Hvordan make livet ditt

PHOTOLIBRARY

FITNESS

Video: Life is Fun - Ft. Boyinaband (Official Music Video)

Oppgave 1: Vær forberedt på å trene hardt.

"Hvis du ønsker å se resultater, tar sikte på å trene seks dager i uken," sier kjendis PT Michelle Bridges fra The Biggest Loser. Høres tøft, ikke sant? Vel, hvis du `re allerede trener tre ganger i uken, men ikke se mye av en forskjell, er dette din mulighet til å piffe opp ting. "Jeg liker å trene seks dager i uken, og jeg vet ikke noen som er virkelig på toppen av sin vekt og fitness som spiller` t gjøre den slags engasjement," Bridges sier. "Når du` re i regelmessig mosjon groove som en seks-dagers rutine gir deg, `re alltid kontroll!" En seks-dagers-en-ukers engasjement kan være vanskelig å holde i starten, så ikke la en og annen fridag motet deg - holder på det, og du vil se resultater i god tid.

Oppgave 2: Strike en balanse

Hvor mange ganger har du sett venner eller kolleger trene for en bestemt hendelse bare å gi det hele opp når they`ve krysset mållinjen? I motsetning til mange PT, Bridges spiller ingen talsmann trening for et bestemt mål, å tro at dette kan sette deg opp for svikt. "Nye utøvere har en tendens til å være målrettet motivert og enten chomping på litt for å gå så hardt de kan, eller livredd for å overdrive og tilbringer hver treningsøkt balansere på fit baller og stretching," sier hun. It`s handler om slående et oppnåelig balanse - Tenk på trening som en viktig del av hver dag, i stedet for en smertefull måte å oppnå et enkelt mål.

Oppgave 3: Start med en 12-ukers program

Ekspertene er enige om at 12 uker med solid trening og sunt kosthold kan levere fantastiske resultater - og ikke minst behovet for en ny garderobe! "Jeg regner 12 uker med regelmessig trening og ren spise er nok tid til å få‘Hva har du gjort? Du ser faaabulous! `Reaksjon på din neste grillfest," Bridges sier. Tolv uker er også god tid til å utvikle vaner som du kan holde for livet. Du kan sjekke ut Bridges` 12-ukers program på michellebridges.com.au Alternativt kan du besøke bodybliz.net.au og registrere deg for å ta Women`s Health Fitness BodyBlitz utfordring.

Oppgave 4: Tenk konsistens, ikke motivasjon

Motivasjon kan være hva som kommer mellom deg og din perfekt kropp, men Bridges mener at det `mindre om motivasjon og mer om å være konsekvent. "Motivasjon er din fiende, ikke din venn, fordi til slutt vil det la deg ned," sier hun. "Ingen av oss kan holde konstant motivert. Konsistens er som en god vane. Du bare gjør det, don`t du spørsmålet det, du don` t engang spesielt tenke på det. Du bare komme videre med det." Ingen liker å henge opp tøyet eller stryke skjorter for uken som kommer, men vi komme videre med det likevel. Prøv å bruke samme filosofi når får psyched å trene, og du kan bli gledelig overrasket.

Oppgave 5: drivstoff kroppen din for trening

Det `s ingen vits i å svette det ut på treningsstudio hvis du` re ikke ser din diett. Den største feilen du kan gjøre er å redusere kalorier drastisk - god mat er en viktig del av toning og fettforbrenningen.
"Stress at trening setter på kroppen din vil ha det skriker etter næring, så rikelig med høy kvalitet, lav-kalori hele matvarer er viktig å holde immunforsvaret toppet opp," Bridges sier. Don`t jag ut og bruke en formue på dyre protein barer og gimmicky måltid planer - hamstre på magre proteiner som kylling bryst, tunfisk og kalkun bryst, frisk frukt og grønnsaker, og rikelig med lav GI karbohydrater.

