Hvordan unngå overspising når du er på en diett?

Enten det er en livsstil eller et valg for utvidet livsstil og skjønnhet, over de siste par årene grafen av folk som har omfavnet leve sunt har sikkert sett en stigning! Selv om det er mest definitivt en positiv trend å se folk tar fatt på treningsbandwagon, konsistens er fortsatt et problem for mange! Den første entusiasmen for å komme i form fizzles ofte ut etter den første uken. Det tar så mye mer enn å ha vekkerklokken buzz hver morgen for å vekke deg opp for treningsøkten på treningsstudioet. At sunn salat starter tilsynelatende blid og kjedelig etter den fjerde dagen, og du begynner å fantasere om din favoritt bacon og skinke sandwich. Mang en gang, gir du inn i disse cravings, overindulge og senere angrer på at alle forsøk på å komme i form har gått fåfengt i løpet av minutter! Ikke slå deg ned - det skjer til det beste av oss! Her er fem tips som vil hjelpe deg å unngå overspising når du er på en diett plan:

Hvordan unngå Binge Eating:

Video: Middag er nøkkelen til et sunt kosthold

Bilde studiepoeng: dailymail.co.uk

1. Drikk mye vann: En av de beste måtene å holde sult (heller, kjedsomhet) pangs i sjakk er å holde drikke vann hele dagen. Oftere enn ikke, er det din tørst, ikke sult som har du skanne gjennom kjøleskapet for mat. Bære en sipper med deg hele tiden og drikke vann hver gang du har lyst til å flytte noe usunt. Hva er bedre, drikkevann lover selv du bonus på flott hud og renset systemet.
2. Følger en streng tidsplan: Jo mer strukturert og godt planlagt dagen din er, jo mindre er sjansene for hjernen din blir formørket av tanker om mat. Sikt på begynnelsen dagen og slutter på natt tidlig. Sover for sent på kvelden kan gi opphav til midnatt cravings hvor du klippe ende opp pussing nesten en halv dag med de nødvendige kalorier. Mens du spiser dine måltider, unngå fokus viderekoblet med TV, telefon eller datamaskin, som du kan da ende opp med å spise mye mer enn du burde være. Spise mindfully på spisebordet mens tygge og nyter hver bit.
3. Spis små måltider med jevne mellomrom: Det er en god idé å bryte store måltider ned i mindre porsjoner. Leaving lange hull mellom måltider kan øke din sult, og har du snack på usunn mat. Sørg for at du tenke ut en diett plan for deg selv basert på dine daglige kalori behov, gitt din BMI. Det er mange populære diett planer som 1000 kalori plan og 1200 kalori plan som du kan velge mellom i samråd med lege eller ernæringsfysiolog.
4. Ikke helt avstå fra din favoritt mat: Din svakhet kan bli din største fiende når du er på diett plan. Hvis det er visse matvarer som du liker, men er ikke ment å ha mens du følger din diett plan, ikke gi dem opp helt. Det er ingenting galt med å gi til dine krav en gang i uken, i moderate mengder. Faktisk er det en god måte å “belønne” deg for engasjement og hardt arbeid du har satt i løpet av uken. Forby visse matvarer fra kosten kan øke din cravings for disse matvarene og kan i sin tur øke sjansene for at du gir opp din diett plan.
5. Trene: Det er ingen trenings søken som er noensinne komplett uten en god trening diett. Sammen med kosten valg, er det også et godt designet treningsplan som bidrar til din generelle helse og velvære. Den beste måten å øke din entusiasme om en treningsøkt er å identifisere hva du liker og hva som fungerer for deg. Hvis du hater å svette det ut på treningsstudio, velge øvelser som svømming, yoga, dans, zumba eller aerobic. Trene vil oppfordre deg til å bo på sporet med din diett plan som du begynner å observere positive endringer, ikke bare fysisk, men psykisk også.

Video: 7-dagers diett mot væskeretensjon

Video: Detox leveren på to uker

Det er svært viktig å forstå at sultende er ikke den rette måten å komme i form. Det kan gi deg raskere resultater, men de sikkert ikke vil være langsiktig! Det er alltid bedre å være gradvis og konsistent med din innsats mot å komme i form og opprettholde samme nivå på robusthet. Følg disse tipsene for å effektivisere innsatsen mot en frisk og sunn liv!

Video: 5 sunne rensekurer du bør prøve

Vineetha Reddy

Å være en vanlig utøver og rådgiver for alt relatert til ernæring, fitness, helse og velvære, jeg også har begynt å skrive og bidra til denne kunnskapen økosystemet. Jeg har stor tro på at økologisk mat du finner i pantry gi den beste fordeler for god helse. Følg meg på Twitter @rk_vin for mine beste ideer og løsninger.