10 Vekttap tips fra Ivanka Trump helse coach

Vi ønsker å ta noen minutter til å snakke om noe helt ukontroversielt: Ivanka Trump. Hvis du dempe all støyen om hennes klesmerket få støvelen fra Nordstrom og hennes generell assosiasjon til president Trump og bare fokusere på hennes utseende, vi kan alle sikkert alle enige om at den 35-år gamle mor av tre er i morder form. Og demokrater, republikanere og uavhengige både er nysgjerrig hvordan pokker hun holder seg så freakin slank og tonet. Jada, hun har penger å brenne, men en feit sparegrisen `t garantere flat abs. Det er nok av godt å gjøre folk som er det motsatte av sunn og svelte. (President Trump, for eksempel, elsker McDonalds og brus. Lær mer om hans matvaner i vår rapport 12 ting Trump gjør når han dines.)

Så hva `s hennes hemmelighet? År siden, den første datter fikk hjelp av helse coach Maria Marlowe å lære henne å gjøre smartere kosthold valg og identifisere helsekost bedragere på Rimi. Mens Trump fungerer ikke lenger en-mot-en med en coach, hun var så imponert over Marlowe`s kunnskap som hun spurte henne til å bli bedriftens wellness coach for hennes selskap, Ivanka Trump merkevare. I tillegg til å forbedre spisevanene Trump`s 25 ansatte, har Marlowe hjulpet hundrevis av mennesker i sculpting likene av sine drømmer-inkludert sin søster, som hun hjalp miste en svimlende 100 pounds! Høres ut som noen you`d elsker å oppsøke for kosthold råd? Vel, du `re på hell, fordi` ll finner Marlowe`s topp 10 tips for bedre helse her! Og hvis du `re kløe for enda flere vekttap hacks etter` re gjennom lesing, ikke gå glipp av disse 26 mest oversett måter å miste vekt.

1

Sette konkrete mål
Planlegge på forhånd

Det kan være en klisjé, men når du ikke klarer å planlegge, du virkelig setter deg opp til å mislykkes, spesielt når det kommer til vekttap. Marlow sier sette en spesifikk, målbar plan er nøkkelen til suksess. Så, don `t bare si:‘Jeg ønsker å miste weight.` Si: Jeg ønsker å miste fem pounds i tre weeks.` Deretter skrive ned nøyaktig hvordan du `re gjør for å gjøre det skje. "Finn ut hvor du` ll spise og hva du `ll bestille på forhånd. Tips en venn eller ektefelle målene dine og be dem om å holde deg ansvarlig," Marlow antyder. Disse 35 tips for å bli frisk på restauranter kan hjelpe deg å holde på en bane mot suksess.

2

Gjør ½ din
plate grønnsaker

Det letteste du kan begynne å gjøre i dag for å gå ned i vekt og leve et sunnere liv? Spis mer grønnsaker, Marlow forteller Washington Post: "Bare gjør din plate 50 prosent grønnsaker til hvert måltid kan forbedre helsen din." Ikke en fan av grønnkål eller sopp? Sjekk ut disse 18 Grønn Smoothie oppskrifter som ikke smaker som grønnsaker.

3

Drikk mer
Vann

Selv om mange av oss vet at vi bør drikke mer vann, noen av oss gjør det, sier Marlow. Ikke bare kan ekstra væske motvirke bloat og øke energi, men de kan også dempe appetitten. Finn rent vann kjedelig? Lag en mugge detox vann. Slice hele sitroner og appelsiner og legge dem til din vann. D-limonen, en antioksidant i skreller, gir trege tarmer et spark og den ekstra smaken gjør Downing de ekstra koppene litt mindre smertefull.

4

Skjær Tilbake
på Sugar

Du godteri og brus elskere der ute aren `t kommer til å elske Marlow`s neste tipset, men det fungerer som en sjarm: kutte ned på den søte ting! Ikke bare kan forbruker for mye sukker gjør oss svak, "it` knyttet til kroniske sykdommer som diabetes, hjertesykdommer, fedme, og dette vaskeri liste over helseproblemer," Marlow advarer. Selv om du sikkert vet desserter er fylt med sukker- det er massevis av andre matvarer fylt med ting som restaurant salater og til og med brød! For å ringe tilbake inntaket, begynne å lese mat etiketter. Det er over 56 forskjellige navn for tilsetning av sukker, inkludert høy fruktose maissirup, tørket stokk sirup, melasse, agave, brun rissirup, lønnesirup og sakkarose-eller en hvilken som helst ord slutter i "ose." Hvis flere former for sukker vises på etiketten, tenke to ganger om å gjøre det en vanlig tillegg til diett-det er trolig langt mindre sunt enn du tror.

