Måltid prep ideer for hver vekttap diett

Bruker mer enn en time om dagen på prisen prep er knyttet til bedre kostvaner, som å spise frukt og grønnsaker, som kan til slutt hjelpe skalaen spissen i din favør, ifølge forskning. Men de fleste av oss har fullpakkede tidsplaner, så slaving over en ovn hver dag for å gjøre fersk mat isn `t alltid et alternativ. Heldigvis, det spiller `t bety` s umulig å passe inn i skinny jeans igjen. Med litt kunnskap, kan du enkelt prep sju day`s igjen av flat mage måltider og snacks i løpet av helgen, noe som sikrer din diett doesn`t faller av sporet under den hektiske arbeidsuken.

For å hjelpe deg legge strategier, sjekket vi ut med noen av de nation`s topp ernæringseksperter og ba dem om å dele sine go-to måltid prep tips. Les videre for å få i vet.

GET hakking

"Cut grønnsaker på forhånd. Jeg elsker grønnsaker, men jeg er mer sannsynlig å spise og koker dem hvis de` re kuttet og klar til å gå. Oppbevar hver grønnsak i en individuell beholder så når det gjelder tid til å kokk, Alt du trenger å gjøre det hente de du ønsker og få til å fungere. `Re også flott å ha på hånden for å bite på når du blir sulten." - Ilyse Schapiro, MS, RD, en registrert kostholdsekspert med privat praksis i New York og Connecticut

"Slice frisk frukt og grønnsaker på forhånd. På denne måten kan du enkelt lage en salat eller siderett til middag, og sikre at du har en del eller to av grønnsaker. Kuttet opp frukt er en perfekt søt avslutning på et måltid, i stedet for høyere -calorie avlat som iskrem og kaker." - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, ernæring kommunikasjonsrådgiver og grunnlegger av Nutritioulicious

GJØR FRYSER vennlig matvarer

"Hvis du bare ha tid å lage mat en gang i blant, gjør sunne måltider som fryser og oppvarmings enkelt. Tyrkia kjøttboller, linsesuppe, chilis og stuinger alle passe regningen. På denne måten kan du nå for en hjemmelaget måltid i stedet for å ringe for take away på hektiske kvelder. Mens maten varmes opp, kaste sammen en rask side salat å legge til noen ekstra fiber og vitaminer til måltidet." - Ilyse Schapiro MS, RD

"Forenkle ukentlig måltid prep med fryser vennlige matvarer. Supper, buljonger, smoothies og sauser kan fryses i isbiter skuffer, som kommer godt med for del kontroll og vektkontroll. Veggie-baserte gryteretter, hele korn wrap burritos og hjemmelaget kalkun eller veggisburgere kan fryses individuelt, noe som gir familiemedlemmer en sunn grab-and-go-alternativet."- Vekttap Klinisk ernæringsfysiolog og personlig trener, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

"Kjøp lean bakken kalkun, biff eller kylling kjøtt og fryse til individuelle porsjonsstørrelser på fem eller seks unser. På grunn av liten servering størrelse, vil kjøttet raskt tine når du` re klar til å lage mat. Denne strategien sikrer at du alltid har kvalitet magert kjøtt på hånden for sunn matlaging." - Martha McKittrick, RD, en New York-baserte registrert kostholdsekspert

Lager opp på snacks

"Snacks bidra til å kontrollere sult nivåer, redusere sukker cravings og gjøre det lettere å gjøre sunne valg i løpet av hovedmåltidene. På søndag, bruke 10 minutter prepping snacks for uken som kommer. For å holde ting enkelt, har tenkt å spise det samme hver dag (grønnsaker , frukt, hardkokt egg og nøtter er alt lett og sunn) og sette hver i en individuell pose. på denne måten kan du bare ta snacks og gå uten å gi det mye trodde. uken etter prøve to nye snacks slik at du don `t bar smaksløkene dine." - Sarah Koszyk, MA, RDN, Klinisk ernæringsfysiolog / Ernæringsfysiolog, grunnlegger av familien. Mat. Fiesta.

DON`T lage måltider

"Til tross for hva mange tror, ​​trenger du ikke å lage mat hele måltider på forhånd-som kan være overveldende. I stedet tenke på hva som vil spare deg mest tid i løpet av uken og fokus på bare å gjøre disse tingene. Kok egg til en rask grab-and-go frokost eller snack. Surr bakken kalkun og bruke den for elendige eller fylt paprika. Du kan også grille kylling og bruke den som en salat topper eller hovedrett." - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Video: Suspense: Lonely Road / Out of Control / Post Mortem

ROAST

"Grønnsaker gir fiber til å fylle deg opp og er lav i kalorier og stappfullt av helsemessige fordeler. Få din daglige dose av steke en stor gruppe med grønnsaker over helgen. Gjør du det at du har en deilig side hver kveld i uken uansett hvor travelt du er." - Sarah Koszyk, MA, RDN,

"Over helgen, damp, steke, eller stek en stor gruppe med grønnsaker, slik at de` re klar til bruk i løpet av uken. Veggies legge fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter i kostholdet ditt og kan lett bulk opp en rekke måltider. kaste dem sammen med quinoa, en halv kopp tømt ut og skylt bønner og en teskje av olivenolje for en rask weeknight middag." - Alissa Rumsey, RD Eier av Alissa Rumsey Nutrition Wellness Consulting

KJØP SUNT sauser

"Hold velsmakende, sunn akkompagnement på hånden inkludert olivenolje, flavored eddik, salsa, sitron, soyasaus, fersk ingefær og frisk parmesan. Smaken variasjon holder ting interessant og gjør det enkelt å slå omtrent alt i en spennende, sunt måltid i løpet av minutter. jeg gjør stir-frys med frosne grønnsaker, soyasaus og ingefær, vegetabilske omelett med salsa og smaken grønnsaker og kjøtt med olivenolje, sitron og krydder." -Martha McKittrick, RD

PREP DIN A.M. MÅLTID

. "Vi vet at frokost er et viktig måltid, men mange mennesker har travle hverdag som gjør matlaging i morgen umulig å sikre` ll har en protein-pakket frokost hver morgen, gjør egg muffins over helgen Her `s hvordan. Surr en rekke grønnsaker i en panne med olivenolje og hvitløk inntil myke. så, i en stor bolle, slå et dusin egg. Spoon grønnsaker i muffinspanne sprayet lett med olje og hell eggene på toppen. Cook i ovnen på 350 grader C i 20 minutter eller til eggene begynner å blåse opp. Oppbevar muffins i kjøleskapet i opptil fire dager-når du er klar til å spise, pop to av dem i mikrobølgeovnen i 45 sekunder og nyt!" -Alissa Rumsey, RD

Kartet vårt menyen

"Over helgen, planlegge menyen for uken og lage en handleliste for å gå med på det. Lage en liste vil hjelpe deg å unngå usunn impuls kjøper, og vite hva du lager mat på forhånd vil hindre deg fra å bestille natrium- og kalori-fylt ta ut fare eller bingeing på hva som står i pantry når dinner ruller rundt." -Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN

MELT opptil 10 pounds i en uke!

MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Tilgjengelig nå i paperback!