kroniske sykdommer som vaskulær demens kan bringes ned til 70% ved vanlig gange og være aktiv (16).

23. øker immunforsvaret:

Som du har lest tidligere, forbedrer gangblodsirkulasjonen i kroppen. Dette har fantastiske effekter på immunsystemet. Det forbedrer også tilførselen av oksygen i hele kroppen. Walking for bare 30 minutter om dagen styrker immunsystemet og holder deg beskyttet mot ulike sykdommer og alvorlige sykdommer (17).

24. Holder Stress Away:

Morgen turer er en fin måte å holde stresset borte. Når du er stresset, kan det ha en negativ effekt på kroppen din, gjør du faller syk lettere og kan også føre til depresjon, angst, etc. En rask gange hver morgen kan du føle deg mer avslappet og rolig.

25. Forbedrer generelle helse:

Det er ingenting som en morgentur hver dag for å forbedre helsen. Hver del av kroppen din fordeler fra denne øvelsen. En rask 30 minutters gange kan forlenge levetiden med ca et år. Det er en fantastisk måte å beholde ungdomskilden!

[Les: Forskjeller mellom yoga og turgåing ]

Nyttige tips for fotturer:

Hvis du tenker på å gjøre morgen turer en vanlig del av din daglige rutine, her er noen nyttige morgentur mosjon tips som du bør huske på:

Alltid holde din holdning rett mens du går. Dette vil hjelpe deg, spesielt hvis du prøver å tone opp abs.
Tidlig morgentur er best som kroppen din er energi og blodsirkulasjonen økes. Du kan også gi kroppen anledning til å absorbere vitamin D fra solens første stråler.
Hvis du ønsker å miste noen ekstra pounds, en rask morgentur hver dag er akkurat det du trenger. Når du går fort, brenner du mer kalorier!
Unngå å gå en tur etter å ha spist som trener etter et måltid har en effekt på flyten av fordøyelsesenzymer juice som hindrer riktig bryte ned av mat.
Det er best å ikke drikke for mye vann mens du tar raske spaserturer, da det kan føre til skade på luftveiene. Eksperter anbefaler å holde kroppen hydrert før du starter din tur eller 5 minutter etter at du er ferdig.
Hvis du bare starte opp på prosesser går en regelmessig mosjon, starter i et tempo som du er komfortabel med, og sakte bygge den opp som dagen går. Dette gjør at du ikke anstrenge kroppen din for mye helt fra starten.

Nå som du vet alt om de fantastiske helsemessige fordeler av morgentur, hva venter du på? En morgentur er en fantastisk måte å starte dagen. Det faktum at det kommer med så mange helsemessige fordeler er en god grunn til å begynne å gjøre det til en del av din daglige rutine. Når du har startet, vil du føle endringene som skjer i kroppen din og på kort tid i det hele tatt, vil du føle deg som en helt ny person full av energi og helse!

Fortell oss hvordan denne informasjonen om morgentur hjulpet deg. Kommentar i boksen nedenfor!

Del med venner:

Relaterte nyheter