Kosthold eksperter dele sin ett tips for å miste vekt i helgen

Men når helgen kommer-du vet, de to dagene som er praktisk talt synonymt med junk food og Netflix-`s når viljestyrke er virkelig testet. Mens indulging litt i helgene vant `t gjøre for mye skade på midjen, kan gå over bord enkelt slette en week`s verdt dine hardt opptjente vekttap. For å holde de pounds flyr ut, uten å føle ute-vi sjekket ut med noen av de nation`s toppen ernæring eksperter for å se hvordan de holder sine dietter i sjakk over helgen. Nedenfor de deler sine topp lørdag og søndag slanke ned strategier som kan hjelpe deg si sayonara til de pesky pounds-for godt.

Få en appetittvekker

"De fleste restaurant deler er helt forvrengt, og tilbyr dobbelt så mye mat som du bør faktisk spise. For å holde kalorier i sjakk, jeg vanligvis bestiller en forrett og en vegetarisk-baserte siderett som min hovedrett. Hvis jeg er å spise på en meksikansk restaurant for eksempel kan jeg dele noen sjetonger og guac som en forrett og deretter bestille en enkel taco og liten salat. grønnsakene er nøkkel de bidra til å fylle deg opp med færre kalorier." - Michelle Dudash, RDN, forfatter av Clean Eating for travle familier

Hold deg til en spise Schedule

Video: (Norsk) THRIVE (blomstre): Hva i all verden vil det kreve?

"Jeg ofte sove i løpet av helgene, som kaster seg hele min spise plan. Hvis I`m ikke er forsiktig, kan dette føre til overspising. For å sikre at jeg holde på sporet, uansett når jeg ruller ut av sengen-jeg spiser i løpet av en time av våkner, spise hver fire eller fem timer etterpå og stoppe noshing to timer før sengetid." - Lisa Moskovitz, R. D., grunnlegger av Manhattan-baserte private praksis, The NY Nutrition Group

Komme seg ut

"I stedet for å se en film eller slapper av med venner i helgen, gjøre noe aktivt sammen. Besøk din favoritt museum, gå vindu shopping, traff en stein klatring gym, prøve en ny treningstime, eller gå sykling eller fotturer." - Miriam Jacobson, RD, CDN of Food Coach NYC

Bli en Influencer

Video: Panel: Bak scenen på norske cosplaykonkurranser - Torucon 2017

"Jeg bruker helgene som en mulighet til å spise ren mat-men dette Var ikke alltid tilfelle. Jeg måtte slutte å være påvirket av mine venner og familie, og spille rollen som den influencer i stedet. Hvis jeg ønsker å spise et sunt, `ll foreslå det. Hvis jeg ikke ønsker at ostetallerken med middag, jeg la mine venner vet I`m greit uten den, men at de skulle bestille hva de vil." - Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN av middle Nutrition

Målet for Eight

"Fokus på å få en god åtte timer med shut-eye hvert helg natt. Selv om `fange opp` på søvn er ikke den anbefalte måten å nærme seg en søvn tidsplan, finner jeg at å tillate meg selv ekstra hvile i helgene hjelper nullstille min appetitt og hjelper meg styre min mat og drikke inntak Den støtter også min stoffskifte og gir meg energi til å være aktiv lørdag og søndag ".! - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, en registrert kostholdsekspert og ernæringsfysiolog basert i New York City

Bli den første til å bestille

"Ikke gå til sosiale arrangementer eller middager sultne. Det gjør det vanskeligere å si nei til usunn fristelser. Apropos, når I`m spise ute, jeg er også den første til å bestille. Det er altfor lett å bli påvirket av andres usunn valg når du er på gjerde mellom laksen med grønnsaker og kylling alfredo." - Vekttap kostholdsekspert og personlig trener, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Lag en stor frokost

Video: Albert Einstein`s Big Idea HD Documentary (With 17 Subtitles)

"Jeg har ofte mer tid for måltid prep i helgene enn jeg gjør i løpet av uken og jeg bruker denne muligheten til å gjøre virkelig sunn mat. For eksempel` ll ofte starte helgen med en hel matvarer basert frokost med egg, avokado, frisk frukt og enda en hjemmelaget muffin eller pannekake. Starte lørdager næring og fornøyd setter grunnlaget for en sunn helg fremover." - Katie Cavuto MS, RD, en kostholdsekspert for Philadelphia Phillies og Flyers

Planlegge på forhånd

"Jeg våkner opp rundt samme tid i helgene som jeg gjøre i løpet av uken. Dette holder meg på sporet til å sove godt komme søndag kveld til mandag, og i løpet av uken. Jeg bruker også søndag kveld for å få et forsprang på sunn mat ukedag ved å gjøre en stor bunke med slow-komfyr svarte bønner, stål-kutt havre eller quinoa, som jeg blander med grønnsaker." - Marisa Moore, MBA. RDN. LD. av Marisa Moore Nutrition

Pre-spillet rett

Mens selv greasiest burger vant `t redde deg fra det bankende hodepine morgenen etter din kveld ute med venner, det er mat som hvis spist før drikking begynner, kan hindre eller minske bakrus symptomer som holder deg fra å nyte resten av helg. Du bør likevel holde seg til no-brainer regler som å drikke mye vann, men hvis du vet det `s kommer til å bli en stor kveld, pre-spill med disse 7 Forhånds Happy Hour mat som forhindrer bakrus.