Diett diagram for vekttap: Frokost, lunsj, snacks, middag

Diet Chart for slanking for indisk kvinner: hva du skal spise fra frokost til middag

Video: Se hvordan du planlegge måltider For dagen - Hasfit planleg

Ved anmelder: Shreya Katyal

Hvor mange av oss føler at Junk food er virkelig gode? Jeg antar majorly oss alle. Men det betyr ikke at sunn mat er ikke velsmakende. Dette er remix tiden, og hvis vi blander junk food med indisk mat alternativer, kan vi ha både ernæring og smak på samme plate. Junk Food har mye bearbeidet elementer og høy trans-fett og lite næring å tilby. Men hva hvis jeg sier vi fortsatt kan spise junk food ved å eliminere transfettinnhold og legge fiber og ernæring til dem? Og fordi vi er indianere, må vi holde oss til våre bakken røtter og dermed kan gjøre desi mat tastier med junk fusion.

Nå hva er sunn mat utgangspunktet? Vi vokste opp med å lese vi må spise sunn mat og et balansert kosthold, men ikke mange av oss vet hva sunn mat egentlig er. All mat som vi spiser er sunn hvis vi vet rett tid til å spise det, og frekvensen av det (ja! Selv de Chole Bhature, Pizza, Burger, Pasta er sunt hvis vi vet hvor mye og når du skal spise den). Vi har hørt det mye at vi bør spise 5-6 små måltider i stedet for å bare 3 store måltider. Men noen gang lurt på hva skal vi spise i disse 5-6 måltider som er sunn, velsmakende samt tilfredsstille våre sultfølelse, alt på samme tid? Så i dag vil jeg snakke om hva slags mat kan vi spise i løpet av hva måltider og hva slags mat å legge til vårt kosthold som gir oss smake samt ernæring, også hjelper oss miste vekt på samme tid.

Diett for FROKOST:

Frokost er visstnok det viktigste måltidet på dagen og mange mennesker overse denne viktigste måltid. Å ha en god overdådig frokost er hva kroppen trenger det mest i morgen. Men hva er sunne frokostalternativer?

VEGETARIAN- Vegetabilsk Poha, melk mueseli / havre, Namkeen Daliya, Masala Idli, vegetabilsk sandwich, Paneer Sandwich, Upma, Havre Maggi 1 Fylte Prantha (lav olje), Idli Sambhar, Besan Cheela, Toast og vegetabilsk, Toast og daal, spirer kokt Chana / Rajmah Chaat, melk og Toast.

Video: The Great Gildersleeve: Christmas Eve Program / New Year`s Eve / Gildy Is Sued

ikke vegetarianer- Kokte eggehviter og melk, egg hvite French Toast, eggerøre og toast, Masala omelett og toast, kokt kylling Sandwich.

Disse er alle veldig sunne frokoster, noe som gir deg god ernæring og at metabolisme boost, tidlig på morgenen. Også don`t glemmer å gjøre melk en del av frokost daglig.

Nå kommer til favoritt alternativer til frokost, nemlig- Chole Bhature, Pav Bhaji, Brød / grønnsak Pakoras, Aloo Puri, rundstykke etc., kan disse tas en gang i 15 dager som også bare hjemmelaget i ny olje og hovedsakelig Hvis du trener minst 4 timer i uken. Ellers begrense dem til en gang i måneden bare, og i begge tilfeller, sørg for at du holder deg til kvantitet.

Hva du skal spise for MID-MORNING snacking:

Vi vanligvis pleier å hoppe over dette måltidet det meste som enten vi er for opptatt til å spise eller ikke føler seg sulten du skal spise. Men igjen, må vi ha denne lille måltid, slik at vi don`t virkelig over gjør vår lunsj.

snacking ALTERNATIVER- Coconut Water (Ja, du kan ha malaai også som det vil gi deg sunt fett), grønn te, en knyttneve Bhuna Chana, en knyttneve murmura, en knyttneve diett namkeen 1 neve tørr frukt (5 mandler, 2 cashew mutter, 2 valnøtter, 2 kishmish), hvilken som helst frukt / fruktsalat, spirer.

Diet Chart for lunsj

Per indiske livsstil, karbohydrater er en integrert del av vårt kosthold, og vi bør aldri prøve å fjerne dem helt fra våre kosthold. Lunsj er faktisk den beste tid til å spise chapatis på dagen. Så, for det meste er det ideelle lunsj for oss chapati med grønnsaker, daal, ostemasse / raita enten vi har lunsj hjemme, kontor, skole / college. Hvilke endringer kan vi gjøre i denne grunnleggende måltid er at hvis vi spiser mer enn 1 chapati, kan vi legge til kli til vår atta å gjøre det mer tilfredsstillende med mindre kaloriinntak. for det andre, Spise enten daal eller vegetabilsk om gangen (hvis går inn for vekttap). For det tredje, spise en tallerken full av de grønne og røde bør være et must med lunsj og middag begge. Salater legge mye nødvendig fiber crunch til vår diett og også hindre oss i å over spise. Foruten chapati, daal og grønnsaker, nedenfor er noen andre sunt lunsj alternativer;

