Kneet gjør knaser støy

Noen ganger kan du høre merkelige lyder kommer fra knærne når du bøyer dem, disse sprakende eller knipser lyder betyr ikke at noe er galt med knærne. Disse lydene er vanlig hos personer med leddgikt, men er ikke et tegn på leddgikt eller andre leddsykdom, og de er ofte produsert av helt normale leddene også. I medisinsk terminologi, er disse lydene betegnes som ldquo-crepitusrdquo- (hvor lydene i lungene er også betegnes som crepitus).

Grunnleggende til knærne

Kneet er i utgangspunktet en stor hengselledd mellom lårbenet femur og lange ben av leggen tibia. Disse ben er forbundet ved hjelp av fire meget sterk, bøyelig og kraftig bånd betegnet som leddbånd. Overflatene av ben som kommer i kontakt med hverandre er omgitt av tykke blokker av brusk for å redusere friksjon. Disse er også kjent som menisci.

Det hele kneleddet er innelukket i et bindevev kapsel fylt med væske og er beskyttet i front av kneskålen eller patella.

Hvorfor kneet Gjør Knaser Noise?

Sunn knær gjør det knaser lyder fra tid til annen. Disse lydene kan produseres når fugeflatene blir mindre glatt eller ujevn med stigende alder og slitasje. Når disse grove overflater glir eller beveger seg over hverandre under bøyning knærne eller står opp fra huk posisjon, blir noe støy som frembringes. Strekking av leddbånd kan også føre til disse lydene i normale knærne.

Video: DARKIPLIER vs ANTISEPTICEYE

Noen ganger veldig små gassbobler produseres i området rundt leddene, når de sprekker de gjør noen knasende lyder.

Når skal Worry

Kneet gjør knaser støy, i de fleste tilfeller, er ingenting å være bekymret. Mange mennesker med helt normale knær oppleve den knitrende lyder mens du står opp fra huk posisjon. Det er ingenting å bekymre seg for med mindre det er noen assosiert rødhet, hevelse eller smerter i leddet. Når det skjer, må lege konsulteres asthis kan være på grunn av følgende årsaker:

menisk Tear

Menisci er halvmåneformede puter inne i kneleddet som virker som støtdempere og beskytter bony flater. De kan også hjelpe i jevn fordeling av vekt. Plutselig vridning i kneet under traumer eller spille sport kan føre til en skade som resulterer i en menisk tåre. I eldre aldersgrupper, menisci er mer utsatt for skader fordi de blir svake med stigende alder.

Bruskskade eller Wear

Brusken som dekker knoklene blir også sprø med alderen. Noen ganger kan en del av det bryter ned og blir fanget inne i leddet. Det resulterer i hevelse og rødhet i skjøten. Artritt Resultatene fra fortynning og betennelse i brusk, felles flater bli uregelmessig, og det er et slipe følelse når disse uregelmessige overflater beveger seg på tvers av hverandre. Dette er den mest vanlige formen av artritt hos middelaldrende, kjent som osteoartritt.

Hvordan kan du stoppe det knaser Noise

Hvis kneet gjør knaser støy når du bøyer eller flytte det og ønsker du unngå dem og styrke din knees.Below er noen øvelser som kan hjelpe.

1. Calf Slipp

Hvorfor det hjelper:

Mens strekking bare forlenger musklene, bidrar kalv frigivelse for å redusere tetthet og strekket i muskel fibbers ved hjelp av direkte trykk. Denne teknikken kan være svært effektive i å gi lindring for å stramme muskler ved å forskyve balansen av muskelstruktur, og kan styrke kneskålen.

Hvordan du utfører det:

Video: 24 HOURS OF LIVING IN A TREE! | We Are The Davises

Sitt på gulvet med bena strukket foran deretter plassere en tennis ball under leggen. Støtte vekten på armene, rulle kalv over ballen i en frem og tilbake bevegelse. Det kan være en øm eller smertefull flekk og når du finner det, bare stoppe for tretti sekunder og bevege foten oppover og nedover.

