5 Skjulte fordelene med skum rullende som er for godt til å passere opp

Innholdet

• 1. stress reduksjon
• Hvordan gjøre lengde skum roll strekningen:
• 2. bedre sirkulasjon
• 3. reduser anstrengelsesrelatert sårhet
• Video: our miss brooks: connie`s new job offer / heat wave / english test / weekend at crystal lake
• 4. forebygging av idrettsskader
• Video: the great gildersleeve: gildy considers marriage / picnic with the thompsons / house guest hooker
• 5. forbedret fleksibilitet og øket bevegelse i ledd

Foam roller øvelser også kjent som selv myofascial utgivelse, er en form for massasje som en gang ble kun brukt av profesjonelle idrettsutøvere, styrke trenere, elite personlige trenere og terapeuter.

Men i dag har det blitt mainstream.

Du kan nå finne skum valser overalt, fra lokale treningssentre til fysioterapi kontorer som brukes av helsebevisste mennesker i alle fitness nivåer prøver å høste alle "Fordelene med skum rullende".

Denne enkle treningsutstyret er mest kjent for muskelmassasje og knyting ut trange steder i ulike deler av kroppen din som kalver, skuldre og til og med lats.

For noen avanserte brukere, fordeler som raskere muskel utvinning og løsne opp stram og sår muskel før trening for ytelse ekstrautstyr er også avgjørende seg.

For alle disse muskelrelaterte ytelser, skum rullende ofte blir feilaktig trodd at det bare er nyttig for fitness eliter, men thatrsquo-s en skam.

Skum rullende gir langt flere fordeler enn de fleste tror, ​​og det er mange helsemessige fordeler selv ikke-utøvere kan sette pris på.

Fordi disse fordelene er så lite kjent, men enorme i belønninger, når du lærer dem, jeg vedder på at du ikke vil slutte å rulle.

Før vi introdusere deg til de 5 skjulte fordelene med skum rullende, er det også noen skjulte fallgruver av skum Rullende du bør vite før du kaster ut alle musklene dine.

Vi oppsummert 5 oftest laget skum rullende feil og hvordan du kan unngå dem i våre artikkel 5 vanligste Foam Roller feil du må unngå, så pass på å lese den før den første økten.

Også, hva ville god en skum roller være hvis du donrsquo-t vet hvordan du skal bruke det, ikke sant?

For å få mest mulig ut av skum rulle hver eneste gang, vi dekket 7 mest populære skum rullende øvelser og deres detaljerte instruksjoner om vår post, 7 Best Foam Roller Øvelser for selv myofascial release å lette muskelsmerter.

Dette vil være en god leser etter at de oppdaget disse skjulte, men likevel enorme fordeler av skum roll og bestemmer seg for å implementere skum rullende inn treningen rutine eller som en daglig helse ritual.

Ifølge mange helse-eksperter, hensikten med en skum roll er selv myofascial massasje, men hvor bra er det? Noen eksperter sier, veldig bra. Faktisk itrsquo-s så god som dype sport massasje.

Så hvis noe er så godt som det, hvorfor ville du forvente sine fordeler å være nettopp det?

Thatrsquo-rett. Du wouldnrsquo-t.

Det er mange andre side fordeler som oppstår for å få dype vev massasje, og for noen, kan disse fordelene overgå sin viktigste fordel.

Så uten videre adjø, her er 6 skjulte fordelene med skum rullende som er for godt til å passere.

• Redusere stress
• Øke sirkulasjon
• Forbedre blodtrykket
• Forbedre fleksibilitet
• Lindre kroniske muskelspenning
• Redusere betennelse som forårsaker smerte

1. Stress reduksjon

Stress er ofte oversett og bli overskygget av alle de tingene som skjer i livet. Det absolutt ikke får nok oppmerksomhet, om noen i det hele tatt.

Høyt nivå av stress har blitt knyttet til økt hormoner slik som kortisol som i særlig grad øke appetitten, forstyrre søvnen og til og med fremme vektøkning og fett lagring.

"Itrsquo-Koreas slags dobbel whammy fordi den type fett som er forbundet med stress er mer sannsynlig å bli lagret i vår problematisk område i nedre mage, fra et helsemessig ståsted," forklarer Dr. Cedric Bryant, Chief Science Officer for American Council on Exercise, en av de ledende organisasjoner for sertifiserte personlige trenere og gruppe fitness instruktører.