Lunsj alternativer- En bolle stekte veges og ristet brød, en plate dahi bhalla (bonus for chaat elskere), 2 skål vegetabilske og ostemasse / raita, en bolle suppe og en bolle salat (veg / ikke veg), en bolle ris og en skål daal / Chane / rajma / kadhi (uten pakora selvsagt), 6 tommer subway (veg / non veg, men bare med mynte saus og krydder), vegetabilsk hvitløk brød (uten ost hvis miste vekt), 5-6 stk. Paneer Tikka med salat, hjemmelaget kylling / grønnsaks Kathi roll.

Diet Chart for kveldssnacks:

Kveld tid er offisielt kjent som "CHAI TIME" og alle av oss gå inn for vår favoritt te / kaffe / grønn te. Det er imidlertid viktig at vi har noen små snacking også denne gangen eller kanskje innen en time etter å ha vår te / kaffe. Jeg vanligvis don `t virkelig anbefale kjeks med te / kaffe (enten lav fett eller diett kjeks også som disse er bare markedsføring gimmicker) .Men man kan ha enten 2 mariekjeks eller 2 Monaco kjeks med te. Foruten kjeks det du alltid kan ha som kveldssnacks er-Bhel Puri, 4 stk. Gol Gappe, Diet / stekt namkeen, bhuna chana, Murmure, 2 stk. Dhokla, 2 stk. Khandvi, 2 kokte eggehviter, noe frukt, en Toast, spirer.

Hva å spise middag:

Ideelt sett må vi ha vår middag ved 6,30 til 7,00 PM (i utgangspunktet etter den tid solen går ned, for å sikre bedre fordøyelse av mat). Men husk vår livsstil og hektisk arbeidsplaner foreslår jeg at man bør i hvert fall gå inn for tidlig middager (hvis mulig) ved 20:00 eller senest 21:00 og ikke senere enn det på en jevnlig basis. Jeg personlig anbefaler ikke salt gratis middager som en rutinemessig fordi det er noe vi ikke kan tilpasse som en livsstil. I stedet for å gå inn for salt gratis middager, bør man prøve og gå inn for tidlig middager (mellom 7.30- 08:00) som det er mer praktisk å følge i lange løp. For folk som jobber i nattskift eller sent på natt jobber, må de sørge for at det bør være minst 2 timer gap mellom deres middag og sove tid. Også huske på at middagen skal være den letteste måltidet på dagen som vi stort sett går i dvale etter å ha middag. Foruten chapatti, daal og grønnsaker, kan andre middagsalternativer være;

VEGETARIAN- en bolle thupka suppe (med store grønnsaker og nudler), T-bane salat tallerken (ingen dressing, bare krydder), Milk mueseli / havre, spirer, en Soya Chaamp Roll, Sauteed veges med Toast, 5-6 stk. Paneer Tikka, en hjemmelaget Kaathi rull (paneer / sopp / blande vege fylling), 6 tommer grunnen.

IKKE-VEGETARIAN- 5-6 med. Stk. Tandoori Chicken / fisk tikka og salat, 4-5pcs. Reshmi Chicken, en bolle kyllingsuppe og en bolle kylling salat (uten dressing), 6 tommer subway, 2-3 stk. Hjemmelaget kylling og chapatti, egge eggehvite og chapatti, hjemmelaget kylling seekh roll, kokte eggehviter og toast.

Hva å spise etter middag for Cravings:

Innlegg Middag måltidet er som sel avtalen måltid. Det gis vanligvis for å hjelpe hjelpe god fordøyelse. Så, jeg stort sett anbefaler en kopp grønn te uten sukker eller lunkent honning sitron vann for å føle deg lettere og mindre oppblåst i neste morgenen.

Alle disse punktene ganske mye oppsummere hvordan vi kan gå ned i vekt med sunn mat, tilfredsstille vår smak knopper også. Igjen, hva spiller en viktig rolle her er hvilke mengder vi spiser. Så, hold deg til de mengder og har ikke mer enn en porsjon av hver mat (for å gå ned i vekt) .Start følge disse punktene og se forandringen selv. HAPPY # EATING #

Om forfatteren: Å spise er en nødvendighet, men å spise intelligent er en kunst. Bli med i denne kunst og bli den beste versjonen av DU. Opplev sunn måte å fråtse i mat med ernæringsfysiolog og kostholdsekspert Shreya Katyal på diett Manta- spise sunt, holde seg frisk, basert i Rajouri Garden, New Delhi. Hun kan kontaktes for Personlig Diet Rådgiving for vekttap, vektøkning, graviditet Ammende og terapeutisk diett planer. Online Diet rådgivning er også tilgjengelig. Sjekk henne på facebook HER

Følger du en diett diagram for vekttap eller være sunn? Del dine vurderinger med oss.