Hvordan å miste vekt i fire uker? - diett diagram for vekttap

Det er mange mennesker der ute som ønsker å redusere sin vekt i løpet av få weeks.Most av dem vil prøve å gjøre noe arbeid for å redusere vekten. Selv om trening er en av de beste måtene å holde seg i form, det alene vil ikke hjelpe deg når du trenger en rask reduksjon i vekt. Å miste vekt og å komme tilbake i form, bør du konsentrere deg om kostholdet som well.To oppnå riktig og lett vekttap du nødt til å bruke en kombinasjon av sunt kosthold samt regelmessig exercise.Before prøver for vekttap er det nødvendig at du finne ut årsaken til vektøkning. Du må sørge for at de underliggende årsaker som stoffskifteproblemer eller PCOS som forårsaker problemet for deg. Hvis du føler at det ikke er noen helsemessige forhold, men uberegnelig matvaner og stillesittende livsstil er årsaken til problemet for deg, så prøv dette universell metode for å miste vekt.

Know Your Universal diett for vekttap

Hvis du planlegger å følge dietten er det nødvendig at du tid det rightly.You bør få opp før 08:00. Denne universelle dietten er delt inn i 4 uker, og dietten endres ukentlig. For å holde oversikt over fremgangen din mens du følger dietten, er det nødvendig at du veier deg selv før du starter dietten plan og skrive det i kosten bok. Du må følge visse ting når du er på denne dietten. De er

• Unngå å bruke salt etter 19:30
• Unngå alle Kullsyreholdige drikker, inkludert diett brus
• Unngå å spise mango og banan
• Begrense bruken av ris og potet
• Unngå kunstige og søtet saft
• En halv time med aerobic trening hver dag som jogging, 500 hopper per dag, noe som kan deles inn i 5 sett med 100 hver
• 20 minutter av pusteøvelse daglig

Uke 1

kl. 8.00- Når du våkner opp om morgenen, drikke 2 glass bukkehornkløver frø (Methi frø) vann. Sug 1 ts av frø av bukkehornkløver i 2 glass vann over natten. Sil dette i morgen og drikke vannet. Dette vil bidra til å fjerne væskeansamlinger i kroppen og oppblåsthet. Du bør også ha 5 mandler med huden gjennomvåt overnatting i vann og har bare en pepperkorn.
9:00 om morgenen- Dette er frokosten time.You kan ha en toast av grovt brød med lite fett smør eller hung curd eller med salater eller chutneys.
11:30 am- Dette er din snack tid. Spis noen frukter i henhold til ditt ønske, men unngå mango og banan som de er rike på sukker og karbohydrater.
1.30 pm Før du begynner å spise et måltid, spiser en liten tallerken salad.You kan inkludere gulrøtter, agurk, salat, avocado, kokt blomkål og bønner i salaten din. Salater vil bidra til å redusere suget etter mat. Fibrene presentere salat grønnsaker gjøre magen føles full, og du vil ikke overspise. Etter salaten kan du spise en chapatti laget av hele hvetemel sammen med en liten skål med kokte dal.
4.30 pm Du kan ha en kopp lettmelk eller te med 2 kjeks eller en liten kopp kokt kikert eller channa eller luft poppet popcorns.It er bedre å gå for kjeks uten mye sukker og fett.
07:30 pm Dette er din middag. Start middag også med en liten plate av salad.You kan ha en hel hvete chappati med en kopp grønnsaker. Unngå å spise belgfrukter som rajma eller channa om natten.
08:30 pm Du kan igjen ha noen en frukt av ditt valg.
Veie deg igjen på slutten av den første uken. Du vil se at du har gått ned i vekt mellom 1-2 kg. Den vekttap vil være maksimalt i den første uken som kroppen mister sin vann vekt og oppblåsthet er redusert.

uke 2

kl. 8.00- Ta 2 glass Tulsi blad vann. Sug Tulsi blader i 2 glass vann over natten og forbruker vannet ved siden morning.You kan spise 5 gjennomvåt mandler med hud og en pepperkorn.
9:00 om morgenen- Det er frokost tid, og du kan spise en brun brød toast med lite fett smør eller hung curd eller salat og chutney.
11:30 am- Spise noen low carb frukt som mellommåltid mellom frokost og lunsj.
01:30 - Start lunsj med en plate av salat. Måltidet for denne uken vil være sandwich med paneer fylling eller eggehvite fylling i henhold til dine ønsker.
04:30 pm Du kan ha en kopp lettmelk eller te med 2 kjeks.
07:30 pm Start middag med en plate av salat. Du kan ha en hel hvetemel chapatti med en kopp grønnsaker. Du kan ta rajma eller Channa denne uken i stedet for grønnsaker.
08:30 pm Spis en frukt du velger
På slutten av den andre uken igjen veie deg å sørge for at du taper vekt gjennom kosten plan.

uke 3

kl. 8.00- Drikk 2 glass Methi frø vann sammen med 5 gjennomvåt mandler og en pepperkorn.
9:00 om morgenen - Ta ett glass lettmelk og en frukt for frokost.
11.30 am- En frukt av ditt ønske som snacks mellom måltidene.
01:30 pm Spis en chappati med en liten kopp grønnsaker
04:30 pm Du kan ha en kopp melk eller te med to kjeks, eller en skål med kokt channa eller en bolle med popcorn.
07:30 pm Du kan ha 3 stykker av dampet eller stekt kylling eller fisk og salater hvis du er en ikke-vegetarianer. Hvis du er vegetarianer kan du ha en bolle med dal sammen med en kopp ostemasse og salat eller du kan ha en skål med grønnsaker sammen med en bolle med ostemasse og salat.
08:30 - Enhver frukt
Igjen på slutten av uke tre veie deg selv og finne ut hvor mange kilo du har redusert.

uke 4

kl. 8.00- Start dagen med 2 glass Methi vann og fem gjennomvåt mandler og en pepperkorn.
9:00 om morgenen- Du kan ta ett glass kald kaffe og brunt brød og lite fett smør toast.

Video: One year of keto | My 62-pound transformation!

Video: 7 Power Tips om hvordan å velge Best Online kosthold progra

På slutten av den fjerde uken, vil du oppdage at du har mistet 3-6 kg weight.The vekttap vil ikke være lik i alle mennesker, men det vil være definitivt vekttap hvis du følger denne dietten chart.You kan nyte sosialt livet selv når du er på denne dietten plan. Det eneste er at du velger matvarer fornuftig og kontrollere porsjonsstørrelsen. Gå for matvarer med hele korn i stedet for å gå for nudler eller pasta. Unngå stekt startere og velge oppstuss-stekte grønnsaker. Gå for tandoor elementer og unngå fet eller fettrik mat. Disse tipsene vil hjelpe deg å holde deg i form.

Er du ute etter diett diagram redusere vekt i løpet av en måned? Vil du ha en diett diagram som er lett å følge, og gir deg det beste resultatet, så prøve diett diagram gitt her og tips for å følge dietten diagrammet for å få de beste resultatene. Når du oppnå vekttap prøve å opprettholde vekten ved å følge denne dietten diagrammet når du føler det er nødvendig.