Hva skjer hvis du ikke trener?

Enten du er ung eller gammel, til itrsquo-s en god idé å få regelmessig mosjon. Mange antar at bare idrettsutøvere trenger å være fysisk aktiv, men sannheten er at itrsquo-er viktig for alle. Å være fysisk inaktive vil ikke bare påvirke din ser ut, vil bentetthet og immunsystemet også svekkes. Les for å lære mer.

Hva skjer hvis du Donrsquo-t trening?

1. Fedme

Verdens helseorganisasjon rapporterer at de som arenrsquo-t fysisk aktive har doble risikoen for å bli overvektige. Dette er et alvorlig helseproblem for alle, ung eller gammel. Det er mange sykdommer relatert til fedme, slik som høyt blodtrykk, diabetes, hjertesykdom og søvnapné.

2. høyere sjanse for gallestein

Uten trening, hastigheten som avfall går gjennom tarmen vil avta. Dette kan føre til gallestein, spesielt når det er økt triglyserider involvert også. Hvis du har gallestein, kan du se symptomer som kvalme, feber og smerter i magen.

3. økt risiko for osteoporose

Hvis du arenrsquo-t ved hjelp av bein i kroppen din, kan du begynne å tape benmasse. Jo lenger du er inaktiv, jo mer sannsynlig er det å se bein svekkes. Du vil deretter utvikle osteoporose og bli mer utsatt for brudd. Dette er mer vanlig hos eldre voksne. Å være aktiv kan bidra til å styrke dine bein og forebygge osteoporose.

4. større sjanse for hypertensjon

Når du donrsquo-t trening, vil blodet presser mot blodårene mer makt, forårsaker hypertensjon. Det er en betydelig risikofaktor i utviklingen av andre sykdommer slik som nyresykdom og hjerneslag. Med god aktivitet, vil du se hjerte vokse sterkere. Dette betyr at det kan pumpe blodet mer effektivt.

5. Økt risiko for brystkreft og tykktarmskreft

Video: Dette gjør du feil når du trener mage

Hva skjer hvis du donrsquo-t trening? Utilstrekkelig fysisk aktivitet kan øke risikoen for tykktarmskreft. Dette er fordi fordøyelsen er bremset ned, slik at avfall til å sitte i tykktarm lenger. Så det kan bli utsatt for kreftfremkallende lenger.

Trening bidrar til å regulere hormon nivåer når hormonet er ute av balanse, risikoen for brystkreft øker. De National Cancer Institute antyder regelmessig mosjon for å bidra til å regulere og lavere hormoner som kan føre til kreftsvulster.

6. større sjanse for hjertesykdom

Din blodstrømmen kan bli svekket når du arenrsquo-t trener. Høyt kolesterol er en av de fremste årsakene til hjertesykdom, og den øker med inaktivitet. Med trening kan LDL kolesterol dråper og HDL nivåene øker, noe som er nyttig i å beskytte mot hjertesykdom.

7. mer sannsynlig å utvikle type 2 diabetes

Type 2 diabetes skjer når du donrsquo-t produsere nok insulin, eller du har utviklet resistens mot insulin. Det er to faktorer som kan sette deg i fare: Å være overvektig og ikke får nok mosjon. Diabetes kan føre til komplikasjoner slik som hjerte og nyre sykdommer, nerveskader og øynene problemer.

8. pusteproblem

Hva skjer hvis du donrsquo-t trene regelmessig er at du vil få omstendelig når du anstrenge deg. Uten regelmessig aktivitet, har kroppen en vanskeligere tid å utnytte oksygen, derfor du wonrsquo-t føler at yoursquo-re får nok luft. Regelmessig trening kan hjelpe med blodårer og hjerte helse, og lungekapasitet.

9. Dårlig søvn

En økning i total søvntid har vært knyttet til regelmessig mosjon. Det er vist at trening kan bidra til søvnløshet og bedre søvnkvalitet. Uten tilstrekkelig mosjon, kan du ende opp med dårlig søvn.

10. langsommere metabolisme

Når du ikke trener, musklene krympe og kroppsfett øker, forårsaker langsommere metabolisme. For å bidra til å bekjempe dette, får regelmessig aerob trening og styrketrening.

11. Lavere energinivå

Alle cellene som utgjør organer, muskler og kroppens vev har mitokondrier. De arbeider for å produsere energi. Når hjertet isnrsquo-t fungerer som den skal på grunn av mangel på mosjon, vil mitokondriene nivåer slipp. Dette fører til redusert energiforsyningen og tretthet.

12. muskelproblemer

Hva skjer hvis du donrsquo-t trening? Muskelproblemer kan være en annen mulighet. Musklene blir tynn og svak. En stillesittende livsstil kan også føre til atrofi. Dette betyr at musklene vil avta, mister fleksibilitet og være mer sannsynlig å bli skadet.

13. svakere immunforsvar

Video: Dette bør du spise når du trener - Uke 3 Frisk Start

Studier har vist at uten regelmessig aerob trening, vil du se en senket immunsystem. Du vil være mer utsatt for influensa og forkjølelse. Hvis du får syk regelmessig, begynne å trene nå, men begynner sakte.

14. Økt risiko for angst og depresjon

I tillegg til de fysiske problemene, kan du også lider av negative følelsesmessige problemer. WHO rapporterer at folk som er inaktive er mer sannsynlig at lider av depresjon og angst. Når du trener, kjemikalier utgitt i kroppen som reduserer stress og bedre humør.

15. Sex Issues

Uten trening, vil du se en nedgang i styrke og utholdenhet, påvirker sexlivet. Mangel på mosjon kan føre til stress som er den ledende årsak til en redusert libido. Videre er erektil dysfunksjon også mulig hos menn som lever et stillesittende liv.

Merk

Video: OLE - IKKE snakk til meg når jeg TRENER!

Noen sykdom risikofaktorer som kjønn og alder kan ikke bli hjulpet, men du kan endre hvor mye du trener. Noen gode øvelser er jogging, sykling og svømming. Livsstilsendringer som får deg i bevegelse hver dag, for eksempel å ta trappen eller gå en tur, kan også gjøre en forskjell.

Faktisk er 150 minutter med kardiovaskulær trening og to økter med styrketrening anbefales ukentlig. Det er viktig å huske på at tid og trening kan bidra til å redusere eller reversere de negative effektene av en stillesittende livsstil.