10 Trenings tips for å komme i form i løpet av 40

Å være førti og fabelaktig er hver mannens drøm. Vi er vanligvis stramt planlagt i vår 30s med ekteskap, familie og profesjonelle forpliktelser, når vi nå 40, ting ser ganske mye avgjort og tanken på å komme tilbake til styrke og tapperhet av 20-årene treffer sinnet. Hvis du er som en tenkning i disse linjene, er sjansen stor for at du planlegger å innlemme en fysisk aktivitet. Men siden du tenker på trening etter 40, er det noen fakta å vurdere.

Over 40 fitness for menn - Ting å vurdere.

1. Planlegg perfekt - Du har mange utøve alternativer å velge mellom.

De er

Gym hjemme eller bli med et treningsstudio
yoga - Å gjøre det selv eller bli med på et kurs.
Gange / jogging
Utendørsleker

Du kan velge en av disse, men du bør ha reell og grundig interesse for det.

2. For Fitness over førti, være klar for første smertefulle dager -

Fordi du tar opp fysisk aktivitet etter en lang tid, vil kroppen ta tid å justere. Den beste måten å håndtere slike smerter er

For å starte veldig sakte og gradvis
Ikke gi det opp.
Hviler den spesielle delen av muskelgruppe som har overskudd av smerte
Bruk av smertestillende urteolje, som per råd av Ayurveda lege antyder.

3. Sterte veldig sakte og aldri mål for tung vektløfting i utgangspunktet. Du kan være en ekspert i tjueårene, men starter den samme øvelsen planen plutselig er aldri lurt.

4. Bare Ground trening, i første omgang - For minst 2 - 3 måneder, spesielt hvis du går for gym, jeg anbefaler på det sterkeste å holde seg til bakken øvelser bare. Aldri hoppe i å dumme klokkene og bar bjeller plutselig.

Konsentrer deg om strekkøvelser snarere enn vekttrening. Dette er grunnen, hvorfor Yoga ser en bedre idé enn gym. Men valget er ditt. Men uansett hva du gjør, må du konsentrere deg om å strekke øvelser i stedet for vekttrening. Minst 70% av øvelser som du gjør, bør innebære stretching.

Bland opp Yoga med Gym - Dette er en annen god og ideell treningsalternativ. Fordi, du kan nyte tøyningsøvelser og manualer og skal trene både kropp og sinn på samme tid.

5. Ta en spesiell vare på ryggen. Bruk lumbalkryssben-belte, særlig ved trening med vekter.

Alltid ender gym session med ryggen styrke strekk eller

Bhujangasana eller Marjari Asana.

6. Hele kroppen Oljemassasje minst en gang i uken med en passende urteolje, en halv time før varmt vannbad. minst en eller to ganger i uken er must for deg.

7. Påfør litt olje til kneledd, albue, håndledd, nakke ankel og tilbake like før du treffer på treningsstudioet. Olje fungerer som felles smøremiddel og hjelper deg. Det reduserer også smerte.

8. vann og søvn - Drikk rikelig med vann gjennom hele dagen. Hold deg fullt hydrert. Sove minst 7 timer. Du kan også vurdere litt ettermiddagslur. Dette vil hjelpe deg å unngå søvnighet på kontoret.

9. klokke for innledende smerter og håndtere det nøye. Hvis noen del er paining for mye for mer enn 3 dager, og deretter vurdere hviler det bestemt sett av muskler.

10. spise sunt - Konsentrer deg om å spise sunt. Inkluder frisk frukt, tørr frukt, grønnsaker, proteiner, vitaminer, mineraler og karbohydrater.

Del med venner:

Relaterte nyheter