I SLEKT: Spis dette, ikke at !: matvarer med tilsatt sukker

5

organisere
kjøkken Strategisk

Hva du kjøper på supermarkedet er like viktig som hvordan du lagrer den, sier Marlow, som foreslår strømpe næringsrik mat i de midterste hyllene i kjøleskapet. "Keeping sunn mat lett innenfor synet vil gjøre deg mer sannsynlig å strekke seg etter dem. Når møtt med alternativer, folk har en tendens til å velge hva` i midten," skriver hun på MindBodyGreen. Hvis betydelige andre eller barna holde matvarer som `re prøver å unngå i huset, holde dem i ugjennomsiktig beholdere. Når du ikke kan se hva `s inne, de` re langt mindre fristende, forteller Marlow. For enda flere måter å organisere din vei tynn, ikke gå glipp av disse 25 måter å organisere kjøkkenet for vekttap suksess.

6

Gjør Meal
Prep en prioritet

Når du går inn på kjøkkenet helt sultne, it `s bare naturlig å ta det første du lett kan svelges. (Tenk: en granola bar eller en pose chips.) Hakking grønnsaker for dypping eller lage en fruktsalat er trolig den siste ting på hjertet. `S hvorfor måltid og snacks prep er avgjørende for å lykkes. Marlowe foreslår å gjøre prep arbeid en eller to ganger i uken. Vask og kutt grønnsaker for snacking og stir-steking, grill opp kylling for lunsjtid salater og middags entreés, eller selv gjøre en eller to av disse 35 sunne crock pot oppskrifter. Denne måten du `ll har noen sunn varme-n-spise middager som venter på deg hver kveld når du kommer hjem.

7

Vet hvordan å identifisere
et sunt snacks

Livet skjer. Noe som betyr at selv om du måltid-prep alt under solen, ting kan fortsatt gå galt. For noen av oss, som kan bety å bli sittende fast på en flyplass uten sunn snacks på hånden, mens andre kan bli fanget i et møte på dinner med noe annet enn en salgsautomat å undertrykke sultfølelse. Selv om slike situasjoner kan virke som kosthold sabotører, don`t de må være. Du må bare vite hvordan å identifisere en sunn snacks uansett hvor livet tar deg. Hadde en uventet layover? Marlowe foreslår snacking på frisk frukt som bananer og appelsiner, pistasjenøtter (en av de laveste kalori nøtter), eller grønnsaker og hummus-som alle er tilgjengelige i omtrent enhver flyplass. Stuck på jobb? Der Sunn snacks fra salgsautomat er livreddere.

8

Ha en
Gå til Dinner Dish

Forskning viser at folk som slanker-og holde den utenfor en tendens til å spise sammenlignbare ting hver dag. Med det i tankene, kan ikke vi si at vi var altfor overrasket over å høre at Marlowe har en go-to weeknight middag. "Jeg elsker å lage min egen versjon av makroen bolle," forteller hun Vel og bra, legger til, "Jeg gjør halv greener og søtpotet, og deretter en slags protein. Enten quinoa, tempeh, eller vill laks. Og så en tahini eller ingefær miso dressing." Selv om du ikke har å gjøre de samme måltid som Marlowe, har noen sunne retter på rotasjon vil sørge for at minst ett av dine daglige retter er en sunn en.

9

Bevege seg!

Mens du don`t trenge trene for å gå ned i vekt, flytte hver dag er en av de mest effektive måtene å holde de overskytende pounds fra snikende tilbake på rammen. Mens enhver aktivitet du liker å gjøre er stor, har en tendens Marlowe å favorisere barre og høy intensitet trening klasser. Å bryte en svette uten å bryte bank, registrere deg for en HIIT (kort for høy intensitet intervalltrening) klasse, eller slå din favoritt aerob trening i et intervall trening. Bare legg perioder med intens hastighet (begynn med 30 til 60 sekunder), etterfulgt av perioder med hvile (normal hastighet) for den samme tidsperiode. Gjør dette seks til ti ganger for å fullføre en fett-slashing trening. Som du får kondisjon og utholdenhet, langsomt øke mengden av tid med økt intensitet. HIIT brenner mye kalorier i løpet av kort tid, noe som gjør den perfekt for de dagene når du `re presset for tiden.

10

Skjem
Deg selv

Når vekttap er det primære målet, de fleste fokuserer på trening og kosthold, og glemme viktigheten av selv-kjærlighet og omsorg. Men Marlowe tenker å ta vare på deg selv bør være en prioritet. "Jeg prøver en gang i måneden for å få en massasje eller gjøre noe hvor jeg kan slappe av og behandle meg selv litt. Jeg har lyst til når du tar den tiden til å gjøre det, alt er bare bedre", forteller hun amNewYork. Vi elsker ideen om å bruke egenomsorg som en belønning for å stikke til sunne vaner som å gå på treningsstudio eller møte en daglig vann kvote. Pedikyr, noen? Ja takk!