Vektløfting regler

5 nye trenings Regler

KRITISK REGEL #1: Tog oftere

For de siste årene, fitness guruer forkynte at du ikke bør trene mer enn tre ganger i uken, fordi det tar minst 48 timer for kroppen å fullt igjen. Dette er tull. Den eneste grunnen til at de fleste trenere anbefaler å trene tre ganger i uken er at det selger. Beviset for furphy er i proffene - russiske løftere trene opp til 18 ganger per uke, mens bulgarere trener tre til fire ganger om dagen. Mange MMA jagerfly trener to til tre ganger om dagen og gymnaster trene hver dag med hele kroppen treningsøktene.

Den eneste gangen trene tre ganger i uken vil få alvorlige resultater er når kandidaten går fra å gjøre ingenting til noe. Ellers ‘gjennomsnittlig Jane` som er i grei form og ønsker å ta kroppen hennes til et nytt nivå av‘wow` trenger å øke sin treningsfrekvens.

Det er ikke å si at du bør hoppe rett fra tre dager i uken for å seks - hopp er for ekstreme. I stedet legger en sesjon en uke hver måned til du har nådd et høyere treningsfrekvens.

KRITISK regel # 2: Vær ærlig

Svikt er når du presse kroppen til det ytterste, så du må jukse øvelsen for å fullføre den. Hvis du trenger en treningspartner for å hjelpe deg å full ekstra reps, du har nådd grensen.

Men hva om det brenner? Bare fordi du føler smerte betyr ikke det gjør noe godt - en hodepine fra banging hodet på en murvegg betyr ikke at selvskading var ‘effektive"!

De to viktigste grunnene til at du ikke bør trene for svikt er: 1It frites sentralnervesystemet (CNS). CNS burnout er vanlig når du trener til å mislykkes hele tiden. Når du steke dine CNS vil du bli vesentlig svakere. 2IT hindrer utvinning. Når du trener til failure, plassere deg større belastning på kroppen, noe som vil resultere i lengre rehabiliteringsperiode - ikke veldig bidrar til å øke treningsfrekvens.

KRITISK REGEL # 3: Grøft utstyr

Mange mennesker i disse dager ønsker å svinge rundt en kettlebell, smelle en medisin ball og flip dekk for en treningsøkt, men de ofte kan ikke gjøre 10 push-ups for å redde seg selv.

Hvis du ikke kan kontrollere din egen kroppsvekt, hva gjør du tror du bør legge ekstra ytre belastning?

Video: KAYLA`S HAIR IS CHANGING | We Are The Davises

Ta en titt på kvinnelige turnere. De er mager, sterk og passform, og alt de gjør er toget for sin idrett, som består av kroppsvekt trening.

Grunnen til gymnasts` fysisk og ytelse suksess skyldes det faktum at når du beveger kroppen din gjennom verdensrommet er det en større nevromuskulær etterspørsel. Ganske enkelt, vil kroppen produsere større styrke og muskelmasse gevinster på en pull-up enn en lat pull-down. Begge er den samme bevegelsen, men pull-ups krever at du flytte hele kroppen gjennom rommet i motsetning til bare å flytte dine lemmer.

En annen fordel av kroppsvekt trening, er at det gir mulighet for mer naturlig bevegelse og er, generelt, mindre krevende for kroppen, noe som resulterer i en bedre gjenvin tid mot det mål som er større trening frekvens.

`S ikke å si at du bør fjerne alle typiske styrke øvelser som dumbbell presser og rader. Men du bør definitivt legge til flere kroppsvekt øvelser som push-ups, pull-ups, invertert rader, håndstående, foran spaker og enkle ben øvelser.

KRITISK REGEL # 4: Stopp på seks

Kjent sovjetiske trener Pavel Tsatsouline sier at noe over fem reps er bodybuilding, så for kvinner gjør lette vekter og utøvende sett på 10-pluss reps fordi "løfte tunge vil gjøre deg til en bodybuilder"Jeg har dårlige nyheter: Du er faktisk bodybuilding.

Hvis målet ditt er stedet å være tynn, men du ønsker ikke å gå opp i vekt, må du utføre mer enn seks representanter. Dette betyr ikke at du bruker en vekt som gjør at du kan få 20, heller. Du bør velge en vekt som er tung nok til å tillate deg å la en til to representanter i banken. For eksempel, hvis du gjør seks reps per sett, vil du ha en vekt som gjør at du kan få åtte reps - ikke mer, ikke mindre.

KRITISK REGEL # 5: Gå lett på cardio

Siden høy intensitet intervaller traff scenen, har lett cardio blitt kalt en no-no. Men sannheten er at lett cardio bør forbli i ditt treningsopplegg to til tre ganger i uken for å holde hjertet sunt, forbedre din generelle utvinning og brenne fett.

Kroppsbyggere har opptrådt lett cardio i mange år, å strippe kroppsfett i forbindelse med en godt utviklet ernæring plan.

Hva er lett cardio? Det er der altfor mange mennesker får det galt. Jeg bryter cardio inn i tre kategorier:

• lav cardio - gange eller en svært langsom jogge som lar deg holde en samtale.
• moderat cardio - at middelvei mellom en langsom jogge og en sprint.
• høy cardio - en sprint. De fleste mennesker tilbringer sin tid i det midterste området, som er mot sin hensikt, da denne sonen løfter cortisol - stresshormonet som fremmer lagring av kroppsfett og nedbryting av metabolsk muskel.

Hvis du ønsker å få lene du trenger for å holde kortisol nivåer ned, og det kan bare gjøres med lav eller høy intensitet cardio. Siden du ikke kan utføre høy intensitet hele tiden på grunn av CNS og rehabiliteringsbehov, er lav cardio ditt andre alternativet.

Video: 01-K-14 3. gr. lign.

Grant Lofthouse er en Melbourne basert PT og grunnlegger av cardiohaters.com, et nettsted for treningsentusiaster som hater cardio.

Få mer fitness tips og ikke glem å delta i debatten på vår Facebook-side.