2. hoftebøyning Slipp

Hvorfor det hjelper:

Knesmerter doesnrsquo-t alltid stammer fra knærne, noen ganger en feiljustert hip kan føre til knesmerter som kan være svært effektivt behandles ved å gjøre denne øvelsen.

Hvordan du utfører det:

Siden hoften er et stort felles du trenger å ta to tennisballer og tape dem sammen for denne øvelsen. For å starte det, må du ligge på magen plassere disse ballene under hoftebenet. Støtt overkroppen på albuene og bøy den berørte kneet på nitti grader, og deretter flytte benet sidelengs så langt som det kan tolereres. Gjenta etter ett til to minutters mellomrom.

3. IT Band Slipp

Hvorfor det hjelper:

IT-Band eller Iliotibial bandet forbinder hoftebenet til kneet. Det er en veldig sterk leddbånd som går langs den ytre grensen av låret. Siden det gir stabilitet til kneleddet når det blir strukket, inflame eller stram det kan føre til knesmerter og forskyvning av felles strukturer.

Hvordan du utfører det:

Ligg på gulvet på den siden som er smertefullt. Plasser et skum valsen under beinet, omtrent midt mellom kneet og hoften, og flytte beinet over det fra hoften basen til kneet. Prøv å gli over valsen, og hvis det er noen smertefulle flekker, kan du stoppe der og bøye og rette kneet for maksimal lettelse. Dette kan gjentas etter et par minutters intervall.

4. stigtrinn med Resistance Band

Hvorfor det hjelper:

Kneleddet er støttet av låret muscles- musklene på utsiden av låret er relativt svakere enn musklene i forsiden av låret. Denne ubalansen kan utøve trykk mot kneskålen resulterer i smerte. Denne øvelsen bidrar til å styrke de ytre lårmusklene, og vil være til stor hjelp hvis kneet gjør knaser støy.

Hvordan du utfører det:

Sett motstand band under knærne. (Ta to skritt til høyre og deretter to til venstre.) Prøv å strekke band så langt du kan, og for best resultat kan du gjøre det mens husokkupasjon. Det anbefales å utføre tre ganger i disse trinnene tre ganger i uken.

5. innsiden av lårene Squat

Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version

Hvorfor det hjelper:Innsiden av lårene knebøy øke styrken av indre lårmusklene gjør dem i stand til å tilby bedre støtte til kneleddet og gjøre det mindre smertefullt.

Hvordan du utfører det:

Stå oppreist med føttene fra hverandre, helst i skulderbredde. Plasser føttene med tærne pekende utover på 45 grader. Prøv å sitte på huk ut som du prøver å plassere hoftene på en stol som er for langt bak deg og deretter flytte knærne utover. Prøv å gå så lavt som er behagelig. For maksimalt resultat, utføre dette tre ganger i uken, tre sett med femten repetisjoner.

6. vastus medialis Skrå (VMO) Aktivering

Hvorfor det hjelper:

Vastus medialis skrå muskler, som går langs innersiden av låret og gir støtte for kneskålen medialt, er også en svak muskel og denne øvelsen styrker den.

Hvordan du utfører det:

Stå med en fot frem og knebøy halvveis til foran kneet og ankelen er justert, og deretter flytte den fremre kneet mot høyre. Hold den i tre til fem sekunder, og deretter mens setter vekt på ballene foten din, rotere kneet tilbake og stå. For maksimalt resultat, gjør dette tre ganger i uken.

Flere tips for bedre Knees

Her er noen tips for bedre knær:

• Hvis kneet gjør knaser støy, den beste tingen å forhindre det er å holde det godt støttet og for at styrke musklene rundt kneet er svært viktig. Knebøy, utfall, sykling, motstand band eller ved hjelp av trapper anbefales for bedre knær.
• Alltid gjør en varm opp før du gjør noen form for trening.
• For å få maksimalt utbytte av trening og å forebygge muskelskader, gjøre noen strekk før og etter trening.
• Start fra enkle øvelser og gradvis bygge dem opp.
• Pass alltid på at du bruker riktig montering og komfortable sko.
• Prøv å opprettholde en sunn kroppsvekt. Ekstra vekt kan sette overdreven påkjenning på de vektbærende skjøter spesielt knær og kan føre til leddgikt.