Ditt kosthold

Oppgave 1: Utarbeide en ukentlig meny plan

Når det gjelder å opprettholde en sunn deg, planlegging og forberedelser er avgjørende. "Før du går shopping, sitte ned og lage en ukentlig meny plan og handleliste", sier ernæringsfysiolog og forfatter av nydelig hud i 30 dager Erica Angyal. "På den måten du` ll være sikker på å ha alle de sunne essensielle på hånden for å tilberede måltider." Før du treffer butikkene, ta deg tid til å vurdere hva spise godt betyr for deg. Hvis din drivkraft er å passe inn i pre-baby jeans innen utgangen av uken, dette er ikke planen for deg! "Så mange kvinner spiser med vektreduksjon i tankene, ikke deres helse, hud eller skjønnhet, så de kuttet kilojoule drastisk." Hvis langsiktige og bærekraftige resultater er hva du `re etter, er den 80/20 regelen din ultimate vekttap våpen. Spis godt 80 prosent av tiden, og vurdere de resterende 20 som reserve for champagne middager, kaffe og kake og sporadiske ost fat. På denne måten vant `du slå deg opp over en ukentlig overbærenhet og vil fortsatt være i stand til å nyte smaken av alle de ikke-så-sunne godbiter!

Oppgave 2: Endre måten du spiser

"Spis frokost som en konge, lunsj som en prins og middag som en fattigmann!" er Angyal`s slanking mantra. Kroppen vår er laget for å spise mindre måltider som dagen progresses- men i virkeligheten kan dette være vanskelig å oppnå.
Grense weeknight fange-ups med venner og prøve å inkludere 80 prosent av din totale kalorier i løpet av dagen i stedet for på middag.

Oppgave 3: Har en snack plan

Det `s ikke benektes at kvinner kan være emosjonelle eaters - og i mellom-måltid snacks er den ultimate bandaid for stress, PMT og ettermiddagen blues. Aksje opp på en rekke sunne, men tilfredsstillende snacks og ha dem for hånden hele dagen. Du lager din veske med back-up leppestifter, håndkrem og tamponger, så hvorfor ikke legge litt mat til alt rotet? "Grunnleggende ting som å holde en pose med tørr-ristede mandler eller hjemmelaget trail mix i vesken gjør det så mye lettere å motstå en ettermiddag pose med twisties eller potetgull eller en sjokolade bar!" Angyal sier. Det samme gjelder for din skrivebordsskuff og hanskerom - lager dem med matforsyninger som hermetiserte kikerter, fortinnet mais og tørkede aprikoser.

Oppgave 4: Tøm ut skap

Fra halvspiste kjeks pakker til multi-pakker av chips, kan du fortelle mye om noen `waistline av staten deres pantry. "Når du ikke har skap fylt med sunne biter, it` s så lett å bli fristet av høy carb godbiter som kjeks og sjokolade," Angyal sier. Ditch potetgull for lav-fett ris kjeks, erstatte blandede lollies med nederlandsk lakris og handel i melkesjokolade for mørk sjokolade (jo høyere kakaoprosent jo bedre). Det samme gjelder for kjøleskap og fryser. Prøv ricotta i stedet for full-fett ost, styre klar av fet dips (prøv hjemmelaget salsa i stedet) og velge frukt og lav-fett yoghurt i stedet for full-fett iskrem.

Oppgave 5: Vite hva `s på tallerkenen din

Om du ikke er sikker på hvordan å bryte opp matvaregrupper, får porsjoner retten kommer ned til en grunnleggende formelen.
"Hver snack eller måltid bør ha omtrent følgende forhold: ca 40 prosent karbohydrater (lav glykemisk), 30 prosent protein og 30 prosent fett," Angyal sier. "Visualisering at omtrent en tredjedel av tallerkenen bør være protein (omtrent på størrelsen og tykkelsen på håndflaten) og de gjenværende to tredjedeler bør være karbohydrater. Tilsett noen nøtter eller litt olivenolje for fettinnholdet." Hvis du har tid, kan kartlegge hvert måltid som en illustrasjon hjelpe deg å oppnå de riktige delene for å gi deg den perfekte balansen mellom mat for dagen. Krevende, ja, men snart it`ll bli andre natur.

Oppgave 6: Spis mer hele matvarer

Video: Denne tingen kan redde livet ditt!