10 Helse og velvære tips du trenger å vite om

10 Helse og velvære tips du trenger å vite om

Alle bryr seg om deres helse, men mange gjør det ikke noe å ta vare på den. Til tross for alle fremskritt innen medisinsk vitenskap som har økt levealder, mennesker `dietter og stillesittende livsstil forårsaker en epidemi av fedme og relaterte helseproblemer, som diabetes. Det ville ikke være vanskelig å reversere denne bekymringsfull trend, skjønt alt vi trenger å gjøre er å ta tilbake kontrollen over helse med noen enkle endringer i vår livsstil. Å starte deg av på en sunnere måte å leve på, her er 10 helse og velvære tips som kan være nyttig:

1. Finn dine 10 grunner til hvorfor du ønsker å forbedre din helse og velvære

Forstå hvorfor du ønsker å forbedre helsen din. Det aller første du må overvinne er din selvtilfredshet! Du føler deg OK akkurat nå, og du kan komme rundt fint, så hvorfor bry seg? Egentlig er det hundrevis, om ikke tusenvis, av grunner til hvorfor du bør ta vare på deg selv, og det viktigste som blir en lengre og mer aktivt liv. Så, skriv ned ti grunner til hvorfor du ønsker å få sunnere, vant `de være så vanskelig å komme opp med!

2. Opprett en entydig velvære plan

Tenk på hvordan du ønsker å se og føle, i omtrent fem eller ti år fra nå, og planlegge hvordan du skal oppnå denne visjonen. Begynn å vurdere noen oppnåelige mål for din fitness nivåer og kosthold, og deretter skrive ned noen månedlige og ukentlige mål som du kan følge for å oppnå dette.

4. Hold en journal for å holde oversikt over dine mål, prestasjoner og mål-det vil motivere deg

Video: Du trenger ikke å være perfekt. Dag 49 av 60.

Spor mål og resultater i en skriftlig journal. Hold et notat av øvelsen som du gjør, hva du spiser og dine prestasjoner, og det vil bidra til å motivere deg. Ikke la deg skremme av slip ups selv, vil de skjer, men det er den langsiktige suksessen som er viktig.

Video: Mål - Optimere ditt miljø. Dag 14 av 60 dagers utfordring

4. Ta en titt på kostholdet ditt og revidere den

Ditt kosthold spiller en stor rolle i din helse og velvære, så begynner din helse og velvære plan ved å se til å gjøre noen sunnere valg i maten du spiser. Erstatte hvitt brød med hele korn, kutte ned på rødt kjøtt, spise mer frisk frukt og grønnsaker og, selvfølgelig, kutte ned på ta bort og behandlet mat.

5. Drikk rikelig med vann

Video: Hva trenger du som leder i networkmarketing å være god på? Dag 48 av 60

`Ve sikkert hørt om dette helse og velvære tips tusenvis av ganger, men det` likevel verdt å gjenta. Mange er faktisk dehydrert for mye av tiden, og dette legger utilbørlig press på kroppen sin og har en innvirkning på hvordan de ser ut også. Prøv å erstatte noen av dine daglige drinker med et glass vann og prøver å drikke minst åtte glass om dagen.

5. Øvelse i minst tretti minutter om dagen

Trene får kroppen i bevegelse, blodet flyter, og det hjelper kroppen å kvitte seg med noen av giftstoffer du har satt inn i den. Mål å få minst tretti minutter med trening om dagen, og husk, mosjon spiller `t nødt til å bety å gå til et treningsstudio. Det kan være en rask spasertur eller spille en sport.

6. Overspising setter en belastning på hjertet, så prøv å redusere del størrelser-huske at vi spiser for å leve og ikke leve for å spise

Don`t overspise. Spis sakte og spiser kun det du trenger. Prøv matlaging mindre del størrelser og bare spise til du føler deg tilfreds. Overspising vil ikke bare gjøre deg legge på seg, sier det også en belastning på hjertet.

7. Pass på at du får nok søvn

Video: Mindset. Psykologien bak det å lykkes. Dag 16 av 60 dagers utfordring

Søvn er den body`s tid til å komme og gjøre reparasjoner, og mangel på søvn kan ha en stor innvirkning på helsen din. Prøv og etablere et søvnmønster som sikrer at du alltid får minst syv eller åtte timers søvn en natt.

8. slutte å røyke og skjære ned på alkohol

Dette er trolig en av de mest populære helse og velvære tips. Røyking og tung drikking er to av de største, forebygges årsakene til for tidlig død i dag. Begge har også innvirkning på din generelle, dag til dag, helse og velvære. Prøv å redusere alkoholinntaket og sørg for å gi kroppen en fullstendig hvile fra det noen ganger. Som for røyking, vel, alle vet hvordan det vil påvirke din helse.

9. Don`t ignorere din mentale helse

Ikke glem at du trenger et sosialt liv og avslapping tid også. En utilstrekkelig balanse mellom arbeid og lek vil føre til høye nivåer av stress, noe som kan føre til høyt blodtrykk og hjerteproblemer. Så ikke ignorere det gøy og spille tid.

10. Don`t gi opp!

Ta deg god helse og velvære plan, ett skritt av gangen, og don `t bli motløs av Odd tilbakeslag eller fiasko. Dette bør være en langsiktig plan, og med noen enkle endringer i kosthold og livsstil, kan du gjøre en enorm forskjell for din generelle helse og levealder. Det er verdt det, så ikke slutte!

Hva er din favoritt helse og velvære tips?

Forbli glad!