15 DIY hjem rettsmidler for knesmerter

Kneet smerte er felles for alle aldersgrupper, og det kan være forårsaket av naturlig degenerasjon av kneledd og vev, skader, leddgikt, gikt, og infeksjon. Bukseseler, fysioterapi og smertestillende bare gå så langt i å hjelpe til å lindre mindre smerter.

Hevelse, stivhet, rødhet, svakhet, ustabilitet, spratt eller knaser støy er noen av symptomene som møter knesmerter andre problemer.

Hjem rettsmidler for knesmerter:

Bruk trygge, effektive hjem rettsmidler nedenfor for å forebygge og behandle smerter i kneet, slik at du kan leve et fullverdig og aktivt liv uansett hva din alder.

1. Gurkemeie

Gurkemeie er en tids testet Ayurvedisk middel for kne og leddsmerter. Det reduserer inflammasjon, og den aktive bestanddel er curcumin, som inneholder anti-oksidanter som holder kroppen sunn og helbrede kne smerte.

 Prosess:

• Blande en teskje av gurkemeie pulver og en teskje av rå honning i et glass med varm melk.
• Drikk daglig for å redusere smerte.
• Eller Bruk gurkemeie pulver i matlagingen.
• Eller ta 250-500 mg av gurkemeie kosttilskudd tre ganger om dagen. Ta kontakt med legen for dosering som det forstyrre visse medisiner som blodfortynnende.

2. Cayenne

Cayennepepper har en forbindelse som kalles capsaicin, som har smertestillende naturlig eller smerte - lindrende egenskaper.

Prosess:

• Smelt? Kopp kokosnøttolje.
• Rør inn 2 ss cayenne pepper.
• Bruk på kne og la på 20 minutter.
• Skyll med vann.
• Gjenta 3 ganger daglig.
• Gjelder ikke for skadet hud eller åpne sår.
• Eller du kan også bruke capsaicin krem ​​på det berørte området.

3. Ginger

Ingefær har anti-inflammatoriske egenskaper som bidrar til lindring av smerte av artrose.

Prosess 1:

• Fylle koppen med kokende vann.
• Rør i en teskje av tørket ginger root pulver eller noen friske rå ingefær stykker.
• La bratt for 10 minutter og belastning.
• Legg sitronsaft og honning.
• Drikk regelmessig for å få lindring av smerte.
• Bruk ingefær i matlagingen eller spise ingefær godteri.

 Prosess 2:

• Bland like mengder ingefær, gurkemeie pulver, og bukkehornkløver pulver.
• Spis en teskje om morgenen og en om kvelden.
• Gjenta daglig.

4. Epsom Salt

Epsom salt er magnesiumsulfat, som avlaster kne smerte.

Prosess:

• Tilsett 2 kopper Epsom salt for å varme badevann.
• Bløt i 15 minutter.
• Gjenta daglig.

5. sennep olje og hvitløk Massasje

Dette vil redusere betennelser, forbedre sirkulasjonen og slappe muskler. Det lindrer betente muskler og helbrede knesmerter

Prosess:

• Varm 2 ss sennep olje.
• Finhakk et fedd hvitløk og legge den til oljen.
• Kok på lav varme i 3 minutter.
• La kule 5 minutter.
• Bruk denne varm olje til kneet og massere forsiktig.
• Følg dette regelmessig for å få lindring.

6. Coconut Oil

Kokosolje har anti-inflammatoriske egenskaper.

Prosess:

• Smelt? Kopp kokosnøttolje.
• Påfør lunken olje på berørte området ved å massere forsiktig.
• Det bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og reduserer smerte.

7. frø av bukkehornkløver

Frø av bukkehornkløver lindre smerte og redusere betennelse.

Prosess:

• Steke en håndfull av Bukkehornkløver frø.
• La dem avkjøles.
• Knuse eller blande dem inn i et fint pulver.
• Bland 2 ts Trigonell pulver med vann for å lage en pasta.
• Bruk på kne og la på noen timer eller over natten.
• Skyll med vann.
• Gjenta daglig for å behandle knesmerter.

8. Apple Cider eddik og honning

Eplecider eddik inneholder magnesium, fosfor, kalsium og kalium, som alle bidrar til å styrke leddene og reduserer smerte, stivhet og betennelse. Honning lindrer smerte og reduserer inflammasjon.

Prosess:

• Bland 2 ts av rå honning og 2 ts av eple cider eddik i et glass vann.
• Drikk 3 ganger daglig.

9. Kanel og honning

Kanel reduserer inflammasjon og lindrer smerter i kneet.

Prosess:

• Bland? Ts kanel pulver med 2 spiseskjeer honning.
• Masseres inn i kneet og la på 30-60 minutter.
• Skyll med vann.
• Gjenta daglig for å få lindring fra smerter og betennelser på knærne.

10. Hvitløk

Hvitløk har anti-inflammatorisk egenskap som reduserer inflammasjon og lindrer smerte og stivhet.

Prosess:

• Påfør hvitløk olje til kneet og massasje til det er helt absorbert.
• Gjenta 3 til 4 ganger daglig.
• Eller bruke hvitløk i matlagingen.

11. Carom Seed

Carom frø redusere betennelse med sin anti-inflammatorisk egenskap og lindre spasmer og kramper.

Prosess:

• 1 ts carom frø til kopp med lunkent vann.
• Rør godt og drikker daglig.
• Eller, massasje kneet 3 ganger om dagen med karambole frø olje.

