10-Minute måltider for six-pack abs

Og i den samme tidsperiode kan du også starte jump-starte vekttap og bygge en drapsmann sett med seks-pack abs høyre på kjøkkenet. Hva vi spiser kontroller om lag 75 prosent av våre vekttap resultater, ifølge brasilianske forskere. Så hvorfor ikke piske opp midje-spikke, tilfredsstillende måltider i en smekk?

For å bevise det `mulig, vi` komme opp med seks appetittvekkende retter-to for hvert måltid av dagen-som forbrenner fett, øke metabolismen og metthetsfølelse, og hjelpe abs skinne gjennom. Den beste delen? De er avhengige av bare noen få enkle å finne ingredienser og kan bli kastet sammen i 10 minutter eller mindre løftet. Å få flat mage `ve alltid villet aldri smakt så godt!

FROKOST

Pita Egg Sandwich med grønnsaker og ost

serverer en

Ikke bare gjør denne oppskriften smaker bedre enn en McMuffin, it `s viktigste ingrediensene er bevist å hjelpe vekttap og stek fett, så spiser det kan hjelpe deg å få abs` ve alltid ønsket. Den ekstra virgin olivenolje anvendt for å fres grønnsaker øker blodnivåer av serotonin, et hormon forbundet med metthetsfølelse. Hva `s mer, kalsium i osten avdelinger av flab ved å hindre celleforandringer i kroppen som forårsaker fettlagring, mens eggene tjene opp en metabolisme-boosting næringsstoffer kalt choline. Fortsatt ikke overbevist du bør gjøre dette flatskjerm-steking frokost? De vitamin-C-pakket paprika brukt for å fylle omelett bekjempe kortisol, et hormon som gjør fett for å samle seg rundt midtpartiet.

INGREDIENSER

2 ts. olivenolje
½ kopp Birds Eye Tri Color Pepper Onion Blend, tinte
Bakken pepper, etter smak
2 egg
1 skive Borden Natural Pepper Jack ost
1 Esekiel 4: 9 Whole Grain Pocket brød, halvert
Valgfri pynt: Salsa, hot saus eller organisk ketchup

HVORDAN Å KLARE DET

TRINN 1: I en liten nonstick skillet, sauté frosset grønnsaker i olje til de er møre. Topp med nykvernet pepper, kombinere og fjerne blandingen fra skillet. Sette til side.

STEG 2: Knekk eggene i en bolle og visp til helt blandet.

TRINN 3: Legg eggene til skillet og stek på middels varme. Like før eggene er ferdig kokt, tilsett ost og grønnsaker.

TRINN 4: Bruk en slikkepott til å nøye kaste egg over på seg selv. Fjern fra pannen, kutt i bredden og plasser omelett halvdeler inne de to halvdelene av lommen brød. Topp med salsa, varm saus eller organisk ketchup.

Cinnamon Berry-Nut Havregryn

serverer en

Ta en pause fra det samme gamle kornblanding og melk-vi `fikk et bedre alternativ for deg: havregryn toppet med friske bringebær og valnøtter. Denne retten er nesten like raske til å komme på bordet som din nåværende går til, og den har massevis av vekttap fordeler, også! Både havre og bær inneholder uløselig fiber som, i henhold til kanadiske forskere, øker nivåene av ghrelin-et hormon som styrer sult. Og dessuten legge en stor kick av smak og en fin, crunchy tekstur til bolle, legge et dryss av kanel og valnøtter kan hjelpe vekttap ved warding av opphopning av mage stam, sier forskere.

INGREDIENSER

En pakke Quaker øyeblikkelig havremel, Original
1/2 kopp varmt vann eller melk
Håndfull bringebær
1/4 kopp hakkede valnøtter
1 ts. kanel

HVORDAN Å KLARE DET

TRINN 1: Kombiner havregryn og væske av valg og stek i henhold til pakken instruksjoner.

STEG 2: Etter at havre er ferdig med matlaging, bland i bringebær, valnøtter og kanel.

LUNSJ

Spinat, Orange og Pine Nut salat med grillet kylling

serverer en

Si BUH farvel til smakløst diett mat for godt! Dette lyset, sitrussalat er fullstappet med søte smaker, sprø teksturer og er super satiating. Studier viser at matvarer med høyt vanninnhold lignende spinat har lavere BMI og mindre waistlines enn de som don`t laste sine plater med denne typen mat. Og siden det gir så mye volum uten å bære mange kalorier, kan spinat bidra til å fylle deg opp uten å fylle deg ut. Flere gode nyheter for midjen: Den fiber-fylt appelsiner og protein-pakket kylling og pinjekjerner all øke metthetsfølelse hormoner som gjør at du føler deg full og holde magefettet i sjakk. Bonus: Denne salaten er også svært allsidig. Det holder seg godt i en to-container på kontoret, men ser fancy nok til å tjene opp på en brunsj.

