5 Mest vanlige skum roller feil du må unngå

Innholdet

• 1. skum rolling korsryggen
• 2. rulle direkte på smerte
• Video: the groucho marx show: american television quiz show - hand / head / house episodes
• 3. skum rolling for fast
• 4. rolling the trigger point-området for lenge
• Video: nuclear power and bomb testing documentary film
• 5. ikke bruke riktig body alignment

Sjansene er, har du sannsynligvis hørt et sted om fordelene med skum rullende ved hjelp av en "skum valse" og hvordan det kan hjelpe lindre muskelsmerter, øke en rekke bevegelser og raskere restitusjon.

Etter å ha lært om selv-myofascial release, jeg ivrig kjøpte min første roller og skyndte seg hjem for å stryke ut disse irriterende og smertefulle triggerpunkter i musklene.

Jeg tenkte Irsquo-d bokstavelig skum rulle min hele kroppen for å få fin, muskelavslapning, ikke kjenne noen områder på kroppen er helt tabu å skum roll.

Thatrsquo-rett.

Det er fallgruvene til skum rulle. Selv det som virker som en ganske enkel ting å gjøre (rulle en valsen under målet muskler (e)) kan være skadelig hvis du donrsquo-t vet hva du skal unngå.

Donrsquo-t gjør feilen jeg gjorde!

Her er 5 vanlige skum rullende feilene de fleste nybegynnere gjør.

Men siden du er en kunnskapsrike mosjonist som utdanner deg i den riktige skum rullende teknikker ved å lese innlegg som dette !, du kan hoppe rett gjennom disse feilene og gå på vei til kvalitet massasje slitne og såre muskler fortjener.

Men før vi kommer til de vanlige skum rullende feil, la meg starte med å gi deg litt bakgrunnsinformasjon om denne siste fitness mani.

Siden den først ble introdusert i Feldenkrais-metoden i 1980 gjør balansere jobb, har skum valser blitt utrolig populært.

Spesielt i de siste fem årene, er veksten i popularitet eksponentiell. Alle fra en Instagram personlig trener stjerne, Kayla Itsines til profesjonelle idrettsutøvere som NBA-spillere blir sett rulle kroppen sin med en skum roller.

Nesten hver gym og treningssenter hele verden bærer et bredt utvalg av skum valser.

I dag er skum rullende absolutt den foretrukne metoden for selv-massasje.

Mange refererer til det som den fattige manns (eller kvinnes) massør, som indikerer daglige kvalitet massasje er ikke lenger en ekstra fordel forbeholdt de få utvalgte, men tilgjengelig for alle.

Det er så indulging, terapeutisk og viktig at Jordan D.Metzl M.D., forfatter av Innløsnings Cure og bidragsyter til rodale Ness sa: "hvis du kjøper en treningsapparat for resten av livet ditt, gjør det valsen."

Unødvendig å si, mange er enige.

En skum roller er uten tvil det mest praktiske, pålitelig og billig massasje terapeut kan kjøpes for penger.

Enkle isopor sylindere koste rundt $ 18 til $ 30 et stykke, men itrsquo-s vel anvendte penger når du tenker på hvordan det kan forbedre vev kvalitet og fleksibilitet og forebygge skader.

Besparelsen i forhold til investeringen er tydelig når du sammenligner prisen på en valse til en times dype vev massasje, som lett kan kjøre deg godt over $ 100.

Dette gjør skum roller ditt bodyrsquo-Koreas nye bestevenn.

Etter en hard treningsøkt, er alt du trenger et par minutter med valsen for å lindre dine trette muskler.

Men disse skum roller fordelene kan bare oppnås når skum rullende øvelser er gjort riktig.

Så hvis du er ny på skum rulle, bør du sjekke ut "7 Best Foam Roller Øvelser for Self myofascial release å lette muskelsmerter."

Selv om du har vært en bruker for en stund nå, er det godt å få en oppfriskning og kanskje lære et nytt rullende trening eller to.

Men den virkelige ulempen av ikke å få disse skum rullende øvelsene riktig er at det kan være skadelig.

Og hvis du aldri har lest advarslene fra skum valser, sjansene er du kan gjøre alvorlige feil.

Her er 5 mest vanlige skum rullende feil som kan skade deg, og må unngå.

1. Skum Rolling korsryggen

Unngå skum rulle korsryggen som det skaper for mye press eller tvang på spinal platen og vertebra. Et bedre alternativ ville være skum rulle hip flexor muskler, IT-band, og gluteus medius.

Ifølge National Academy of Sports Medicine (NASM), kan skum rulle korsryggen lindre din smerte midlertidig, men ikke anbefalt av flere grunner.

Først er korsryggen ofte ikke årsaken, men mottakeren av smerte. Skum rulle korsryggen ikke komme til roten av problemene.

For det andre bør det område egnet for skum rullende ha tilstrekkelig bony beskyttelse.

Den nedre rygg regionen kan være beskyttet av store muskler, men ikke nok kroppsbeskyttelse som kan beskytte dine organer som lever og nyrer.