12. Steam

Damp reduserer inflammasjon og slapper stive ledd.

Prosess:

• Bruk badstuen på ditt lokale treningsstudio.
• Eller, lukke alle vinduer og dører på badet og kjøre varmt vann til å fylle rommet med damp.
• Sitt i damp i 20 minutter.
• Gjenta regelmessig.

13. Sunt kosthold

• Spis frisk frukt som kiwi, mango, grapefrukt, papaya, etc. og grønnsaker som blomkål, Brussel, sprouts, etc.
• Drikk tart cherry juice daglig.
• Drikk 8-10 glass vann daglig.
• Spis kalsium-rik mat som melk, egg og kjøtt.

14. R.I.C.E.

RICE står for hvile, is, kompresjon og høyde. Unngå å sette vekt på kne i 24-48 timer. Påfør en ispose innpakket i et håndkle, la den på i 20 minutter, og deretter ta den av i 20 minutter og gjenta. Pakk kneet i en elastisk bandasje og heve den.

15. øvelser

Har disse øvelsene regelmessig for å forebygge kneskader og krefter fra dem.

Hamstring Stretch:

• Ligg på ryggen og heve høyre ben.
• Lace fingrene rundt på baksiden av leggen, rett under kneet.
• Sakte rette benet til du føler en strekk på baksiden av låret.
• Hold i 20 sekunder og gjenta for andre benet.
• Gjenta 3-5 ganger for hver etappe.

 Quadriceps Stretch:

• Stå og holde på baksiden av en stol.
• Løft høyre hæl til den berører høyre rumpeballe.
• Hold den med hånden og trykk til du føler en strekk i forsiden av låret.
• Hold i 20 sekunder.
• Gjenta 3-5 ganger for hver etappe.

 Calf Stretch

• Stå 2-3 fot fra veggen. Utfall høyre ben frem ved å bøye litt.
• Hold venstre benet rett med hæler på gulvet og tærne pekende fremover.
• Ta støtte fra veggen med hendene til du skal strekke venstre leggen.
• Hold i 20 sekunder og gjenta det samme med venstre ben bøyd og høyre benet rett.
• Følg dette regelmessig for å få lindring.

 Hip Extensor-strengthener

Det bidrar til å styrke hip muskler.

• Ligg på magen.
• Løst låse høyre kne og heve høyre ben 8 inches av gulvet.
• Hold i 10 sekunder og gjenta 10 ganger.
• Gjenta 10 ganger med andre beinet.

 Hip Abductor-strengthener

Denne øvelsen styrker musklene på utsiden av låret

• Ligg på din venstre side med hodet hvilende på venstre arm.
• Stram høyre lår og løft høyre ben 8 inches fra gulvet og hold i 10 sekunder.
• Gjenta 10 ganger på hvert bein.

Indre lår strengthener

Denne øvelsen styrker musklene på innsiden av låret

• Ligg på din venstre side og støtte hodet på venstre hånd.
• Bøy høyre kne litt og hvile den på gulvet foran venstre ben.
• Stram venstre lår og øke din venstre ben 8 inches fra gulvet og hold i 10 sekunder.
• Gjenta 10 ganger og bytte til andre benet og gjenta det samme.

Video: 7 Beneficios De Belleza Sorprendentes Del Vinagre De Sidra De Manzana

quadriceps strengthener

• Ligg på ryggen med høyre benet rett og venstre kne bøyd.
• Lås høyre kne og løft høyre ben 8 inches av gulvet.
• Hold kneet løst låst og holder 10 til 20 sekunder.
• Gjenta 10 ganger.
• Bytt til andre beinet og gjenta 10 ganger.

Tips for å forebygge og redusere knesmerter:

• Unngå å kjøre etter skade.
• Gå på flate, myke overflater, men unngå åser og upålitelig underlag som sand.
• Gå eller jogge saktere, spesielt i nedoverbakke.
• Varier fysiske aktiviteter for å kryss-tog musklene slik at de vant `slites ut fra belastningsskader.
• strekke alltid grundig før du trener. Gjør noen øvelser for å styrke knærne.
• Ta over-the-counter smertestillende som aspirin eller ibuprofen i doser som er oppført på emballasjen eller som anbefalt av lege.
• Heat forverrer betennelse, unngå varmen i opptil 72 timer etter en kneskade.
• Masserer vil forbedre sirkulasjonen og bidra til å løsne muskler og vev som setter press på kneet.
• Opprettholde en sunn vekt for å unngå å overtrykket på knærne.
• Få nok søvn og unngå stress.
• Bruk kneet bukseseler for å støtte skadde knær. De gir lindring av kneet smerte og hevelse. Det gir tilstrekkelig støtte og beskyttelse til kneet ved å gjenopprette styrke og fleksibilitet i kneleddet.
• Masser knærne med en blanding av oljer, for eksempel Rumatone gull, lavendel, lakserolje, olivenolje, og merian, for å forbedre fleksibiliteten og lindre smerte.
• Bruk en blanding av sandeltre, kamille, sitron og grapefrukt olje til knærne på en jevnlig basis.

Hvis smertene er uutholdelige, til smerte med feber, ute av stand til å bøye og strekke kneet, kne hevelse, ute av stand til å bære vekten på knærne så konsultere legen din (Ortopedisk) for umiddelbar legehjelp.

Har du prøvd og av disse hjem rettsmidler for knesmerter? Vet du om andre vi haven `nevnt? Del dine erfaringer med oss!