7 Sunne Paleo måltider i 10 minutter eller mindre

Jeg er helt forferdelig på kjøkkenet.

De fleste oppskriftene leses som et fremmedspråk for meg og kokebøker virke overveldende kompleks.

Video: The Agricultural Revolution: Crash Course World History #1

Men til tross for min fullstendig mangel på matlaging ferdigheter, har jeg klart helt fint uten “mat kjedsomhet” -innstillingen i.

Det er fordi jeg har et par go-to Paleo måltider som jeg spiser igjen og igjen ... og igjen.

For meg, disse måltidene smaker like godt hver gang, og jeg blir aldri lei av dem.

Alle av dem kan være forberedt i 10-15 minutter. For de som er oppvarmet i ovnen, total matlagingstid er høyere.

Her er 7 super sunne Paleo måltider som er enkel, rask og helt deilig.

1. Egg med grønnsaker, stekt i kokosolje

Video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

Dette er frokosten jeg spiser, med noen mindre variasjoner nesten hver eneste dag.

Det tar bare ca fem minutter å klargjøre og holder meg komfortabelt full i timevis.

ingredienser: Kokosolje, Frosne grønnsaker (gruven har brokkoli, blomkål og gulrøtter), Egg og krydder.

Tenk å ha et stykke frukt også. Jeg personlig liker å ha et eple hver morgen.

Bruksanvisning:

1. Sett kokos olje på pannen, slå på varmen.
2. Sett grønnsaker på pannen. Hvis frosset, varme til tint.
3. Sett egg på.
4. Tilsett krydder. Enten en krydderblanding eller bare salt og pepper.
5. Stek til den er klar.

Merk: Bruk beitet eller Omega-3 beriket egg hvis du kan få hendene på dem. De er sunnere og mer næringsrik.

2. Broiled Kyllingvinger med salat på siden

Dette er trolig min favoritt måltid, jeg spiser det så ofte som to ganger per uke.

Jeg bruker en pre-laget kylling krydderblanding som jeg kjøper på supermarkedet. Den inneholder salt og noen urter.

ingredienser: Kyllingvinger, Spice, salat.

Bruksanvisning:

1. Sett kyllingvinger på et stekebrett og slå på ovnen.
2. Sette krydder på vingene, på begge sider, og sett brettet i ovnen.
3. Broil til alt er klart.
4. Server med et salat, eller en annen type av vegetabilsk.

3. stekt bacon med potets neper

Dette er et måltid jeg skal ha til middag nesten hver i uken. Jeg pleier å lage ganske mye potets neper og også spise dem med min lunsj neste dag.

Husk at de fleste butikk-kjøpte bacon er ikke paleo. Det er et bearbeidet kjøtt, tross alt.

Prøver å finne kvalitet bacon, fortrinnsvis fra beite hevet griser. Bare saltet svinekjøtt magen (den delen av dyret som bacon er laget av) fungerer godt også.

ingredienser: Bacon, Neper, olivenolje, salt.

Bruksanvisning:

1. Skrell og skjær nepe.
2. Sett nepe stykker i en gryte med kokende vann.
3. Kok til den er myk, så mos.
4. Sett litt olivenolje på toppen av neper.
5. Sett bacon på pannen og stek til den er klar.

Merk: Du kan bruke søtpoteter, poteter eller blomkål i stedet for turnips. Dette er en allsidig vegetarisk fatet og smaker godt med nesten hva som helst.

4. Grillet laks med løk og gulrøtter

Det er en god idé å spise fet fisk en eller to ganger i uken for å få omega-3 fettsyrer som kroppen din trenger.

Det beste er å lage en hel masse grønnsaker, så spiser restene neste dag.

ingredienser: Laks, Coconut Oil, løk og gulrøtter.

Bruksanvisning:

1. Sett litt kokos olje i bunnen av et glass stekebrett.
2. Plasser laksefilet i skuffen, og tilsett salt.
3. Sett i ovnen ... kok til alt er klart, bør du se en fin skorpe på sidene.
4. Cut løk og gulrøtter (eller bruke baby gulrøtter).
5. Stek dem i kokos olje til den er klar, tilsett salt og ingefær smak.

Merk: Villaks er et sunnere alternativ enn oppdrettslaks.

5. Svinekoteletter med grønnsaker

Svinekoteletter er utrolig enkel å lage ... bare legge krydder til dem og plassere dem i ovnen.

Jeg bruker en svinekjøtt krydderblanding som jeg får fra Rimi. Den inneholder salt og noen urter.

ingredienser: Svinekoteletter, krydder, olivenolje, grønnsaker.

Bruksanvisning:

1. Sett krydder på svinekoteletter.
2. Legg dem i ovnen, broil før du er klar.
3. Stek grønnsaker i olivenolje og legge til noen krydder, eller salt og pepper.

6. Ground Beef med løk og rød paprika

Dette er en veldig rask og enkel måltid. Tenk matlaging en hel haug for å kunne bruke restene til lunsj neste dag.

Video: HOW TO PREP MEALS FOR WEIGHT LOSS!

ingredienser: Kjøttdeig, Coconut Oil, løk, salt, pepper og paprika.

Bruksanvisning:

1. Slice løk.
2. Sett kokos olje på pannen, skru opp varmen, deretter tilsett løk.
3. Tilsett kjøttdeig i pannen.
4. Tilsett litt salt og pepper etter smak, og stek til den er klar.
5. Vurdere servering med skiver rød paprika.

Merk: Grass-matet biff er mye sunnere enn biff fra korn matet kuer.

7. 1-minutt Paleo Snack

Det kan være en god idé å ha noe raskt å hente hvis du har en tendens til å bli sulten mellom måltidene. Dette er veldig viktig Hvis du noen ganger får skrubbsultne og binge.

En håndfull nøtter og en frukt kan være en svært tilfredsstillende snack. Mutterne tilveiebringe en haug av sunt fett og protein, mens frukten gir fiberen og bulk.

ingredienser: Appelsiner, mandler.

Merk: Dette er lett bærbare og krever ingen forberedelse. Hvis du skal ut og vet ikke når du vil være i stand til å spise et sunt måltid, bør du vurdere å ta noen frukter og nøtter med deg.

Bunnlinjen

Så ... det du har det.

Disse måltidene er kanskje ikke den peneste eller den mest spennende, men de får jobben gjort, og holde meg frisk og glad.