Han legger til, "Stress signaler lagring av visceralt fett, som blir lagret rundt midtseksjonen dypt inne i mageregionen og rundt organer og er blitt assosiert med en øket risiko for ting som insulinresistens, type 2-diabetes og kardiovaskulær sykdom."

Det er også rapportert ved Harvard Health Publication rapport hver 2 inches av ekstra midje størrelse, er risikoen for hjerte- og karsykdommer går opp med 10%.

Høye nivåer av konstant stress spesielt ta en stor toll på vår helse, og hvis du har en fitness mål som å miste vekt og komme i form, kan det sikkert hindre din fremgang.

Plus, for det enkle faktum at stress gjør oss engstelig, frustrert og irritabel, er det bare fornuftig at vi ønsker å begrense dens virkninger.

Heldigvis, mosjon, er spesielt skum roller trening en av de beste måtene å redusere og motvirke de negative effektene av stress.

Ett universitet studie fra Sør-Korea fant at myofascial utgivelsen kan senke kortisol, et stresshormon som fører til fettlagring.

En av de beste skum roller øvelser som bidrar til å bekjempe stress og hjelpemidler med avslapning er Longitudinal Foam Roller Stretch.

Dette skum roller øvelsen er så bra for kroppen og sinnet som du vil definitivt ønsker å gjøre det til en daglig vane. Bortsett fra å hjelpe deg å slappe av, det hjelper normal thorax ryggraden ved å fungere som en mobilisering teknikk.

Det vil også bidra til å strekke alle stramme muskler i øvre foran brystet og skuldrene.

Hvordan gjøre lengde skum roll strekningen:

1. Start med å bare ligge på berg langs ryggraden i denne lengdeposisjon. Slapp armene ut til siden, med håndflatene vendt opp. Dette åpner opp brystet og ytterligere styrke postural endring effekt på øvre ryggraden.
2. Ta et dypt åndedrag i 3 til 5 sekunder og tilbakestille din naturlige holdning å ta presset av bein og ledd.

Dette skum roller øvelsen skal hjelpe kroppen din føler seg slappe og rolig.

2. Bedre sirkulasjon

Skum roller øvelser er stor for å bedre sirkulasjonen i hele kroppen.

Når man utfører skum rullende øvelser, er du presser fluidene i vev mot hjertet for å tømme dem (for å stimulere fornyet sirkulasjon), og trykkutslipps tett vev av mikro rive.

For å forhindre for stor adhesjon og dysfunksjonelle fortykning av bindevev, er det en nødvendig prosess.

Fordi blodet frakter oksygen i hele kroppen, blir god sirkulasjon avgjørende for god helse.

Blant andre grunner, kan en nedgang i vår sirkulasjon føre til en hel rekke problemer som nummenhet i våre lemmer, nedsatt kognitiv evne (evnen til å tenke klart!) Og et svakt immunsystem.

En studie viser at myofascial utgivelsen kan bedre blodsirkulasjonen ved å bryte opp de trange områder hvor blodgjennomstrømningen kan bli begrenset.

Hvis yoursquo-re ute etter skum roller trening ideer og hvordan skum-roll en bestemt kroppsdel, sjekk ut våre innlegg på Best skum roller Øvelser for Self myofascial release å lette muskelsmerter.

Dette er en stor beginnerrsquo-s guide til skum rolling- det viser nøyaktig hvordan å skumme roll såre områder og hvor lenge du gjør det.

3. Reduser anstrengelsesrelatert sårhet

Enhver form for ny trening årsaker skader i musklene (forårsaker små rifter i musklene) - noe som resulterer i smerter og stivhet.

Og det doesnrsquo-t rolle om du er en erfaren idrettsutøver eller en helg kriger, sjansene er, yoursquo-har sikkert opplevd stølhet (DOMS).

Video: Our Miss Brooks: Connie`s New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

Enkelt sagt, er DOMS smerte og stivhet i muskler som kan vanligvis satt i alt fra 24-72 timer etter en intens trening.

Men thatrsquo-s ok.

