Passformen livsstil med Cassey Ho

Målet for balanse med mat: Jeg tillater meg en YOLO (du lever bare en gang) måltid en eller to ganger i uken. Men resten av tiden jeg spiser rent, nyter mye planteføde, ferske råvarer, gress-matet kjøtt, wholegrains og usøtet drikker. Jeg prøver å spise karbohydrater, proteiner og sunt fett til hvert måltid for å holde meg full og energisk. Den ene tingen jeg minimerer er meieri - det gjør huden min bryte ut. Jeg har også unngå mat med høyt natrium, mettede eller usunne fett, kjemikalier og konserveringsmidler, tilsetningsmidler og farger.

Mister reglene: Skal du på dietter eller strenge måltid planer bare spiller ingen jobb for meg. Jeg har alltid begjærer mat `m glipp av, og en gang at‘diet` er over, jeg vil binge på matvarer ble jeg begrense. Over tid, `ve lært å spise på en balansert måte - på den måten jeg ikke lenger har sprø cravings for junk food som forårsaker meg å binge og føler seg skyldig.

Unngå ekstreme: Da jeg var prepping for min bikini konkurranse for flere år siden, ble jeg satt på denne sprø diett av bare å spise ca 1000 til 1200 kalorier (rundt 4, 200kJ) en dag mens jeg jobbet ute i fire timer i døgnet! Som et resultat jeg følte meg sliten, irritabel, sint og frustrert. Mitt sinn var tåkete og jeg kunne ikke konsentrere seg. Jeg ble merking mat som ‘good` og‘bad` og følte at jeg var fanget i mat fengsel. For åtte til ti ukene jeg holdt ut denne vanvittige plan. Jeg gjorde bikini konkurranse med min nye, magre kropp, og da bestemte jeg meg for å gå tilbake til ‘normal-healthy`. Men da jeg prøvde å innføre en rekke matvarer tilbake i kostholdet mitt, som brun ris, quinoa og ulike typer proteiner, kroppen min ikke likte i det hele tatt. Det handlet som en svamp, soaking alt opp.

For de neste tre årene, jeg gradvis gått opp i vekt. Og det var ingenting jeg kunne gjøre for å stoppe det. I løpet av denne tiden, var jeg fortsatt arbeider ut veldig vanskelig for omtrent en time om dagen, men kroppen min bare gjorde ikke svare. Det gjorde opprør. Det var alvorlig frustrerende fordi i mitt sinn, jeg gjorde alt rett. Kosthold og mosjon bør tilsvare vekttap eller i det minste vekt vedlikehold. Men på grunn av skader og understreke at jeg satt kroppen min etter løpet at bikini prep, mine hormoner ble ubalansert og jeg er fortsatt å komme tilbake til det normale.

Målet for mer søvn og mindre stress: Jeg lærte mye av min bikini comp erfaring. Kortisol, stress hormon, øker når du betydelig lavere kilojoule, over-trening og / eller don`t har nok søvn. Og kortisol spiller en rolle i å øke magefett, mer spesifikt, lavere buk fett. Det stress reduserer også leptin, hormonet som kontrollerer appetitten. Så du føler ekstra sulten hele tiden, og det `s sannsynlig at du kan kreve disse karbohydrater og fettrike matvarer. `S nøyaktig hva som skjedde med meg. Å få nok søvn, spise tilstrekkelig kilojoule og tar tid å de-stress og slappe av er veldig viktig for midjen og velvære.

Behandle deg selv: Når du frata deg av kake eller iskrem, begynner du å tenke på dem hele tiden, og som fører til overspising. I stedet, jeg tillater meg selv behandler - i moderate mengder. Og fordi jeg vet at jeg kan ha dem fra tid til annen, don`t jeg ønsker dem eller spise mer av dem enn jeg burde.

Fokus på helse, ikke vekt: Jeg sjelden gå på vekten lenger fordi jeg vet at min vekt ikke fortelle meg hvor sterk eller rask jeg er. Når jeg er på mitt sunn, kan jeg fortelle av hvordan jeg føler meg. Når jeg er i samsvar med min diett og trening, er jeg glad, motivert og energisk. Når jeg begynner å føle seg svak og drenert, jeg vet at mine matvaner kan være slått av og min trening aren `t som rutine - så jeg ta det.

Bruk årstidene: Det jeg liker med de skiftende årstidene er at de tillater meg å forberede meg på fersk begynnelse fire ganger i året. Så med hver sesong ser jeg en sjanse til å refokusere og finne en ny rytme og rutine for å optimalisere min helse mål. Jeg prøver også å gjenoppdage deilige sesongens smaker å holde mine rydde matvaner på sporet.

Hold øvelsen enkel: Du don`t trenger store skinnende utstyr for å trene. Bare gå eller ta trappene kan hjelpe deg å miste vekt og opprettholde en sunn kropp. Det finnes også utallige øvelser du kan utføre hjemme for å forme din beste kroppen. For min POP Pilates øvelse jeg bare bruke en yoga mat å kvele kroppen min mot gulvet. Da alle øvelsene bruke min egen kroppsvekt for å holde seg i form. Om du ikke nyter ditt treningsprogram, prøve noe annet. Trening bør aldri være et ork - det skal være noe du alltid ser frem til og du ikke ønsker å hoppe over det. Du shouldn må jobbe flere timer om dagen for å nyte resultatene. Da jeg begynte å kombinere HIIT med POP Pilates i min nye PIIT (pilates intense intervalltrening) program kroppen min styrket og økt utholdenhet som aldri før - og it `s bare 28 minutter om dagen!

Head over til Cassey Ho Instagram for mer!