Beste barbell øvelser eller treningsøkter for kvinner

Noen damer har vantro at vektstenger er underforstått for bare menn. Men, er de definitivt ikke. Likevel, før du går til treningssenteret i morgen og forsøke å utnytte en, bør du vite nøyaktig hvordan og hvorfor. Selv om både manualer og vektstenger er like overbevisende i å bygge muskelstyrke er det viktig å forstå hvilke aktiviteter er best å avslutte med hver av disse

Bilde studiepoeng: Wikimedia

Forskjellen mellom manualer og vektstenger:

manualer:

1. Daglig kjernevirksomhet styrke: For å gjøre ulike daglige aktiviteter som innkjøp av mat, hagearbeid, vaske klær og kjøkkenutstyr, etc. kroppen din trenger å bøye, bøye, skru og stå dag for dag. Aktiviteter, som, step-ups, knebøy, og single-leg deadlifts vil hjelpe deg i forberedelsene med manualer hell ved å tillate kroppen å kopiere med disse normale utviklingen og styrker du etter ekte forhold.
2. Forbedre kroppens balanse og symmetri: Manualer tillate deg å jobbe bare en side på en gang der som om du bruker en vektstang for beveger seg som, skulderpress, sete presse og rader, kan du begrense din styrke øker, siden en arm kan ende opp forutsatt kontroll en større mengde av arbeid.

vektstenger:

1. Sikrere og tyngre løft. Når du utfører et sete trykk eller markløft, flytte tyngre manualer kan gjøre for en farlig forbereder miljø som kan be en usikker situasjon uten en informert spotter. Men, for vekt varianter av disse trekkene begynner bar ut i en skjermet beholdning game plan.
2. Bedre for olympiske løftere: Når du går inn på en CrossFit rec sentrum, vil du se menn og damer rengjøring, klemme og ta tak i sin tilnærming til Adonis-lignende øvelser. Kvalitet aktiviteter som er OL i noen forstand er mindre krevende å utføre med en vektstang enn to manualer i lys av det faktum at de fleste som tar i disse rotete aktivitetene vil kjempe for å få nok hip hastighet når du forsøker å flytte to forskjellige stedene.

Vektstenger tilstrekkelig regne ut de aller fleste av de virkelige øvre og nedre legeme muskel samlingene for å fremme kroppsmassen, kvalitet og utholdenhet. Disse ti barbell aktiviteter er sikker på å hjelpe deg å oppnå det du kan fra en grunnleggende arrangement av vektstenger.

Beste Barbell Øvelser for Abs, bryst, biceps og Bein:

Bent Over Row: Denne treningen hovedsakelig medhjelpere i å styrke ryggen

Ta en vektstang og grip tak i det med en skulderbredde grep ved å bringe vekten opp i midsection din med armene tilbake. Med en hemmelig grep og bena litt bøyd med mageområdet skrånende fremover, tvinger armene tilbake og tiltrekke vekten til midjen din.

Benkpress: For amatører benkpress er en vektstang treningsprogram som medhjelpere skape midsection eller brystet masse.

Bilde studiepoeng: Bigstock

Hold kroppen din nivået på en benk og håndtere vektstang med en skulderbredde hold. Pust inn som du kutte barbell ned til nedre midsection og holde albuene nær til sidene gjennom hele. Pust ut selv når du trykker på vekten opp. Rehash denne prosessen seks til sju ganger i tre sett.

Lukk Grip Bench Press:

Bilde studiepoeng: Pinterest

I likhet med benkpress, denne gangen holde hendene seks til åtte inches adskilt. Få ned vektstang og etter at heisen opp til å fullføre bolt ut. Gjøre dette arbeidet i tre sett med ti til femten ganger.

Tilbøyelig Benkpress: I denne treningen benytter en skråstilt sete da dette bidrar til å bygge øvre brystmusklene.

Bilde studiepoeng: Pinterest

For å montere masse viably holde på linjen så nær innsiden som du kan.

Overhead Press: Denne treningen teknikken viably hjelper i å bygge skuldrene.

Ta tak i vektstang med en marginalt mer omfattende enn skulderbredde grep og etterpå gradvis slippe den ned til foran eller bak nakken. Du kan gjøre dette arbeidet enten ved å stå eller sitte, og du kan flytte vektstang ned før eller bak deg. Gjøre dette arbeidet ut for tre sett med seks til sju ganger.

Omvendt Curl: Denne treningen prosedyren viably bidrar til å utvikle dine biceps og underarmer.

Bilde studiepoeng: bodybuilding

I motsetning til å holde vektstang med en hemmelig grep, benytte en halvstikk hold. Hold albuene i nærheten av din side og tvinge vektstenger opp til midsection og etterpå gradvis ned. Gjøre dette arbeidet i tre sett med seks til ni ganger.

Knebøy: Denne treningen systemet utvikler tilstrekkelig bena.

Video: SUZANNE SVANEVIK - Crossfit Superstar: Gym & CrossFit Workouts @ Norway

Mye det samme som overhead pressen, heller denne gang stick til å bringe vektstang ned til nakken din og knebøy gradvis selv når du kutter vektene ned.

Stående Curl: For å legge til masse til biceps denne øvelsen rutine hjelper mye

Til å begynne Først stå med føttene lunde adskilt. Clutch vektstang med marginalt mer omfattende enn skulderbredde hold. Hold albuene presset til sidene og vri hendene i inntil biceps er helt sammentrukket. Gjør dette økter i fire sett med fem til seks ganger.

Upright Row: Denne treningen prosedyren er for å bygge din felle muskler.

Ta barbell opp til haken nivå ved å ha en skulder bredde overhand grep på barbell i utgangspunktet. Gjør denne øvelsen i tre sett av rundt ti til femten ganger.

Wrist Curls: Denne treningen teknikken hjelper i å bygge mer fremtredende masse på underarmene.

Bilde studiepoeng: bodybuilding

Lå armene på et nivå seat holde håndleddene solid ned med håndflatene opp bare litt over kanten av setet. Være konsekvent gjennom hele denne planen. Nå slappe håndleddene og vri hendene opp som du løfter vektstang nær underarmene. Uten å gjøre noe count fortsette denne treningen for 3 sett til du er sliten.

Håper du fant denne artikkelen nyttig. Må forlate oss dine kommentarer under.