Øvelse for diabetes pasient

Øvelse for diabetes pasientbehandlings planer kan hjelpe dem å kontrollere blodsukkernivået og utfylle et sunt kosthold og medisiner. Hvis du lider av type 2 diabetes, og legger til trening øker sjansene dine for å holde seg frisk lenger og hindrer langsiktige komplikasjoner blant annet hjertesykdom, nyresykdom og skade på sarte nerver. Les videre for å se noen av de beste øvelsene diabetikere kan legge til som en del av deres behandling plan for å holde seg frisk og passform.

Hva er fordelene ved utøvelse av diabetes pasient?

Personer med diabetes har en tendens til å ha lavere blodsukker nivåer hvis de trener. Type 2 diabetes fører folk til å ha for mye glukose i blodet. Dette er forårsaket av ikke nok insulin eller kroppen er bestandig overfor insulin de produserer. Uansett hva årsaken er, trene regelmessig bidrar til lavere blodsukkeret. Under trening musklene kan bruke det overskytende glukose til energi, som igjen senker glukose. Hvis du har et problem med insulinresistens, trening gjør kroppen svare bedre på det. Dette bidrar også til cellene i kroppen bruker glukose ordentlig.

Video: Insulin Pump Therapy Patient Education - Part 1

Trener regelmessig med type 2 diabetes kan hjelpe deg å unngå langsiktige komplikasjoner. Det kan forhindre hjertesykdom ved å redusere forekomsten av blokkerte arterier. Dette er den viktigste årsaken til hjerteinfarkt og trening kan forbedre hjerte helse. Det kan også bidra til å redusere kolesterolnivået-en av de viktigste årsaker til blokkerte arterier.

Beste øvelsen for Diabetes Patient

Ta en daglig tur

Turgåing er bra for kroppen. Det er en mild enkel øvelse som kan øke hjertefrekvensen og bidra til å brenne kalorier, blodsukker og få blodet flyter. Rask gange anses aerobic og American Diabetes Association anbefaler aerobic trening minst 3 ganger ukentlig.

Gjør Tai Chi

Dette avslappende øvelsen er bare å gå gjennom en rutinemessig av ulike bevegelser. Det bidrar til å holde kroppen i form og reduserer stress. Denne type trening kan bidra til å opprettholde god balanse og kan også muligens forhindre skade på sarte nerver.

Prøv yoga

Video: Komfortabel i egen kropp #1 // MITT LIV MED DIABETES

Yoga er lav effekt på kroppen og skånsom, men virkelig pack et slag når det kommer til å senke blodsukkernivået. Du kan gjøre yoga hver dag for å bidra til å forbedre insulinfølsomhet, bedre blodtilførselen til den skjøre nerver, og redusere stress.

Ta en svømmetur

Video: Diabetes: Kommunikasjon, mestring og motivasjon (5/7)

Svømming er en av de beste aerobic øvelser som kan få hjertet til å pumpe uten belastning på leddene. Det tar også stresset av føttene som er utsatt for skader på grunn av nerveskader.

Ride en stasjonær sykkel

Dette aerob trening kan forbedre funksjonen av både lungene og hjertet. Dette er en øvelse du kan gjøre året rundt i komfort ditt treningsstudio eller eget hjem. Det hjelper virkelig får blodet pumpe helt ned til beina, der du trenger det mest. Blodårene i bena tendens til å ha mest skade og trenger god blodgjennomstrømning.

Gjør noen Gulvvask

Hvis du har problemer med å finne tid til en regelmessig mosjon rutine, bare gå opp housecleaning. Ting som støvsuging, går opp og ned trapper, mopping, og med hagearbeid kan bidra til å brenne kalorier og redusere blodsukkernivået.

Hva bør du gjøre før trening?

Hvis du har type 2 diabetes og ønsker å begynne å jobbe en øvelse rutine inn i dag, har du gjort et stort skritt mot god helse. Men du fortsatt trenger å diskutere dette med legen din før du starter.

• Spør legen din.Legen må gjøre en grundig fysisk eksamen for å sjekke hjertet og blodtrykket, spesielt hvis blodårene dine er allerede blokkert. Du trenger også å få sjekket for diabetisk øyesykdom og eventuelle nerveskader i ekstremiteter. Henvisning til en diabetiker pedagog kan hjelpe deg å gjøre en øvelse plan.
• Sette noen mål for deg selv. Det er hardere på kroppen din til å gi 100% innsats hvis du ikke har trent regelmessig. Du må begynne i det små, og på et lavere tempo og jobbe opp til en full treningsøkt slik at kroppen kan venne seg til å trene.
• Sjekk alltid blodsukkeret før og etter trening. Du ville ikke ønsker å begynne å trene med lavt blodsukker og slipp den ytterligere. På baksiden, vil du ønsker å se hvordan trening påvirker høyt blodsukkernivå. Oppbevar dem i blodsukker loggene og merke trening ved siden av dem.

Sørg for at du drikker rikelig med vann før, under og etter trening og holde en matbit hendig i tilfelle blodsukkeret synker for lavt.

Hva bør du gjøre etter trening?

Video: Lungeforeningens åndedrætsøvelse 6

Trene kan slippe blodsukkeret. Du vil ønske å overvåke blodsukkeret ditt for en liten stund etter trening. Selv om dette kan være en veldig god ting fordi økt aktivitet vil bruke opp noen glukose reserver i musklene og leveren. I restitusjonsfasen etter trening, kroppen din har bare glukose i blodet til reservene er bygget opp igjen. Du kan oppleve symptomer på lavt blodsukker i opptil et par timer.

Hvis blodsukkeret ditt er lavt, spise en snack som sprakk og ost med frukt, en peanøttsmør sandwich eller juice med en liten mengde protein. Legge protein kan bidra til å forhindre at blodsukkeret skyter opp for fort.

Du må trene med diabetes, men tar godt vare på deg selv før og etter kan bidra til å forhindre eventuelle komplikasjoner.

Når bør du slutter å trene?

Hvis du trener, og du føler deg lavt blodsukker symptomer, stoppe og sjekke blodsukkeret. Selv om du ikke har symptomer, overvåke blodsukkeret hvert 30. minutt med trening. Du bør avslutte treningen rutine i følgende tilfeller:

• Blodsukker synker under 70 mg / dl
• Du har symptomer på hypoglykemi, som svak, svett, skjelven, mental forvirring eller svimmel

For et blodsukker redning, velger du ett av følgende:

• Ta en glukosetabletter og re-sjekk på 10 minutter. Hvis du er fortsatt lav, bruke en annen og re-sjekk.
• Drikk ½ kopp oransje eller eplejuice
• Drikk ½ kopp vanlig full-sukker brus
• Spise et par biter av hard candy