10 Spennende og effektive knebøyvariasjonene

Ønsker du å øke kroppens treningen lavere? Vanligvis utsette beinet trening fordi du ikke liker huk? Er du lei av å gjøre de samme gamle beinøvelser?

Så, her er en video der du kan lære flere barbell squat variasjoner og noen få andre som vil utvikle ikke bare bena, men også overkroppen.

Å fortelle sannheten, jeg pleide å være blant de gutta som likte å fokusere på overkroppen trening og som hopper benet dagen. Hva en stor tabbe det var!

Ikke bare fordi bena mine var svakere og tynnere enn mine andre kroppsdeler (jeg så ut som Johnny Bravo), men fordi knebøy har så mange positive effekt på alle andre muskelgrupper, det kardiovaskulære systemet og utholdenhet. Det er en må ha for komplett styrketrening, fitness og helse.

Den viktigste grunnen til at jeg ikke bruker å gjøre beintrening var at jeg aldri likte å gjøre knebøy. Hovedsakelig fordi jeg var ikke bra i det, og jeg utførte vanligvis farten feil. Derfor, som andre mennesker, sa jeg meg selv "Det er ikke min kopp te, så la` s gjøre noe annet."

En dag jeg surfet på nettet søker øvelser variasjoner, og jeg snublet over en presentasjon der barbell squat varianter ble vist. Jeg ble opphisset, og jeg prøvde dem. Jeg likte hver av disse trekkene, og jeg følte at de er løsningen for min "leg workout mishandling" problemet.

For flere måneder, jeg bare gjorde de "nye" øvelser. Resultatene var så gode at beintrening ble min favoritt trening, og nå jeg er ganske god på tradisjonell husokkupasjon også.

Jeg fant en video der ulike varianter av knebøy er perfekt presentert.

Se den nå!

Let`s oppsummering øvelsene!

Høy bar squat er nesten det samme som den tradisjonelle. Forskjellen er at du må plassere baren på øvre feller, og du bør holde knærne og hæler litt mer utover.

Low bar squat skiller seg på en måte som du må bøye seg fremover litt mer. Fordelen med denne øvelsen er at den legger mindre belastning på knærne.

Fronten knebøy er min favoritt. Du må plassere baren foran deg på skuldrene. Jeg liker det fordi jeg bør fokusere på å ikke lene deg fremover, så jeg må holde meg tilbake loddrett. Det har hjulpet meg til å styrke min korsryggen mye.

Split squat er ganske vanskelig å utføre riktig, og det er derfor det er ikke nødvendig å bruke så tunge vekter. Du må holde balansen og med at flere andre lavere og overkroppen muskler arbeider sammen. For meg er det den vanskeligste blant knebøy variasjoner.

Boksen knebøy er også utmerket for nybegynnere å lære riktig form av husokkupasjon, spesielt hvordan å holde hoftene, korsryggen, og knebøy posisjon.

Den overliggende knebøy er en svært sammensatt øvelse som trenger mye trening siden både øvre og nedre kroppen muskler skal fungere sammen. Men det er derfor det er så effektivt. Hvis du ikke har gjort det før, kan du bruke lette vekter først å lære den riktige metoden.

Knebøy med bend albuer. En annen en som jeg liker fordi den har mindre belastning på ryggraden og styrke rygg, skuldre og biceps muskler også.

pistol squat er sikkert den beste blant kroppsvekt knebøy variasjoner. Den trenger sterke beinmuskulaturen og kjerne for å holde balansen. De beste calisthenics gutta gjør det uten hjelp, men hvis det er nytt for deg, så kan du bruke en benk eller en boks. Bruk armene til å støtte bevegelsen.

hack squat er et unikt trekk som er noe sånt som en omvendt markløft. Det krever også praksis i tilfelle du ikke har gjort det før, så ikke bruk tunge vekter først og fokus på riktig form å holde stillingen.

Disse er knebøy variasjoner jeg gjør, men det er mange flere kroppsvekt, manual og plyometric ben øvelser der ute. I`m kommer til å dele dem med deg i fremtiden.

Og ikke glem ...

Likte du disse variasjonene? Del med vennene dine.