Ifølge Kyle Stull, MS, LMT, NASM-CPT, "et bedre alternativ ville være å ta det området som er årsaken til problemet. Skum rullende muskler som utgjør hofte -bøyere, gluteus medius, og kalvene kan bidra til å redusere mengden av spenning i back.rdquo-

Poenget er, ikke skum rulle korsryggen.

2. Rulle Direkte på Smerte

En smertefulle området kan være et resultat av spenning ubalanser andre steder i kroppen.

For eksempel er IT-bandet et av de mest ømme punkter i kroppen.

Video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Hand / Head / House Episodes

Men itrsquo-er ikke alltid en god idé å skum rulle det direkte. Ifølge Dr.Mercola, "han tetthet av IT-band er ofte forårsaket av ubalanser i TLF og gluteus medius."

Fordi IT-band er festet direkte til TFL, TFL bidrar til å stabilisere kneet og bistå i hip bortføring, men drivkraften er faktisk gluteus medius.

Det er best å skum rulle musklene som er knyttet til IT-bandet (din gluteus maximus i baken og dine tensor fasciae latae langs kanten av hoften) snarere enn IT bandet selv.

I tillegg kan skum rulle en smertefull og betent øke betennelse og hemme helbredelse.

Itrsquo-s ofte best å rulle bare noen få inches unna et svært følsomt område først, og deretter bruker store, feiende bevegelser for å dekke hele området, råder D.r Mercola.

3. Skum Rolling for Fast

Selv om det kan føles flott å rulle frem og tilbake på en skum roller, gjør for fort wonrsquo-t gi musklene nok tid til å tilpasse seg.

Når du identifisere anbudet området, bør du bruke et lett trykk i ca 30 sekunder, eller til den er borte.

Plus, rulle for fort wonrsquo-t faktisk eliminere eventuelle sammenvoksninger.

Det er fordi "du trenger for å gi hjernen nok tid til å fortelle dine muskler til å slappe av." sier Monica Vazquez, en sertifisert personlig trener og USA Track and Field Running Coach og bidragsyter huffingtonpost.com.

Du beste alternativet er å skum rull sakte, slik at de overfladiske lag og muskler har tid til å tilpasse og administrere komprimering.

Igjen, føle hvor ømt punkt er med valsen, og bruk korte, langsomme ruller over det stedet.

4. Rolling The Trigger Point-området for lenge

Det er ofte anbefalt at når du identifisere triggerpunkt, bruker en betydelig mengde tid stryke det ut knop med skum roller.

Men å bruke mer enn 5 minutter (si 10 minutter) på det samme området i et forsøk på å få knuten med en skum roller er unødvendig lang, spesielt hvis du bruker all din kroppsvekt og styrke for å knute det ut.

Som Dr. Mercola antyder, å plassere vedvarende press på den ene kroppsdel ​​kan faktisk skade vevet eller til og med en nerve, noe som kan føre til blåmerker.

Ideelt du ønsker å sakte ruller målområdet til mest ømt punkt er funnet. Hold på det stedet mens du slapper av målområdet og inntil et ubehag reduseres. Alt fra 30 til 90 sekunder på hvert ømt punkt anbefales.

Itrsquo-er også viktig å styre hvor mye kroppsvekt du bruker i løpet av rullende øvelser.

Video: Nuclear Power and Bomb Testing Documentary Film

For eksempel, når du arbeider IT-band, kan du administrere trykk og belastning ved å plante din venstre fot på gulvet. Dette tar litt av vekten av rullen og redusere noe ubehag.

Skum rullende kan til tider ubehagelig (spesielt rundt dine ømme flekker), men det burde egentlig være en mild ubehag, ikke hele mye smerte.

5. Ikke Bruke Riktig Body Alignment

Ikke å være oppmerksom på kroppen innretting og bruk av dårlig holdning som du ruller kan føre til mer skade enn godt.

Ved hjelp av en skum roller ordentlig krever at du holder kroppen i ulike posisjoner, som krever styrke.

Hvis du bruker feil form eller dårlig holdning mens du gjør dette, kan det forverre eksisterende postural avvik og forårsake skade.

Den beste måten å sikre yoursquo-re ved hjelp av den riktige stilling er å arbeide med en erfaren personlig trener eller bruke et skum rulleføring referanse (skum valse øvelsesplakat eller diagrammet) for korrekt posisjonering legeme.

Hvis det er vanskelig å si om skjemaet er korrekt, prøv å utføre skum roll øvelser foran speilet. På denne måten kan du være i stand til å oppdage problemer og korrigere holdning lettere.

Der har du det!

Fem vanligste skum rullende feil du må unngå.

Skum rullende er en flott billig og convinient måte å opprettholde vev kvalitet og forebygge skader. Men du kan bare fullt høste full nytte av skum rullende hvis du utfører skum roller øvelsene riktig og unngå vanlige, men store feil som de vi dekket.

Har du vært skum rulle de områdene du er ikke ment å? Hvilken av disse skum rullende feilene du har gjort? La oss en kommentar nedenfor for å gi oss beskjed.