7 Secrets til umiddelbar abs

Men faktum er, de fleste av oss som prøver for en flat mage og fallende, vel, flat, gjør det fordi vi gjør feil som kan løses, bokstavelig talt, på et øyeblikk. Jeg vet det, for selv om jeg har tilbrakt mesteparten av min karriere som personlig trener, jeg kjempet i årevis prøver å finne ut hvordan du får en seks pack. Jeg jobbet ut to ganger om dagen, lever på kanin mat, og ellers gjøre mitt eget liv miserable.

Deretter teamet på Eat Dette Not That! utfordret meg til å sette av den konvensjonelle visdommen om at de fleste ernæring og fitness eksperter espouse, og ser dypt inn den nyeste forskningen for å avdekke cutting-edge vitenskap innen vekttap og mosjon.

Det jeg oppdaget var syv nye, banebrytende hemmeligheter som, helt ærlig, vil sjokkere trenere ned på treningsstudio. Når jeg adopterte disse nye strategiene som min egen, oppdaget jeg at jeg kunne makulere magen fett enkelt og greit, og slutte å trene to ganger om dagen. (Faktisk, jeg nå gjør bare to timelange treningsøkter i uken, og to ekstra "mikro" treningsøkter som tar 20 minutter eller mindre!)

Video: Moleman 2 - Demoscene - The Art of the Algorithms (2012)

Adopter disse syv hemmeligheter, og du vil bli overrasket over å se dine abs stige opp fra din midsection som en stadion full av fotballfans etter en touchdown. Og finne scorene til mer halsbrekkende, abs-definerende hemmeligheter i min nye bok, Spis dette, ikke at! for Abs.

Instant Abs Secret # 1:
Velg Hamburger over kyllingbryst

Whaaaat? Kyllingbryst har vært go-to proteinkilde av Kosten og kroppsbyggere både i generasjoner. Men dagens kylling er ikke det samme som den fuglen som fikk utøverne av yore makulert. Den gjennomsnittlige kyllingbryst inneholder bare 63 prosent så mye protein-og 223 prosent så mye fett-som kyllingen våre foreldre spiste for 40 år siden, takket være måten kyllingene er hevet. Oksekjøtt, på den annen side inneholder konjugert linolsyre (CLA), en type fett som er blitt knyttet til fett tap og muskel gevinst. Hvis du er vegetarianer, kan du slå til disse 26 beste vegetariske kilder til protein.

Instant Abs hemmelig # 2:
Og kaste noen ost på den

Bare sørg for at det er ekte, full-fett ost. En studie i American Journal of Clinical Nutrition så på nesten 27 000 mennesker og funnet at mer fete meieriprodukter de spiste, jo lavere er risikoen for diabetes. De som spiste mye av magre meieriprodukter hadde høyest forekomst.

Instant Abs Secret # 3:
Hopp Breakfast

Et annet uttrykk som er sikker på å få meg kastet ut av trener Honor Society. Men hvis du er seriøs om abs, kanskje det beste du kan gjøre er å hoppe over frokost og prøve å svette i stedet. Tanken er at når du faster, forbrenner kroppen fett i stedet for å bruke tid prosessering mat. I den mest populære versjonen av praksis, deltakerne raskt mellom 20:00 og middag neste dag. (Psst! Det er også en av de 14 måter å miste magen i 14 dager!) Tanken er at utvidelse av natta rask til lunsj holder fettforbrenningen i gang. Det er ikke så gale som det kan virke: Noen undersøkelser viser at periodisk faste kan øke vekttap og har andre fordeler for kroppen. I en 2015 utgave av The FASEB Journal, forskere anmeldt seks studier på overvektige deltakere som praktiserte periodisk faste minst en dag i uken. I gjennomsnitt de mistet 2,6 prosent av sin kroppsvekt etter en måned, 6,4 prosent etter tre måneder og 8,4 prosent etter seks måneder.

Instant Abs Secret # 4:
Spis Stivelse for lunsj

En annen kjetteri, men en som er blitt bevist av vitenskapen: Mens stivelse kan være høy i kalorier, det er også en god måte å brenne bort magen din. En studie i tidsskriftet Ernæring metabolisme funnet at tilsetning resistent stivelse-ting som poteter, brun ris, bananer og helkorn pasta til et måltid fremmer fett oksidasjon (det finnes "fettforbrenning" i vanlig tale). En annen studie fant at personer som spiste ¾ kopp bønner en dag veid gjennomsnitt på 6,6 pounds mindre enn de som ikke gjorde det, selv om bønne eaters spiste i gjennomsnitt 199 flere kalorier hver dag.

Instant Abs Secret # 5:
Pop en Omega-3

Video: Lazer Team

Video: 33.5 Million with ABC Squad Walkthrough | SWGOH HAAT | Sir Georgeous is Gorgeous

Du kan tenke på omega-3 piller som noe for folk bekymret hjertesykdom. Men faktisk, kan disse glyserin goo pakkene være den viktigste supplement du kan ta for dine magemuskler. En fersk gjennomgang i tidsskriftet næringsstoffer fant at omega-3 fettsyrer kan både forbedre fettforbrenningen og redusere sult nivåer, mens en rapport i Ernæring i klinisk praksis funnet at ved tilstrekkelig høyt inntak, omega-3 fettsyrer forbedrer evnen til å forbrenne fett ved å forandre måten viss "fett gener" funksjon. Hold bumping opp brenne med disse 55 beste noensinne måter å øke stoffskiftet.

Instant Abs Secret # 6:
Og så Spenn på joggesko

I en annen studie forskere ved University of South Australia satt 75 overvektige mennesker på en av fire regimer: omega-3 supps med eller uten trening, og omega-6 supps med eller uten trening. Over 12 uker, gruppen som kombinerte omega-3 fettsyrer med trening opplevd dramatiske vekttaps ingen av de tre andre gruppene gjorde.

Instant Abs Secret # 7:
Skift Din "Sunn" Vegetabilsk olje

Snakker av omega-fettsyrer, du spiser for mange omega-6-og hovedsynderen i kosten er det som oftest referert til som "vegetabilsk olje." Høres sunt, ikke sant? Bortsett fra vegetabilsk olje ikke kommer fra det vi tenker på som grønnsaker, kommer det fra soyabønner. Hva forskere har nylig oppdaget er at omega-6 fettsyrer ser ut til å endre måten vår sult hormoner fungerer, øke ghrelin (den "jeg er sulten" ende hormon) og redusere leptin (i "nei takk, jeg er god" hormon). For et bedre alternativ, ta litt kokos olje disse 20 Fordeler med Coconut Oil vil gjøre at du lurer på hvorfor du noen gang brukt vegetabilsk olje i første omgang.

Få The Ultimate Six-Pack!

Fjerner magefett og avsløre magert, hard, rislende abs med kraften av enkle swaps og vitenskapelig bevist ny diett systemet fra bestselgende forfattere av Spis dette, ikke at! I SEKS UKER, kan du få FLAT ABS-FOR LIVET! Få en kopi av Spis dette, ikke at! for Abs i dag!

Mer fra Mark og spiser dette, ikke at!

21 ting folk med six-packs gjør hver uke

Kan ikke får kuttet Abs? En Celeb Trener forklarer hvorfor

VIDEO: The Only Ab Exercise du noensinne trenger