6 Enkle måltid prep strategier for vekttap

Hvor hardt du løfter, hvor langt du kjører og om du kommer for en pose chips på 15:00 alt kommer ned til hva du gjør i ditt eget kjøkken. Fyre opp kroppen din med sunn mat må bli en vane. Men i en verden av lange arbeidsdager, utmattende pendler og fristende enkel junk food, kan konsistens virke umulig for alle uten en jernvilje. `S hvorfor forberedelser er nøkkelen til ultimate vekttap suksess.

"Når det gjelder måltid, jo bedre du planlegger, jo bedre du gjør det," sier Brian Wansink, Ph.D., forfatter av Slank by Design: Mindless Eating Løsninger for hverdagen. Snarere enn å forlate ernæring opp til tilfeldighetene, praktisere disse ukentlige ritualer for å miste din gut og legger kalori-torching muskel.

Video: 9 tips for å øke et tregt stoffskifte

Disse seks grunnleggende tips vil gjøre det enkelt å opprettholde et sunt kosthold selv på den mest stressende dagen i uken:

Noen ganger det er ikke nok bare å planlegge hva `re kommer til å spise for uken. Planlegger når `ll spise sunne måltider kan også hjelpe med vekttap innsats. Ved å holde seg til en tidsplan, `re mindre sannsynlig å bli sulten nok til å strekke seg etter noe i sikte, noe som gjør det mindre sannsynlig at du` ll føye på junk mat fra automaten. "Planlegg hva du skal spise, samt hva tid du vil spise den," sier Trisha B. Stavinoha, RD, cscs, en registrert dietetiker og styrke trener i USA Army.

Jo færre mat valg du har på en gitt dag, jo bedre vil du spiser. "Forskning viser at folk som spiser den samme frokosten hver dag, havregryn og to egg for eksempel, har en tendens til å være sunn for livet. Nemlig fordi de har fjernet muligheten for splurging på usunn mat," sier Wansink. Pakking forhåndsplanlagte måltider for arbeid er nøkkelen i å kutte ut muligheten til å velge noe usunt.

La oss si at du har tenkt å spise seks daglige måltider mandag til lørdag. Om du kjører til butikken en gang per uke, `ll trenger å plukke opp rundt 36 porsjoner med magre proteiner, som egg, kylling og fisk. Du trenger også omtrent det dobbelte mengden av små stivelse karbohydrater, som asparges, brokkoli og spinat, pluss noen høy stjerne karbohydrater, som bananer og yams.

"Du handler smartere ved å planlegge fremover og begrense rekke elementer som kommer i en boks," sier Stavinoha. Du kan gjøre shopping enda enklere ved strømpe til omkretsen av butikken hvor produktene er frisk og fri for mange tilsetningsstoffer `ll finner i de indre sideskip. Nøkkelen er å investere i kvalitet ingredienser som du vil bruke til å tilberede mat for uken.

Hvis du har planer om matlaging bare en gang i uken, vil du koke alle dine ukentlige måltider over noen timer på søndag ettermiddag. Hvis du foretrekker å bryte den opp i to økter, prøv å dele arbeidet mellom søndager og onsdager.

Å vite hvordan du prep er det første skrittet til vekttap suksess. Generelt sett, å få muskler uten å legge kroppsfett eller slippe fett uten å miste for mye muskler, må du finne ut ditt daglige kaloribehov. Deretter koker maten i henhold til hva du `ll trenger hver dag, og hvor mye du har tenkt å trene.

Koker raskere med magneter
Induksjon komfyrer hjelpe deg å få fart matlaging og lagre på din strømregning. De bruker elektromagnetisk energi for å trygt opphisse jernmolekyler i pannen. Med andre ord, kokekar og dets innhold varme opp mens stovetop forblir kjølig.

Video: CUALES SUPLEMENTOS Y ALIMENTOS SIRVEN PARA BAJAR DE PESO ana contigo

Hvis du vil ha et kjøkken som oppmuntrer fett tap og muskel gevinst, er løsningen å holde sunne single-serving måltider tilgjengelig i kjøleskapet til enhver tid, sier Wansink. På den måten vil du alltid ha et sunt alternativ og ingen unnskyldning for å snu til noe fetende eller sukker-laden. "En tom Kjøkkenet er problematisk fordi, når du blir sulten, trenger du ikke har noen sunne alternativer," sier Wansink.

GODT forsynte
Aksje opp på kvalitet container! Mellom måltider og snacks, legger antall `ll trenger raskt. Men stol på oss, det `mindre enn å kjøpe mat hver gang du` re sulten og det `sikkert bedre enn å ofre helsen. Don`t tro oss? Sjekk ut spiser dette, ikke at! Exclusive rapport om Hvordan Fast Food gjør deg dårlig.

Hvis du er misfornøyd med plastbeholdere, resirkulere dem og erstatte dem med rustfrie beholdere. Hvis du kommer til å gå plast, velge BPA-frie beholdere med låsbare lokk for å hindre smitte.

Video: Suspense: Lonely Road / Out of Control / Post Mortem

Hold sunneste matvarer på forsiden av kjøleskapet, der `re mest sannsynlig å se dem. (Det samme gjelder for skap, også.) "Å se sunn mat klargjør deg til å gjøre gode valg, på samme måte ser usunn mat oppfordrer deg til å gjøre dårlige valg," sier Dr. Wansink.

Etylengass er en naturlig forekommende plantehormon som påskynder modningsprosessen. For å øke holdbarheten av råvarer og spare penger på dagligvarehandel regninger, separate etylen-produsenter (som avokado, modne bananer og tomater) fra grønnsaker som er bortskjemt av gass (brokkoli, spinat og søtpoteter).

Dette er den enkle delen. Du gikk til butikken, forkokte og preparerte måltider, slik at alt du trenger å gjøre er å pakke dem i en pose for å sikre en dag med sunn mat. Om du bekymret for å holde ting kaldt, det er beholdere med clip-in kjøleelementer som du holder i fryseren til du trenger å ta tak og gå.

Video: The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress / Sleigh Ride / Gildy to Run for Mayor

Courtesy of menn Fitness