Forebygging tips og hjem rettsmidler for olecranon bursitt

Artikkel av Dr Raghuram Y.S. MD (Ay)
Elever albue er en smertefull hevelse inntreffer rundt knokkelfremspring (olecranon prosess) bak albueleddet, som vanligvis forekommer i studenter. Dette er forårsaket på grunn av stadige press på den bony del av albuen. Elevene er vant til å hvile albuen stadig på sine skrive bord. Denne utøver et konstant trykk på albuen som fører til hevelse og inflammasjon.

Forebygging tips og hjem rettsmidler for studentens albue:
Hvile - gjør smerte knyttet til bursitt forsvinne helt i løpet av få dager. Resten betyr ikke ‘stoppe alle activities`. Ta det lett- prøve å unngå bevegelser eller aktiviteter som bringer på smerte eller ubehag. For langsiktig nytte, sørg for at du skal hvile mellom treningsøktene og unngå overtrening eller anstreng. Vurdere å be legen din om en hjelpemiddel midlertidig for å holde deg i bevegelse, for eksempel en spaserstokk, krykke, skinne eller bånd for å lindre trykket der det gjør vondt.

Foreta nødvendige endringer - justere aktivitet eller vane som forårsaket smerte eller ubehag, slik som å redusere stress det bringer videre til leddene. Hvis lener seg på albuene mens lesing har forårsaket albuene til å hovne opp og verke, bruk en bok holder å støtte opp din lesestoff og ta vekten av armene.

Deflatere betennelse - Ta aspirin eller ibuprofen å redusere hevelse i bursa. Dette vil også redusere smerte. Ta kontakt med legen din før du gjør dette spesielt hvis du eller andre medisiner som de for blodtrykk, nyreproblemer eller blødningsforstyrrelser. Paracetamol kan ikke fungere, så bedre å gi den et hopp.

Is - bringer ned hevelse ved å bremse blodtilførselen til området. Påfør ispose på leddet i ca 20 minutter, 3-4 ganger på en dag. Beskytt huden din ved å sette et håndkle eller klut mellom pakkisen og bar hud.

Hev - din hånd over hjertet ditt vil bidra til å redusere hevelse

Varme - etter den første svelling er blitt brakt ned (ca 3-4 dager vanligvis), varme fra en varmepute eller varmepakke vil ikke bare føler seg bra, men vil bli kvitt overflødig væske ved å øke sirkulasjonen

Stige - Hvis du ikke kan komme noe, don`t prøve å skyve eller dra, i stedet bruke en gardintrapp eller ta noen else`s hjelp for å komme deg at ting som er utenfor rekkevidde

Få opp farten - når smerten letter ut, begynner å bevege det angrepne ledd forsiktig gjennom sin fulle bevegelsesområde. Din lege eller fysioterapeut kan gi deg råd et sett av øvelser som kan løse det samme formålet.

Appelsinjuice - På grunn av sin C-vitamin og antioksidantegenskaper appelsinjuice er et ideelt kosthold, spesielt når du har skader. Det hindrer og reparerer skader. Ikke får nok vitamin C har vist seg å hindre riktig dannelse og vedlikehold av bursa. Drikk ¾ - 1 kopp appelsinjuice om dagen.

Ananas - inneholder bromelain, et enzym som reduserer inflammasjon hos idrettsskader, inkludert bursitt, også reduserer hevelse

gurkemeie - inneholder curcumin som er meget effektiv anti-inflammatorisk. I dyrestudier var det like effektivt som kortison.

Anti-inflammatorisk dietter - Fisk og valnøtter som inneholder høye nivåer av omega-3-fettsyrer. Omega-3 har en anti-inflammatorisk virkning og øker felles smøring. Unngå raffinert sukker og hydrogenerte oljer.
Les related: Studentens Elbow: olecranon bursitt årsaker, symptomer, behandling 

kosttilskudd - skudd av vitamin B12 til det angrepne ledd eller forbruker 1000-2000 mg vitamin B per dag kan avlaste bursitt. Tilsvar Vitamin C er nødvendig for produksjonen av kollagen som er nødvendig del av bindevev. Glukosamin og chondroitin er effektive i å redusere leddbetennelse og bygge sterk bindevev.

Castor Oil - Lokal applikasjon av lakserolje lindrer bursitt. Sett 5-10ml av olje på en vaskeklut. Plasser vaskeklut på det berørte området og pakk den med plastfolie. Gjelder ekstern varme til å bryte med varme håndklær. Gjør dette i 30-45 minutter 2-3 ganger på en dag.

Boswellia - inneholder boswellic syrer som reduserer smerte og betennelse. 450-1200 mg boswellia ekstrakt fordelt på 2-3 doser pr dag vil gi god lindring.

hvit Willow - barken er en god anti-inflammatorisk og smertestillende. Den inneholder salicin, forløperen til salisylsyre (bestanddel av aspirin).

Peppermynteolje og virak olje for ekstern applikasjon, øker blodsirkulasjonen, redusere betennelse og kontrollere smerte. De kan brukes til massasje og også lagt til et bad.

Øv gode arbeidsstillinger - Fattige positurer når du trener, sover, sitter på jobb eller kjøring kan føre til ekstra slitasje av bursa og ledd og forårsake smertefulle stammer. Praktisere god positurer bidra til å ta ekstra press utenfor leddene.

Anti-inflammatorisk diett - inkluderer forbruker alle slags friske grønnsaker og frukt, probiotiske matvarer (yoghurt, kombucha, kefir og kultur grønnsaker), villfanget fisk, bur uten egg og sunt fett som nøtter, frø, avokado, kokos og olivenolje.

Unngå - Unngå faktorer medvirkende til betennelse som stress, overvekt eller fedme, sitte i lange perioder, sigarettrøyking, kjemiske eller toksin eksponering, og høye mengder av eksponering for vibrasjoner fra kjøretøyer.