9 No-offer måter å sprette tilbake etter en overstadig

Nå som du skutt ned at hele ermet av informasjonskapsler eller pose chips-eller begge-du kan føle deg som om å tilbringe resten av dagene i et par joggebukse er en solid liv plan. `Re så romslig. Så koselig. Så tøyelig. Og best av alt, de perfekt gjemme maten baby.

Mens et liv i elastiske bukser kan høres cushy i starten, etter ytterligere vurdere kalori skade av binge, kan fantasy fizzle som skrekk og panikk tar over. Vi `re her for å fortelle deg at situasjonen ikke er så ille som det virker. Oddsen er i din favør at den midlertidige vektøkning og bloat forårsaket av din binge ikke vil bli permanente tillegg til rammen-puh !.

Selv om ekspertene sier at etter overspising, kan det ta opp til tre dager å føle seg som den gamle, slank selv igjen, det er litt mosjon, kosthold og motiverende tips som kan hjelpe deg å komme tilbake på sporet med en gang. Vi vervet ekspertise av Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, en registrert kostholdsekspert og ernæringsfysiolog basert i New York City for å finne ut den beste måten å sprette tilbake fra en binge slik at du kan fortsette å leve livet ditt i en vanlig (les: ikke spandex ) par bukser allerede neste dag. Når du har returnert tilbake etter overstadig, ikke gå glipp av disse 15 enkle måter å tilbakestille Diet.

1

Først av alt,
tilgi deg selv

Hør: Det er ikke et forbrytelse å nyte. `Re bare menneskelig, tross alt. Så hvis du føler fett, oppsvulmet, og sint på deg selv for å overdrive, bare stoppe. Bolig på binge vil bare gjøre deg mer urolig, noe som kan føre til emosjonelle utbrudd av overspising nedover veien. "Flytte forbi skyld er det første skrittet mot å få tilbake på sporet", forklarer Minchen. "It` s viktig å innse også, at hvis det var bare en overindulgent måltid, vant `t det gjør for mye skade. Vanligvis ville dette bare sette noen tilbake en dag eller to." Så hold hodet opp-`ve likevel fikk dette.

2

hydrate

Ja, vi får det. Når du `re super fullt det siste du ønsker å gjøre er guzzle ned vann. Men det `s for ditt eget beste. "Staying hydratiserte kan hjelpe til binge utvinning ved å hjelpe fordøyelsen og kjemper gass-indusert bloat", sier Minchen. "Også bor hydrert støtter en sunn metabolisme og metthetsfølelse, noe som gjør utvinning mer håndterlig for kroppen." Drikk et stort glass før sengetid og noen store briller neste morgen. It`s også tilrådelig å holde en vannflaske ved din side i løpet av de neste to dagene. Dette vil bidra til å skylle ut overflødig salt `s gjør deg oppblåst og paunchy.

3

Få kvalitet
shut-eye

Får sju til ni timers søvn er en av de beste tingene du kan gjøre for å komme tilbake på sporet etter en binge. Hvorfor? Det kan gjøre det lettere å slå ned fett og carb-laden utløse mat neste dag. I en University of Colorado studien, til deltakere som bare var tillatt sove bare fem timer spiste mer neste dag enn de som fikk ni timer med shut-eye. Forskere observert at uthvilt mannskap hadde mer "mat tilbakeholdenhet" mens de som var søvnmangel ikke bare tok inn flere kalorier, men mer kalorier fra karbohydrater og fett.

4

Fyll opp på fiber og
protein til frokost

It `det merkeligste: Etter å ha spist et stort måltid, vi ofte sverger vi vil aldri spise igjen bare for å våkne opp neste morgen følelsen mer glupske enn noen gang før. Hvorfor skjer dette? "Etter å ha spist en stor middag, insulin toppene. Dette er ofte etterfulgt av en blod sukker slipp, noe som øker følelsen av sult neste morgen," forklarer Minchen. I stedet for på vei til skapet og stuffing ansiktet med sukkerholdige frokostblandinger, foreslår Minchen fikse en balansert frokost med en blanding av protein, karbohydrater og fett. Dette vil bidra til å temme sprø sult og bistand i den videre fordøyelsen av forrige natts tungt måltid. Minchen`s frokost med valg? To hele egg (eller bare de hvite) toppet med 1 / 4th av en avokado og en kopp frukt.

