Hvordan å senke blodsukkeret

Kontrollere glukose (blodsukker) er vanskelig. Et par stykker av kaken kan øke blodsukkernivået betydelig. Imidlertid kan blodsukkeret fortsatt øke, selv etter å observere alle instruksjonene for å unngå type 2 diabetes. Mat er ikke den eneste årsaken til en økning i blodsukkeret. Underliggende forhold som en kald og stress kan også øke blodsukkeret. Derfor er det viktig å lære måter å senke blodsukkeret og holde det under kontroll.

Slik Lavere blodsukkeret

Måter å redusere blodsukkeret inkludere et balansert kosthold, fysisk aktivitet, samt medisiner som senker blodsukkeret. Noen av dem er vist nedenfor:

1. Unngå å hoppe over måltider

Skipping måltider kan føre til en økning i blodsukkernivået. Kroppen din bruker glukose fra leveren for energi når du ikke spiser for timer. For mennesker med type 2 diabetes, fortsetter leveren glukose for å forsyne selv når glukosenivået er tilstrekkelig i kroppen. Å spise noe mat med karbohydrater sender et signal til leveren for å stoppe slippe glukose inn i blodet.

2. Få nok søvn hver dag

Mangel på søvn eller verktøy lite søvn vil forstyrre din hormon som øker appetitten, blodsukkeret og midjen. En natt med lite søvn reduserer insulinfølsomheten med ca 25%. Utvikle en sovende rutine som passer din livsstil. Rådfør deg med helsepersonell hvis du har søvnproblemer å utelukke søvnapné, som er en alvorlig sovende uorden. De fleste mennesker med type 2 diabetes har apnea, som forekomster kan bli redusert mye ved å miste vekt.

3. Regelmessig fysisk øvelser

Moderat fysisk aktivitet er en alternativ løsning på hvordan å senke blodsukkeret. Fysiske øvelser aktivere kroppen din til å behandle mat effektivt uten å øke blodsukkeret excessively.These moderate øvelser inkluderer sykling, rask gange, svømming og elliptiske maskin øvelser. Trening i minst 30 minutter i fem dager hver uke

Spill blodsukkeret før og etter trening, slik at du kan overvåke effekten av å trene i å redusere blodsukkeret. Disse postene vil hjelpe deg å justere insulininntak der det er nødvendig. Men ikke trener hvis blodsukkeret er over 300 mg / dL. Og ringe en ambulanse dersom blodsukkeret er over 350 mg / dL eller hvis urinen har ketoner.

4. Ta Apple Cider Eddik

Video: Bli med inn i øyet - diabetes retinopati

Apple cider eddik reduserer etter måltid og faste blodsukkernivået. Eplecider kan være bitter og irriterende for halsen da tatt alene. Legg to skjeer av eddik til 8 dl vann. Du kan også legge den til i salater.

5. Prøv Cinnamon

Kanel kan redusere risikoen for type 2 diabetes og blodsukker. Kanel og dens ekstrakter reduserer fastende blodsukker, LDL eller dårlig kolesterol og total kolesterol triglycerider. Det øker HDL-kolesterol eller god. Imidlertid har Saigon kanel høyt innhold av Coumadin, som er et blod tynnere. Prøv Ceylon kanel i stedet. Tar kanel i store doser er farlig. Alltid konsultere legen din før du tar noen supplement eller starte en spiseplan.

6. Gå for Bukkehornkløver

Et annet svar på hvordan å senke blodsukker levelsis ta bukkehornkløver frø. Bukkehornkløver frø brukes som urtemedisiner og kosttilskudd for ammende mødre. Bukkehornkløver senker blodsukkernivåene i pasienter med prediabetes, type 1 og type 2 diabetes. Hva mer, Bukkehornkløver frø har fiber som tregere fordøyelse av karbohydrater og er rike mineraler, vitaminer og antioksidanter. Du kan ta det som en te, krydder og en pille.

7. Nyt avokado og nøtter

Video: Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks!

Avokado, oliven, lin, nøtter og frø, og olivenolje inneholder monoumettede fettsyrer (MUFAs). MUFAs anbefales som en del av en blod sukker sunt kosthold. Avocados lavere risiko for metabolsk syndrom, som refererer til en gruppe av sykdommer, inkludert diabetes. Undersøkelser viste at MUFAs kan bidra til å forbedre gjennomsnittet og fastende blodsukker. MUFAs også lavere insulinresistens, som refererer til en del av prediabetes, hvor cellene i kroppen ikke responderer på insulin som kroppen frigjøres. I tillegg MUFAs øke tilfredshet følelser etter måltider, redusere inflammasjon og forbedre blodtrykket.

8. Mind væsker du drikker

• Sukkerholdige juice og brus øke blodsukkeret raskt. Du kan redusere blodsukkernivået ved å erstatte slike drikker med kullsyre, vann og sukker-fri tonic vann.
• Flavored vann har tilsatt sukker for å gjøre det mer appetizing.You kan bruke alternative smaker som bær, sitrusfrukter og jordbær.
• Legg sitron eller sitronskiver, jordbær, eller appelsinjuice til krydder vann i stedet for å legge sukker. Nedkjølt sitron vann er veldig forfriskende i en varm vær. Hold legge friske sitronskiver til vann i kjøleskapet etter to dager.
• Holde kroppen hydrert ved å ta 6-8 glass vann hver dag. Kontrollere inntaket av frukt juice fordi dens naturlige fruktose er rik på karbohydrater.

9. Ta Green Tea

Video: Как снизить сахар и холестерин в крови быстро? Нужно готовить и приготовить кофе в турке правильно!

Studier viser at polysakkarider og polyfenoler i grønn te er effektive i å senke blodsukkeret. Disse to stoffer har samme virkning som insulin for å regulere blodsukkeret. Men å ta grønn te ekstrakt i høye doser kan forårsake levertoksisitet. Diabetespasienter bør ta grønn te kosttilskudd i moderate mengder.

10. Snakk med legen din

Ta kontakt med legen din dersom du ikke vet hvordan å senke blodsukkeret. En sunn livsstil utfyller diabetes behandling, som inkluderer insulin behandlinger og medisiner. Snakk med legen din dersom blodsukkeret er fortsatt høy etter disse behandlingene. Legen din kan justere dosen timing og finne den beste behandling plan som fungerer for deg.