Kneet stivhet etter sitter: årsaker og mestringsmetoder

Har du tilbringe mange timer i sittende stilling på jobb foran pulten din? Har du stive knær etterpå? Er knærne ikke bare stiv, men sår og med en begrenset mobilitet samtidig? Stivhet etter sittende bør ikke tas lett og riktig medisinsk vurdering er nødvendig.

Hva er årsaken til Stive knær etter å ha sittet?

Du kan oppleve stive knær, selv etter å ha sittet med knærne krysset bare for et par minutter. Men noen ganger, stivhet etter å ha sittet i en lang periode av tid er et tegn på et kneledd problem som slitasjegikt.

I en tidlig fase, har en tendens til kneet stivhet til å vare bare for et par minutter og normalt vil du være i stand til å gjenoppta dine daglige aktiviteter uten problem. Men etter hvert som kneledd få enda mer skadet eller hvis leddstivhet inntreffer hver dag, bør du søke medisinsk hjelp.

Vanlige årsaker til stive knær inkluderer:

kneet slitasjegikt

Artrose er en betingelse som påvirker kneleddet, karakterisert ved en skade på brusk dekker benene. Som et resultat, ben og knær gni mot hverandre mens du flytter, som fører til knesmerter. Ettersom tilstanden utvikler seg hver dag, stive knær etter å ha sittet, vonde knær mens du går, og begrenset kne bevegelser er vanlige tegn på artrose.

Artrose er en tilstand med en svært langsom progresjon, som brusken i kneleddet blir skadet over mange år. Generelt er artrose diagnostisert blant eldre mennesker.

chondromalacia patellae

Chondromalacia patellae er en tilstand karakterisert ved en skade i brusken som ligger like under kneskålen. Med hver bevegelse, kneskål ikke i riktig posisjon gummi mot brusk, som fører til skade, betennelse i ledd og stive knær.

Noen mennesker har en økt risiko for å utvikle chondromalacia patellae, som løpere, fotballspillere, gensere etc. Personer som har hatt en ulykke og har skadet deres kneskål er mer sannsynlig å utvikle chondromalacia patellae.

Hvordan takle Stive knær etter å ha sittet

Behandlingen av stive knær vanligvis er avhengig av den underliggende årsak. For å diagnostisere den virkelige årsaken til kneet stivhet, visse tester og undersøkelser trengte, inkludert MR-undersøkelse, artroskopi, etc.

Unn årsakene

Uansett om artrose eller chondromalacia patellae forårsaker du stive knær, med riktig medisinering disse forholdene, og symptomene kan håndteres effektivt. Smertestillende medikamenter som NSAIDs vil bidra til å lindre smerte og ubehag. Et annet alternativ behandling omfatter påføring av varme eller kalde omslag til de berørte kneet.

• I tilfelle av slitasjegikt, vil chondroitinsulfat kosttilskudd samt glukosamin kosttilskudd understøtte vekst av brusk og regenerering.
• Hvis konservativ behandling ikke klarer å lindre symptomene og kneet stivhet blir så alvorlig at bevegelsene blir svekket, totalt kneoperasjon eller omstilling kneskålen kirurgisk kan bidra til å løse problemet.

I begge forholdene, holde seg unna visse aktiviteter som løping eller jogging er nyttig som mye stress på knærne vil bli eliminert. Men helt å unngå fysisk aktivitet anbefales ikke da det vil bare gjøre problemet verre. Moderat fysisk aktivitet og spesielt øvelser for å styrke musklene rundt kneet er svært nyttig.

Ta kontakt med helsepersonell før du starter noen treningsprogram for å finne ut om dette fysisk aktivitet og øvelser er egnet for deg.

Unngå langvarig Postures

Hvis du pleier å ha stive knær etter å ha sittet i en lengre periode, begynne å gjøre enkle bevegelser mens du hviler, og før du står opp. Sørg for å få opp, flytte rundt på kontoret og selv gjøre noen strekk hvert 20. minutt. Du kan forsiktig bøye knærne bakover, samt, fremover.

Dette vil bidra til knærne bli smurt og hindre knærne fra å bli stiv etter å ha sittet i en lang periode. Det er svært effektive, selv om det høres ut som en enkel ting å gjøre.

Gå ned i vekt

Hvis du er overvektig eller overvektig, bør du gjøre noen innsats og miste de ekstra pounds. Hvis du får 10 pounds, vil knærne må håndtere 30 pounds mer press enn før. Å miste vekt vil redusere belastning og press på leddene, lindre symptomene og bremse utviklingen av artrose.