7 Energizing matvarer bedre enn en red bull

Var det på en helg? Trodde det. USA er en nasjon av over-worked og under-uthvilt. Heldigvis, mens det ikke kan være mulig å endre arbeidsmengden eller tidsplan, det `s en sunn måte å øke energi og drivstoff treningsøkter uten truende sukker krasj som kommer sammen med energidrikker. Lisa Moskovitz, R. D., grunnlegger av The NY Nutrition Group, aksjer 7 topp energigivende mat som vil få deg gjennom menneskelig plan uten å føle utmattet. Bonus: De er trolig allerede i kjøkkenet.

"Eggeplommer er naturlig rik på B-vitaminer, som er ansvarlig for å konvertere mat til energi, og de har også vitamin D for å opprettholde sterke bein. Plus, de` re en av de beste kildene til protein, noe som er viktig særlig etter en intens treningsøkt når muskelnedbrytning skjer mest," sier Moskovitz.

Energi Tips: Hvis tanken på å spise hele egg gjør deg nervøs, hold deg til en hel egg om gangen. Legg 2-3 eggehviter i omeletter, pluss fylle grønnsaker, for en mager energifylt frokost.

Soyabønner er høy i næringsstoffer som øker energinivået som B-vitaminer, kobber og fosfor. "B-kompleks vitaminer arbeid for å bryte ned karbohydrater vi forbruker til glukose for brensel. På samme tid de bidrar til transport oksygen i hele kroppen. Både kobber og fosfor er involvert i konvertering spist mat til energi og å slippe inn i cellene slik at det er tilgjengelig for bruk av kroppen. Edamame leverer også bevegelse i karbohydrater, fiber og protein for muskler. Bare en kopp skall soyabønner pakker i løpet av 8g av fylling fiber og 17g av protein ", sier Moskovitz.

Energi Tips: Den beste tiden å velge denne snack er når du påfyll av energi butikker etter en tøff treningsøkt. Du kan også legge til et snev av salt for å fylle tapt elektrolytter.

Video: A Pride of Carrots - Venus Well-Served / The Oedipus Story / Roughing It

"High-fiber hele korn korn forsinke utgivelsen av glukose i blodet som til slutt betyr jevnere energinivå gjennom hele dagen. Plutselig økning av glukose i blodet, noe som skjer etter å ha spist raffinerte karbohydrater som godteri fører toppene i blod sukker, og overskudd av insulinproduksjonen fra bukspyttkjertelen ", sier Moskovitz. "Insulin er ansvarlig for å få glukose ut av blodet og inn i cellene. Når blodsukkeret blir høyt for fort, så gjør insulin nivåer."

Video: 191st Knowledge Seekers Workshop - Sept 28, 2017

Energi Tips: En kvalitet befestet hel-korn korn skryte av nesten alle de viktige vitaminer og mineraler, så les etikettene nøye. General Mills Fiber Man får Moskovitz godkjenningsstempel. Uansett hvilken frokostblanding du velger bør ha minst 5 gram fiber per servering. Serveres med skummet melk eller fettfri gresk yoghurt for ekstra protein.

Video: 167th Knowledge Seekers Workshop April 13, 2017

"Nøtter og tørket frukt er en ideell kombinasjon av sunt fett, fiber og protein. Mens raffinerte karbohydrater som er blottet for fiber raskt brytes ned til glukose for korte utbrudd av energi, fiber hjelper tregere glukose-release, så det er alltid en jevn tilførsel . likhet med fiber, protein også bremser ned metabolismen av karbohydrater og reparasjoner muskelskade for å forhindre post-trening sårhet. fett slik som nøtter, frø og oljer er beryktet for å gi langvarig energi spesielt ved lengre turer eller svømmer over en time. Siden karbohydrater er den første macronutrient å venne seg under aktivitet, kan de bli lett oppbrukt noe som medførte at kroppen er avhengig av energi fra fett," sier Moskovitz.

Energi Tips: Lag din egen trail mix for å unngå for mye sukker og olje det er enkelt, og du kan skreddersy miks til dine favoritt smaken kombinasjoner. Prøv å blande rå nøtter som pistasjenøtter, mandler eller peanøtter med frø og tørket frukt. Legg i noen hel-korn frokostblanding eller pretzels å pakke i flere drivstoff karbohydrater.

"Quinoa er et glutenfritt korn som inneholder mer protein enn noen annen korn eller ris. Kornet er så rike på aminosyrer, som det er ansett som en komplett kilde til protein, i høy lysin, metionin og cystein-ideell for post- workout måltider å bidra til å bygge muskler. det er også høy i folat, magnesium, fosfor og mangan, noe som gjør det til et nærings packd kilde til karbohydrater for langvarig energi," sier Dr. Lindsey Duncan, kjendis ernæringsfysiolog (han` jobbet med Tony Dorsett og Reggie Bush), naturopathic lege og co-grunnlegger av Genesis Dagens superfood produkter.

Energi Tips: Quinoa er en stor erstatning for hvete eller raffinerte karbohydrater, siden det er glutenfritt, fullpakket med protein og kan bidra til å støtte et sunt hjerte-karsystemet, blodtrykket og tarm helse. Bare bytte ut et korn, som brød, ris eller pasta, for quinoa og føler de energinivået stiger, anbefaler Dr. Duncan.

"En håndfull rå pepitas eller tørre ristede gresskarkjerner kan gi deg en naturlig støt til makten gjennom en treningsøkt. Gresskarfrø er en god kilde til protein, sunt fett og fiber, holder deg mett og energisk lenger," sier Dr. Duncan . "De kan også inneholde mangan, magnesium, fosfor og sink, som gir ekstra støtte energi for å maksimere trenings tid."

Video: 193rd Knowledge Seekers Workshop - Thursday, October 12, 2017

Energi Tips: Gresskar seedet olje er en flott måte å høste fordelene hvis du ikke ønsker å beholde frøene på hånden. Dr. Duncan anbefaler GenEssentials Superfruit Oil 3-6-7-9 Blend funnet på Whole Foods.

"Energi øker goji bær har vært brukt i tusenvis av år i kinesisk medisin for å bidra til å øke energi og styrke utgivelsen av hormoner. Goji øker body`s evne til å håndtere stress og støtte sunn humør, sinn og minne-alt samtidig gi deg get-up-and-go energi som trengs for å få treningen til neste nivå," sier Dr. Duncan. "Goji er også gunstig for å øke blodstrømmen, noe som bidrar til å oksygenere alle celler og vev i kroppen, inkludert kjønnsorganene, noe som øker libido-` s hvorfor de kaller goji den ‘Viagra av China.`"

Energi Tips: "Få goji i flytende form som væsker er lettere assimilert inn i kroppen-du ville ha å spise hundrevis av ganger mer tørkede goji bær for å få de samme fordelene," sier Dr. Duncan.

Flat mage-på bare 30 sekunder!

`S all den tid det tar å blande opp en Zero Belly Smoothie-en unik blanding av super næringsstoffer som vil flate magen din, øke stoffskiftet, helbrede fordøyelsessystemet, og slå av fett gener for godt. Kjøp Zero Belly Smoothies dag!

Courtesy of menn Fitness