Hva gjør man etter en overstadig

Det er naturlig å føle seg altfor full, oppsvulmet, irritabel gassy og selv hodepine etter binging på mat. Effekten er ikke bare fysisk-kan du selv sliter med ubehagelig følelser som kan omfatte frustrasjon, skam, anger, håpløshet, eller sinne. Ikke bash yourself- ting ikke er så ille som du kanskje tror. Alle binges en gang i blant, noen gjør det når de er sultne og andre gjør det når de føler seg lei. Du vil ikke få overvektige over natten. Å vite ting å gjøre etter en binge vil få deg til å føle seg normal, og det er det du vil lære i de neste avsnittene.

Hva gjør man etter en binge

Du kan føle deg dårlig om deg selv etter en binge, men du kan ta visse skritt for å riste den følelsen. Følgende 12 tips vil bidra til å avlaste deg fra en binge.

1. Ikke vær altfor kritisk

Det er vanlig å føle seg dårlig etter en binge, spesielt hvis du har vært å telle kalorier på en stund, men det er definitivt ikke en forbrytelse å nyte. Forstå at du bare er et menneske, og det er ingen grunn til å føle seg sint på deg selv. Dvele ved det er bare kommer til å gjøre vondt verre. Du må tilgi deg selv og lære å gå forbi skylden.

2. Drikk rikelig med vann

Det kan ikke virke klokt å guzzle ned vann når du allerede føler deg oppblåst og super full, men du må gjøre det for å føle seg bedre. Bor hydrert er viktig fordi det akselererer binge bedring ved å fremme fordøyelsen og hindrer gass-indusert trommesyke. Det hjelper også forbedre metabolisme. Pass på å drikke et glass vann før du går til sengs og drikke en annen neste morgen. Fortsett å drikke mer vann for de neste to dagene for å skylle ut salt og giftstoffer.

3. Ta litt søvn

Få kvalitet shut-eye er en ting om hva du skal gjøre etter en binge. Du trenger å sove i minst 7 timer å komme tilbake på sporet. Studier viser at du er sannsynlig å spise mindre hvis du får mer søvn. Får ni timers søvn etter en binge vil gjøre det enklere for deg å slå ned carb-laden mat neste dag.

4. Spis mer fiber og protein i morgen

Video: Richard Seymour: How beauty feels

Frokosten bør inneholde protein og fiber for å minimere effekten av en binge. Mange mennesker føler seg mer skrubbsulten om morgenen etter å ha en stor middag. Dette skjer fordi nivåene av insulin går opp etter en stor middag, som er etterfulgt av et fall i blodsukkeret. Dette gjør at du føler deg sulten neste morgen. En balansert frokost med den rette blandingen av karbohydrater, proteiner og fett vil bidra til å tilfredsstille din sult og gjøre fordøyelsen enkelt.

5. Hold deg aktiv

Video: The Dover Boys (1942)

Du kan finne det vanskelig å holde seg aktiv etter en binge fordi det oppblåst følelse gjør deg lat. Trene vil bidra til å levere oksygen til fordøyelseskanalen og gjør det lettere for mat til å gå gjennom den. Jogging, turgåing, eller en annen cardio trening for en halv time vil hjelpe utrolig. Yoga er en annen flott alternativ fordi strekke og vri litt etter en binge vil få ting i bevegelse og forbedre fordøyelsen.

6. Ikke spise Vanskelig å fordøye maten

Det er viktig å unngå alt som er vanskelig å fordøye hvis du opplever post-binge fordøyelses stress. Du bør ikke velge for meieriprodukter, gluten, raffinert sukker, kaffe og kullsyreholdige drikker. Det er også viktig å unngå sure matvarer som pasta, frukt, juice, sjokolade og fett kjøtt. Hold deg til grønnsaker, frukt, mandler, grønn te, avokado og linser fordi de er mer alkalisk i naturen og er mindre sannsynlig å uroe magen.

7. Sørg for å spise ren mat

Spis rent er et annet tips om hva du skal gjøre etter en binge. Selv om du ikke trenger å gå på en fullverdig rensing rutine etter en binge, er det likevel fornuftig å spise rene Whole Foods å føle deg frisk igjen. Dette vil også hjelpe deg å komme tilbake i en positiv ramme i sinnet. Du kan nyte en grillet laksefilet med tre kopper grønne blader og en kopp quinoa-legge sitron dressing og olivenolje til grønne blader for bedre smak.

8. Ikke sulte

Tro ikke at du har spist mye allerede, så du bør unngå å spise noe på en stund. Ikke sulte og sørg for å spise noe hvis du føler deg sulten mellom måltidene. Hvis du hopper regelmessige måltider etter en binge, vil du føle deg fristet til å overspise igjen. Prøv snacks lastet med protein for å føle full økologisk kalkun skiver og avocado, gresk yoghurt med bær, og en søken Bar er noen gode alternativer.

9. glemme Scale

Ikke nå ut for vekten etter en binge- du kommer til å se et tall som er høyere enn det du faktisk er. Dette skyldes i hovedsak mer mat sitter i magen. Dette kan være misvisende og gjør at du føler deg stresset, så unngå å gjøre det.

10. Ikke holde Leftovers

Dette frister deg til å spise mer og øke kaloriinntaket. Mange mennesker gjør det samme etter ferien, og ender opp med å håndtere at post-ferie bule. Du kan del rester ut og ta til sosiale arrangementer, omsorgsboliger, hjemløse shelters, eller gi den til dine naboer.

11. Hold Sunn mat i kjøleskapet

Video: Kripos` ID- gruppe forteller om hva de lærte av tsunamien

Holde friske grønnsaker og frukt i kjøleskapet vil inspirere deg til å spise sunn mat. Forbruker småretter etter en binge vil hjelpe. Prøv frukt og grønnsaker basert snacks, måltider og juice. Unngå alle slags sukker, alkohol og bearbeidet mat.

12. Bestem dine mål

Å vite hva du skal gjøre etter en binge omfatter også fastsettelse dine mål etter overindulging. Omskrive målene dine igjen og presse deg selv til å møte dem. Sette oppnåelige mål å få deg til å føle deg motivert. Gjennomgå gamle målene, men ikke dybden for mye i hvordan overspising kan ha skadet dem. Prøv en ny start nå!

Fremfor alt må du holde deg positiv og motivert hele tiden. En måte å gjøre det på er å være en del av en støttegruppe. Du kan ha venner, familie, ektefelle eller kollegaer rundt deg til å føle deg motivert og komme tilbake på sporet med mer letthet. Gjenta positive affirmasjoner vil også bidra til å forbedre humøret og gi deg styrke til å komme tilbake på sporet.

Når bør du oppsøke lege

Video: Nordmann dømt til stokkeslag i Singapore

Det er ikke nødvendig å oppsøke lege etter en dag med overspising. Du må kanskje se en psykiater, men hvis du ikke kan stoppe overspising. Dette kan skje på grunn av visse medisiner som øker appetitten eller på grunn av psykisk lidelse, som binge-spiseforstyrrelse som forårsaker symptomer som å spise uten å føle sulten, spiser store mengder mat på en gang, å føle skam, deprimert, og rask vektøkning. Se legen din i dette tilfellet for å løse problemet.