Skaden i muskel (e) er et resultat av muskelvev bryte ned, noe som fører behov for reparasjon skal foregå. Som et resultat, yoursquo-ll bli sterkere og mer betinget i aktivitet eller sport. Skade på muskel vev kan høres skremmende, men det er ikke en dårlig ting for kroppen enn du føler deg stiv og støl.

En studie finner skum rullende kan minimere effekten av DOMS og hjelpe til med en raskere bedring.

En raskere muskel utvinning kan bety at du kan være klar til neste trening eller kjøre raskere og erfaring minimum avbrudd i det daglige liv forårsaket av en verkende kropp.

4. Forebygging av idrettsskader

Enten du liker å være ute og løper eller nyte noen fjellklatring før lørdag brunsj,

Begrense stølhet og bli kvitt tetthet ved å øke blodgjennomstrømningen (sirkulasjon) og øke fleksibiliteten sikkert er store fordeler med skum rullerende, men hvis du er noe som meg og liker å være ute og løper eller får et par timer med klatring før brunsj på en helg, så skadeforebygging er like viktig.

Faktisk slår ingenting som hindrer sport-relaterte skader.

Fordi når du blir skadet, setter du av din nytelse og ditt aktive liv.

Når du har den luksusen av god helse, kan du ikke innse det, men å ha helse og fysisk form til å nyte det uten å risikere skader er noe å ikke ta det for gitt.

Og en ting så sikkert om en skade er at det er lettere å unngå det enn å behandle den.

Skum rullende som andre tradisjonelle stretching er et flott verktøy for lindrende såre muskler, forlengelse og elongating muskler.

Det beste er skum rullende går utover det.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Considers Marriage / Picnic with the Thompsons / House Guest Hooker

I stedet for bare å utføre tøyningsøvelser for å forlenge musklene, en skum roller massasje musklene mer intenst, mye som en sport massasje fra en massasjeterapeut, uten de store kostnadene.

Ifølge Bryan Hill, en fysioterapeut, når du skum roll riktig, kan en skum roller hjelpe utøvere forebygge idrettsskader.

Han forklarer videre "skum rullende shouldnrsquo-t være en erstatning for riktig strekking, varmes opp og kjøles ned, men det kan brukes som et verktøy for å begrense sårhet og tetthet gjennom økt blodstrøm og kvalitet forbedret vev."

Ofte er en konsekvent rutine av riktig strekke teknikker kombinert med skum rulle øvelser kan forhindre mange skader forbundet med tetthet og overforbruk, slik som tractus bånd syndrom.

Den tractus bånd (IT band) er et tykt bånd av bindevev som ligger på utsiden av låret. Den starter ved hoften og strekker seg til den ytre side av skinnebenet (tibia) like nedenfor kneleddet.

IT-bandet faktisk fungerer med flere muskler i låret for å stabil utsiden av kneleddet. Itrsquo-s en svært øm område for mange mennesker, spesielt løpere.

Det er en viktig kilde for kneproblemer og har en tendens til å være spesielt utsatt for skader, spesielt i løpere.

Du kan lære mer i detalj om hvordan å skumme Roll og Unn Din Iliotibial band syndrom.

En påminnelse: Hvis ikke skum roll riktig, kan du gjøre mer skade enn good.-Se våre innlegg på "5 mest vanlige skum roller feil du må unngå".

Vær også oppmerksom på at skum rulle direkte på en betent område kan faktisk øke betennelse, og dermed gir deg den motsatte effekten du prøver å oppnå.

5. Forbedret fleksibilitet og øket bevegelse i ledd

I mange år strekker var standardmetoden for å redusere muskel tetthet og bedre fleksibilitet forut for enten å arbeide ut eller å utføre noen slags aktivitet.

Nyere forskning, men viser at når du inkluderer skum roller øvelser før en aktivitet kan føre til en økning i fleksibilitet, styrke og bedre ytelse.

Herersquo-Koreas en liste over de vanligste kroppen områder du ønsker å skumme roll før stretch og trening.

Der har du det! 5 skjulte fordelene med skum rulle.

Som du kan se, er en skum roller en av de mest rimelige måter du kan ta vare på din helse og belønne din verkende kropp.

Jeg vet at jeg sannsynligvis mangler en haug andre spennende skum rullende fordeler.

Så, hvis du har brukt en skum roller og liker å dele dine erfaringer, legg igjen en kommentar nedenfor. Vi elsker å høre det!