Hvordan unngå overspising på juledag

Bekymret bingeing på julaften? Frykt ikke, har kostholdsekspert Lisa Simpson fire beste tips for å dempe disse cravings

1. START spiser tidlig
Enkelt beste måten å unngå overspising på juledag er enkel, sier Simpson. "Ha en sunn og mettende frokost den morgenen for å sikre at du ikke kommer skrubbsultne og minimere sannsynligheten for å spise alt i sikte."

I PRAKSIS: To posjerte egg med dampet spinat, grillet sopp og tomater, og en skive fullkorn toast med smør et tynt lag av avokado.

Spise hva du vil:
"Ta en liten tallerken og fyll den med sunne alternativer du vil nyte, sammen med en eller to virkelig dekadente elementer", sier Simpson. Og stopper ved at en plate.

2. COUNT PLATER ikke kalorier
Ved juletider lunsj, det er ikke mengden mat du spiser, men energitettheten av valgene som teller. Nøkkelen er ikke å begrense deg til de blandest alternativer ( ‘B` er for julenatten binge), men å kombinere rimelige deler av dine favorittenergitett mat med velsmakende mat lavere i energi (f.eks, salat).

I PRAKSIS: "Fyll halve tallerkenen med ikke-stivelsesholdige grønnsaker liker brokkoli, gulrot, asparges, salat, sopp, blomkål og squash Disse grønnsakene er lave i kalorier og vil fylle deg med stor næring", sier Simpson. Hold viktigste proteinet, for eksempel kalkun, en fjerdedel av platen og velg hud frie alternativer (som betyr å fjerne svinekjøtt knitrende). For å piffe den opp, legge til en celleprøve av tranebær saus eller teskje saus. Spoon, ikke sausenebb.

Spise hva du vil:
Føl deg fri til å gi akt på kallet av ovnsstekte poteter, men holde disse og andre stivelsesholdige frukt - tror maiskolber og erter - en fjerdedel av tallerkenen.

3. FREEZE LEFTOVERS
Julen kommer, men en gang i året, men da det `Boxing Day. Og hvis du hopper brekkie (Kom igjen, fess opp), ved lunsjtid en ristet kalkun sanga og klemt fruitcake skal se bra ut. That`s ikke problemet-det `de tre basilikum kylling baller og stuffing at du spiser mens du venter på mikrobølgeovn som stave problemer.

I PRAKSIS: Simpson sier at nøkkelen til å hindre Boxing Day overspising er å fryse noen rester heller enn å forlate dem klar til å spise i kjøleskapet.

Spise hva du vil:
Don`t spise gårsdagens mat for helvete av det, eller av frykt for å kaste bort det. I stedet slår unloved deler inn ferske måltider. "Lag sunne supper med leftover kjøtt og fryse dem for en annen dag".

4. Slå dine valg
Den andre lunsj kan være doozy. Jada, you`d heller spille Twister med søster-i-law`s eneste barn enn spise en annen ting, men fam vant `t ta nei for et svar. Resultat? Du ender opp med å plukke på ting du don`t liker spesielt godt, mindre glede, og før du vet ordet av det `ve klokket opp kalori tilsvarer en andre viktigste måltid.

I PRAKSIS: Hvis du ikke kan komme seg rundt å spise mellom lunsj en og middag (eller hvis du har lyst å spise igjen), "konsumere mat som don` t gi kroppen med for mye energi som sannsynligvis vant `t få brukt". Makronæringsstoff-messig, råder Simpson velge ulike matvarer i runde to enn rundt en. "Begrens karbohydrater på julaften og i stedet gå for ikke-stivelsesholdige grønnsaker og magre proteiner, tror en stor salat og noen sjømat / mager skinke eller kjøttpålegg".

Spise hva du vil:
I tråd med Adams` råd om å spise hva du liker mindfully og nyte gleden faktor, sier Simpson du kan behandle lunsj 2,0 som dessert. "Hvis du virkelig ønsker bagatell, så har det, men har en liten tjene og spise den sakte". Hennes hett tips? Satt som mål "å være den siste personen er ferdig dessert fordi du spiste det sakte og nøt det."

Vil gå ned i vekt? Finn ut din idealvekt, bla lav-fett oppskrifter og velg en sunn spising plan.