Diabetes og trening

Trening er en viktig del av enhver behandlingsplan. Det er velkjent at trening bidrar til å øke den generelle egnethet, holde blodsukkeret under kontroll samt redusere risikoen for noen hjertesykdom eller slag. Men du bør konsultere legen din først om du er egnet til trening, spesielt hvis du har levd et stillesittende liv. Det er også viktig å sjekke blodsukkeret i blodet før, under og etter trening. Dette vil hjelpe deg å unngå eventuelle komplikasjoner. Hold lesing og lære hvilke øvelser er best egnet for deg.

Hvordan Exercise Hjelp med diabetes?

Diabetes og trening fungerer fint sammen. Øvelsen vil hjelpe deg:

• Gå ned i vekt og enda opprettholde en sunn vekt.
• Lavere risiko for type 2 diabetes.
• Øk mengden av glukose som musklene bruker for energi. Dette betyr at hvis du gjør øvelsen regelmessig vil du ha lavere nivåer av glukose i blodet.
• Reduser mengden insulin du må ta.
• Kontroll blodtrykk.
• Redusere risikoen for hjertesykdommer.
• Senk det dårlige kolesterolet og øke det gode kolesterolet.
• Redusere stress.
• Bedre søvnkvalitet.
• Redusere tegn og symptomer på depresjon og angst.

De beste øvelsene for Diabetes

Video: Motivasjonsgrupper i Trøndelag

Forholdet mellom diabetes og mosjon er hevet over tvil nå, men du bør snakke med legen din før du starter trening. Han / hun må sjekke helsen til hjertet, noe som er spesielt viktig hvis du har høyt blodtrykk eller noen blokkerte arterier. Andre komplikasjoner som følge av diabetes som trengs for å bli betraktet som er neuropati eller retinopati. Du kan også få hjelp av en diabetes pedagog eller en øvelse fysiolog som kan skape en trener program basert på din medisinske historie og generell helse. De kan fortelle deg hvilke øvelser er egnet. Alltid være realistisk om dine mål og donrsquo-t forvente mirakler. Hvis du ikke har trent på de siste par månedene, noen ganger til og med år, canrsquo-t du starte umiddelbart med intensive øvelser. I stedet, ta ett skritt om gangen og begynne å øke intensiteten i aktiviteten gradvis.

1. Aerobic Exercise

Aerob trening er en form for fysisk aktivitet som bruker store musklene i kroppen din. Det vil også gjøre deg puste raskere og har raskere hjerterytme også. Først, start med ca 5 til 10 minutter om dagen og deretter øke den gradvis. Aerob trening er anbefalt i 30 til 60 minutter om dagen et par dager i uken. Det er forskjellige aerobic øvelser tilgjengelig slik at du kan velge det som passer deg best. Prøv vandring, klatring trappene, gå raskt, og dans. Du kan også sykle utendørs eller til og med sitte på en stasjonær sykkel innendørs, svømme, spille tennis, basketball eller andre idretter du liker, ta en øvelse klasse, gjør vannaerobic, etc.

2. Styrketrening

Video: Hva er best av iskrem og trening?

Diabetes og trening går godt sammen. Styrketrening vil hjelpe deg å bygge opp musklene og holde bein sunt. Mens du gjør styrketrening, vil du brenne opp flere kalorier. Hvis du gjør styrketrening regelmessig, vil du redusere kroppsvekten. Styrketrening anbefales to til tre ganger i uken, og det inkluderer elastiske bånd, vekt maskiner, hånd vekter, etc. Du kan gjøre styrketrening på egen hånd hjemme eller du kan selv bli en styrke trening klasse på et treningssenter. Start med lette vekter og øke mengden av vektene gradvis.

3. tøyningsøvelser

Hvis diagnostisert med diabetes, er tøyningsøvelser anbefales. De er lette til moderate fysisk aktivitet. Yoga, for eksempel, er en type tøyningsøvelser. Når du tøyningsøvelser, uavhengig av hva slags tøyningsøvelser du foretrekker, vil du øke din fleksibilitet, redusere stress og hindre såre muskler.

4. Legg ekstra aktivitet til din daglige rutine

Video: Diasensa Podcast - Ep. 3: Diabetes, blodsukker og våre erfaringer med trening

Endre din daglige rutine og unngå å ha en stillesittende liv. Ikke bruke disse timene foran en datamaskin eller TV. I stedet, gå en tur rundt i nabolaget, gå mens du snakker i telefonen, gjøre husarbeid, ta trappen i stedet for å ta heis, gå istedenfor å kjøre når du har en sjanse til å gjøre det, etc. Uansett hva du velger å gjøre, det er bedre enn å bare sitte hjemme. Vær realistisk om hvor mye ekstra aktivitet du kan håndtere. Donrsquo-t begynne intensivt. I stedet tar mindre trinn, men sørg for at den går inn i din daglige rutine.

Forholdsregler når du trener

Siden diabetes og mosjon kampen godt, noen diabetespasienter ofte lurer på hvor ofte de skal utøve. Det anbefales å trene ca 30 minutter minst 5 dager i uken. Start treningen i moderat intensitet. Her er noen forholdsregler for å huske på.

• Drikk rikelig med væske mens du trener for å være bra hydrert.
• Måle nivået av glukose i blodet før, under og etter fysisk aktivitet. Ikke trening hvis dine nivåer av glukose i blodet er svært høy.
• Mens du trener, sørg for å bære bomull sokker og joggesko. Ta godt vare på føttene og se etter eventuelle blemmer, sår, irritasjon, kutt eller andre typer skader.
• Fysisk aktivitet kan redusere nivået av glukose i blodet, slik at du hypoglycemic. Vær oppmerksom på hypoglykemi og ta hensyn til sine tegn og symptomer. Du kan føle svak, skjelven, sulten, sliten, svett eller forvirret. Noen ganger kan du til og med miste bevisstheten.