INGREDIENSER

3 oz Hormel naturlig valg ovn stekt Skåret kyllingbryst strimler
2 kopper babyen spinatblader
½ appelsin, skrelt og segmentert
1 ss furunøtter
6 drue tomater, halvert
2 ss. oliven olje

HVORDAN Å KLARE DET

TRINN 1: Bland alle ingrediensene sammen i en bolle og server.

Kylling Guac Sandwich med tomat, salat og løk

serverer en

Smørbrød virkelig er en ukedag lunsjtid frelser. Selv om du don `t komme seg rundt til å piske en opp natten før, kan du sannsynligvis få tid til å kaste en sammen før du drar til kontoret. Og enda bedre, hvis du kaster de riktige tingene mellom brød, sandwich kan hjelpe deg å bekjempe at helse-skade magen flab. Nitratfritt organisk protein i denne sandwich bidrar til å øke kaloriforbrenningen og hjelper muskelvekst, noe som kan rev stoffskiftet. Guac legge til en kremet konsistens `re sikker på å elske pluss det fungerer å forvise bloat, dempe sultfølelse og stek sta magen fett.

INGREDIENSER

1 ss Wholly Guacamole Avocado Verde Dip
1 Arnold Sandwich tynner Flax Fiber
3 oz Applegate Organics ovn stekt kyllingbryst
Rødløk, skiver, for å smake
Tomat, skiver, for å smake
2 Romaine salat blader, halvert

HVORDAN Å KLARE DET

TRINN 1: Spre guacamole på brød.

STEG 2: Stable kylling, løk, tomat og salat på perle.

TRINN 3: Sandwich de to halvdelene sammen.

MIDDAG

Spicy Guacamole kylling med en Black Beans Vegetabilsk Medley

4 porsjoner

Skru opp varmen på magen bule med denne super-fylling Tex-Mex parabolen. Proteinrik mat som kylling kan øke metthet, og hjelper deg å bekjempe trangen til ab-dekker desserter og andre runde, ifølge forskning. Men `s ikke alt: Det kan også øke post-måltid kaloriforbrenningen med så mye som 35 prosent. Hvis du trodde det ikke kunne bli mye bedre enn det, tro om igjen! Chili pulver og mild paprika brukes i denne retten også hjelpe sprenge bort sta magen og rev stoffskiftet, hjelpe din abs pop.

INGREDIENSER

1 pund skinn kyllingbryst
Chili pulver, til smak
15 oz Eden Organic Black Beans, ingen salt lagt, drenert og rinced
14 oz Birds Eye Tri Color Pepper Onion Blend, tinte
Wholly Guacamole Guacasalsa Dip, etter smak

HVORDAN Å KLARE DET

TRINN 1: Dryss chili pulver på kyllingen og stek på en lett smurt stekepanne over middels varme, til gylden brun, ca 5 minutter på hver side.

STEG 2: Fjern kylling fra varme, satt til side og dekke.

TRINN 3: Legg bønner og grønnsaker til skillet og stek til varme.

TRINN 4: Skjeen en klatt guacamole på hver kyllingbryst og server med bønner og grønnsaker medley.

Garlicky Dill laks over Ruccola med ovn stekt poteter

4 porsjoner

Aldri hadde en laks burger? Det er på tide å gå plukke opp en boks! Ikke bare er det en av de mest problemfrie måter å spise sjømat, det `også overraskende anbud og rik. I tillegg forsyner hver burger opptil 680 milligram omega-3-fettsyrer, et næringsstoff som endrer nivå av hormonet leptin. Jo mindre leptin du har, jo raskere stoffskiftet arbeide av flab dekker dine magemuskler. Overrasket over å se at vi `sammen denne retten med poteter? Vi forstår det. Spuds har en dårlig rap-, men det er ikke i det hele tatt fortjent. Poteter er ett av de mest å mette matvarene ute, og de er lastet med resistent stivelse, en type carb som dodges fordøyelse. I sin tur, isn `t kroppen i stand til å absorbere så mange av de potato`s kalorier. It `s en slankere drøm!

INGREDIENSER

1 kopp gresk yoghurt, vanlig
Olivenolje, for å smake
Frisk dill, for å smake
4 SeaPak Salmon Burgers
6 kopper arugula
En bag, Alexia Ovn Reds med olivenolje, parmesan Hvitløken

HVORDAN Å KLARE DET

Trinn 1: Kombiner yoghurt, olivenolje og frisk dill sett til side.

Steg 2: Cook burgere i henhold til straffe instruksjoner.

Trinn 3: I mellomtiden koker Alexia potetene i henhold til bag instruksjoner.

Trinn 4: Serve laks burger på en seng av arugula og duskregn en spiseskje eller to av saus på laks og greener. Skjeen poteter på platen.