10 Steg guide for å rense spising

2. Kjenn dine raske og enkle måltider - hvis du har tunfisk eller laks, egg, ost, pasta saus, frosne grønnsaker, poteter og tomater, kan du gjøre fem eller seks forskjellige måltider i 10 minutter eller mindre.

3. Stek bare en eller to ganger i uken - hvis du forberede et par store serverer av balanserte måltider som pasta bake, en kake eller en wok med kjøtt og grønnsaker, er du garantert to måltider i løpet av uken som du kan fryse eller bruke som leftovers for lunsj.

4. Start en lunsj klubb - hvis du `re lei av de samme gamle sandwich eller salat` ve vært å lage siden 2010, teamet opp med et arbeid kollega og starte en lunsj fadderordning. På denne måten kan du ta med to velsmakende lunsjer hver, hver uke, og kanskje rope deg lunsj ute på den femte dagen i uken.

5. Sett av 20 minutter på søndag kveld for å planlegge måltider - noterer hver rett du har tenkt å forberede hver natt slik at du vet nøyaktig hva du trenger å gjøre for å forberede det når du går inn døren.

6. holde snacks med deg hele tiden - hver morgen, pakke et par proteinrik snack matvarer for å unngå impuls mat kjøp i løpet av dagen.

Video: Slik skjærer du enkelt ut gresskaret til Halloween

7. Utnytt lunsjtider - hvis du synes det er vanskelig å passe mat planlegging inn i helgen, bruker arbeidslunchbreaks å få til det lokale supermarkedet og lager opp på mat du trenger i løpet av dagen, og selv for kveldsmåltid.

8. Ha en kokk-up - hvis ukedager er rett og slett for panisk å forberede noen måltider, lage et par ekstra måltider i løpet av helgen slik at du er sikker på å spise godt i minst de første par kvelder i uken.

9. Øv - forestille seg hvordan du `ll svare på improvisert tilbud om kontor kake eller en tredje glass vin, men gi rom for fleksibilitet for å sikre at du don` t slå deg opp eller binge hvis du nyte. For eksempel, løse for å spise ute bare to ganger hver uke, slik at du kan planlegge din avlat (det er som en kontroll brenne).

10. Utnytte hjelpere - det er mange mødre, ektemenn og selv venner som ofte er bare altfor glad for å hjelpe til hjemme hvis du trenger det. Neste gang, hvis og når en av dine support team spør om du trenger hjelp, spør om de vil hjelpe deg med et måltid eller rester hvis du finner det for vanskelig å passe måltid forberedelse i din daglige rutine - du vil bli overrasket over hvor lykkelig de vil være å hjelpe.

Få mer vekttap tips eller velg en sunn spising plan.