5

Bevege seg!

Jeg generelt forsiktighet mine pasienter til å være forsiktig med å vise øvelsen som en måte å motvirke overspising, bemerker Minchen. "Denne tilnærmingen kan drivstoff skyld og skam om spisevaner. Plus, det er ikke realistisk eller effektiv for å jage hver kalori med trening. Likevel, svette dagen etter en binge kan bidra til å levere oksygen i fordøyelsessystemet som holder maten beveger seg gjennom jevnt og kan hjelpe folk føler seg mindre blah." Minchen anbefaler 30 minutter med lett cardio, som gåing, jogging eller en hjemme cardio DVD. Om du dårlig tid, slår turen til kjøpesenteret for å gjøre ferie gave tilbake til en mini-trening. Park så langt vekk fra kjøpesenter som mulig og power-tur til og fra inngangen.

6

Unngå vanskelig å
fordøye mat

Hvis du har et tilfelle av post-binge fordøyelsesvansker, styre klar av noen matvarer som kan forstyrre magen videre. Store gjerningsmannen inkluderer gluten, melkeprodukter, kaffe, raffinert sukker, kullsyreholdige drikker og sure matvarer som frukt juice, pasta, alkohol, fett kjøtt og sjokolade. Frukt, grønnsaker, grønn te, mandler, linser og avokado på den annen side er alle mer alkaliske og vil ikke forstyrre de utsatt for syre reflux. "Fokus først på å eliminere kjente problemet mat og deretter bestemme om det er noen andre som du kanskje trenger for å unngå for en dag eller to for å gjenopprette balansen," sier Minchen.

7

Hold lunsj og
middag "ren"

Det er absolutt ingen grunn til å sette deg selv gjennom en fullverdig rens post-binge, men spiser "ren" Whole Foods dagen etter overspising vil gjøre at du føler deg uthvilt og sette deg tilbake i riktig stemning for å nå dine mål. Minchen antyder pisket opp måltider bestående av en god balanse av protein, fiber-fylt karbohydrater og fett. Her er noen eksempler som passer regningen:

1. En grillet laksefilet med en kopp quinoa og tre kopper grønne blader kledd i en olivenolje og sitron dressing.

2. En bakt kyllingbryst med en halv søtpotet toppet med en spiseskje smør og to kopper dampet brokkoli.

3. Fire kopper grønne blader og andre grønnsaker toppet med grillet biff, 1 / 4th av en avocado, 1/4 kopp tørket tyttebær og balsamic eddik

8

Ikke sulte
som bot

Om du sulten mellom måltidene, spise noe! Don`t frata deg av mat bare fordi du overdrev det i går. "Hoppe vanlige måltider og snacks dagen etter en overstadig vil bare øker ønsket om å overspise igjen," sier Minchen. Hun anbefaler å nå for snacks rik på protein for å fremme metthetsfølelse, som vanlig gresk yoghurt med bær, økologisk kalkun skiver med avokado, en søken Bar, eller to egg med et stykke frukt.

9

sky
skala

Skalaen er ikke din venn dagen etter en stor binge. Det kan vise et tall som er høyere enn hva du `re bruke til som et resultat av den ekstra mat sitter i magen og væskeansamlinger forårsaket ved å spise de salte pretzels. "Mange av mine pasienter synes det er beseiret og nedslående til trinn på skalaen etter they`ve binged fordi det gjør dem føler at de mistet all sin fremgang, noe som isn` t typisk tilfelle. Vent to dager før veiing selv for å se hva varig skade er," råder Minchen.