Hvorfor du trenger å gjøre skum rullende øvelser

Hvis du spiller mye lagidrett, delta i individuell idrett på et konkurransedyktig nivå eller føre en livsstil hvor stor belastning er regelmessig plassert på kroppen din, vil musklene sannsynlig bli ganske spent og har behov for å løsne.

En god måte å hjelpe til med dette er gjennom skum rullende øvelser, som involverer masserer spente muskler og ømme punkter med en sylindrisk rulle laget av skum. Dette bidrar til å avlaste spenningen i musklene, og det har vist seg å være svært effektive i løpet av noen uker, forutsatt at det gjøres konsekvent og riktig.

Du kan observere at skum valser kommer i en rekke farger. Dette isn` t for rent visuelle purposes- fargen av et skum valse korresponderer med dens tetthet og vanskeligheten av treningen. Hvite valsene er ideelle for nybegynnere, som de er myke og gir en beroligende, mild massasje. Valser med en farge som blå eller grønn er en mellomting mellom massasje og trening, mens sorte valser er ment for skum rullende urokkelige som søker en fast, høytrykks-selv-massasje. Kort sagt, hvis du `re starter ut med skum rullende for første gang, don`t bruker en svart rull eller` ll lider - mye.

`Ll også må trene med forsiktighet når skum rulle. Det betyr å være bevisst på de områdene som `re aldri rolling- rulle på korsryggen eller direkte på noen smertefulle områder. Også don`t rulle et bestemt område for noe mer enn to minutter, ellers `ll risikerer å skade en nerve. Bare slappe av og rulle målrettede områder sakte for 60 til 120 sekunder.

Folk i Bracken Foam Produsenter laget denne infographic om skum rullende, og gir en utmerket beginner`s guide for å komme i gang. Når du holder med det og trene på riktig måte, du `ll snart se produktive resultater fra skum rulle.

Likte du dette skummet rullende anvisning Del med vennene dine!