Hvordan få mest mulig ut av vekttap rister

Vekttap rister, også kjent som kosthold vibrering er populære blant folk som ønsker å gå ned i vekt. En av årsakene til denne populariteten er at bruk av rister krever minimal innsats. Dette gjør dem praktisk for folk som av en eller annen grunn ikke kan diett eller trening. De er også bærbare. Dessuten rister supplere en faktisk måltid, og gir deg det meste av de næringsstoffene som kroppen din trenger. Det store spørsmålet er imidlertid: er rister effektiv som måltid erstatninger? Og hva er deres innvirkning på helsen din?

Del 1: Hva er Vekttap Shakes?

Diet shakes er generelt, flytende måltid kosttilskudd. De er laget for å supplere solid mat som du vil gå glipp av når du legger ut på en vekttap reisen. Rister gi kroppen din med de essensielle næringsstoffer og mineraler som du ville fått fra fast føde, men uten kalorier.

De kommer i en rekke varianter, blant annet banan, sjokolade og jordbær, i tillegg til en rekke andre smaker fra ulike konkurrerende selskaper. Vekttap shakes kommer i pulverform, som kan blandes med vann eller melk, avhengig av preferanse. Du kan også legge til fruktbiter for å legge til mer krydder men du bør være klar over at dette kan øke inntaket av kalorier det samme som skjer med å blande den med melk.

Video: The Great Gildersleeve: Christmas Eve Program / New Year`s Eve / Gildy Is Sued

Før du legger ut på tynn sipping som mange liker å kalle det, må du ta kontakt med legen din for å få flere råd og for å utelukke mulige allergiske reaksjoner

Hvor mange kalorier er i vekttap rister?

Kalori som finnes i den rister avhenger i stor grad på måltider og merkevaren. Noen rister har blitt designet for å supplere bare ett måltid. Disse inneholder færre kalorier enn de som supplement to måltider. Protein shakes inneholde alt mellom 50 til 200 kalorier.

Den store svakheten ved diett rister som mange har påpekt, er at de ikke holder deg mett lenge nok og før heller enn senere kan være ute etter at snackbaren eller junk food. Dette, til slutt kan vise seg å være usunn og føre til å få i stedet for å miste vekt.

Del 2: Do Vekttap Shakes virkelig fungerer?

Vitenskapelig forskning har påpekt at vekttap rister virker positivt for de som ønsker å gå ned i vekt. Forskning utført på fagene på den magre sipping diett og de som var på mat-basert diett viste den tidligere mistet opp til 12% av kroppsvekten, mens den senere tapte mindre enn 7% over en periode på 10 måneder. Andre vitenskapelige studier viser at personer som bruker måltid erstatning vibrering ende opp med å miste to prosent mer vekt enn sine kolleger på en mat diett.

Føler Full

Kjente kliniske ernæringsfysiologer anbefaler at du velger diett rister som er rike på protein, fiber og lite sukker. Denne kombinasjonen, de hevder, vil forlate deg mett lengre, sannsynligvis til neste måltid. Men, med markedet blir oversvømmet med alle typer protein vibrering som hevder å hjelpe deg å miste vekt, er det noen som ikke vil holde deg mett lenge. Du kan finne at etter en halv time for å ta et måltid supplement, er du allerede føler deg sulten og kan ende opp med å ta høy-kalori snacks.

På grunn av forskjeller i ernæringsmessige behov, aktiviteter og livsstil, er det sterkt anbefalt at du ser legen din først. Ved nærmere undersøkelse, vil legen kunne gi deg råd om det beste måltidet supplement for deg og hvordan du kan få mest mulig ut av det.

Del 3: Pass opp for ulempene med Vekttap Shakes

Hvis du planlegger å bruke vekttap rister, bør du være oppmerksom på følgende mangler:

• Måltid kosttilskudd er en kortsiktig løsning

Skinny sipping er bare en kortsiktig løsning, og bør ikke være en del av din livsstil i det lange løp. Du bør også merke seg at sannsynligheten for å få den tapte vekten øker eksponentielt når du slutter å ta disse rister. For å motvirke dette, sørg for at du øve del kontroll i dine faste måltider og begynne å trene regelmessig. Dette vil hjelpe deg å følge gjennom til en sunn livsstil når du slutter å supplere dine måltider.

• Diet shakes er ikke en all-ernæring kilde

Selv om de oppfyller dine grunnleggende ernæringsmessige behov, rister fortsatt faller kort for å være en all-ernæring kilde. Ingenting kan slå naturen i å gi deg de beste mineraler, vitaminer, magre proteiner og fiber. En diett av hele korn, frukt og grønnsaker er fortsatt avgjørende for en sunn deg. Når du er på måltid kosttilskudd plan, sørg for å opprettholde et sunt kosthold sammen med din diett rister.

• Kan lett føre til usunne

Video: Red Tea Detox

Noen ganger rister vekttap ikke fylle magen fullt og du kan finne deg selv ute usunn snacks snart etterpå. Du kan også ende opp med å spise en dobbel porsjon av mat i neste måltid. Sørg også for å ikke bli så vant til rister at du blir en dårlig mater og glemmer å fokusere på å spise en sunn plantebasert kosthold. Husk at måltid kosttilskudd bør ikke erstatte et sunt kosthold.

Del 4: Tips for å ta og velge Vekttap Shakes

• Bruk måltid kosttilskudd når det passer for deg. I tilfelle du er sannsynlig å hoppe over lunsj på grunn av arbeid, så er det bedre å bære en protein shake sammen. Målet er at du skal unngå å spise usunn junk food eller hoppe over et måltid. Et vekttap shake kommer dermed godt med i å sikre at du får næringsstoffer som kroppen din trenger uten at det går.
• Bruk et måltid erstatning riste i dine øyeblikk av svakhet. Dette betyr at for tilfeller når du vil ha en rask frokost som består av donuts eller et kakestykke, kan du trene deg til å drikke en shake i stedet. Hvis du har en treg dag og føler lat, i stedet for å bestille fast food, kan du ta shake.
• Gjør et poeng av å ha et balansert solid måltid minst to ganger om dagen. Ideelt sett bør du ikke supplere mer enn to måltider på en dag. Hvis du gjør dette, donrsquo-t gjøre en vane av det.
• Du kan prøve ut ulike måltid rister for å unngå å bli lei med bare ett merke.
• Måltid erstatning vibrering bør være i stand til å gi deg god balanse mellom karbohydrater, proteiner, fiber, vitaminer og mineraler som kreves av kroppen din.
• Pass alltid på at du har en sunn servering av frukt og grønnsaker, frø og nøtter. Valnøtter, hasselnøtter, epler og andre frukter og nøtter gjøre for fantastiske super mat som er fylling og gi deg gode fibre.

Kjøpe det beste måltidet erstatning riste

Det er viktig å få råd fra ernæringsfysiolog før du kjøper vekttap rister. Fordi det er viktig for deg å få alle dine ernæringsmessige behov for kroppen din, og også for å passe din livsstil, bør du vurdere følgende før du kjøper:

• Gå for vibrering som re lite sukker og fett og transfett.
• Drikk rister med tilstrekkelig kaloriinnholdet for deg, avhengig av om du tar shake som en snack eller et måltid.
• Gå for vibrering som er lav på karbohydrater hvis du er ute etter en lav-carb diett.
• Forskning og sammenligne forskjellige merker å finne ut hva som er best for deg.