12 Beste kokebøker for ren spise

begrepet "ren spise" har en annen definisjon for alle, men det handler om å spise den beste maten som du muligens kan-og spise mindre av den ikke-så-godt-for-deg mat. Spise mer eldgamle korn, grønnsaker og frukt er et flott sted å starte. Også kutte ut sukker og junk food er også et stort skritt i riktig retning. Du prøver å spise sunnere og overgang til ren spising er noen ganger vanskelig, så hvis du ikke vet nøyaktig matvarer for å kutte ut av kostholdet ditt har vi 12 kokebøker som kan hjelpe.

Vi har kokebøker som utelukkende fokuserer på veganisme, andre fokuserer på å leve et Paleo livsstil, og litt fokus på riktig mat for å hjelpe til med hjernens funksjon og dødelighet. Vi snakket med over 10 ernæringsfysiologer og leger som har gitt oss med 12 forskjellige bøker som de anbefaler til pasienter og venner. Hver kokebok har en annen tilnærming med samme mål for øyet: prøv å spise bedre og eliminere enkelte matvarer slik at du kan bli sunnere, føler seg sterkere, og leve bedre.

Hvis du er ny til å rense spise det beste stedet å begynne er med rene Eats kokebok av kardiolog Dr. Alejandro Junger. Denne kokeboken starter med en omfattende innføring i hva det innebærer å spise rent med syv forskjellige essays.

Det er 12 kokebøker som kommer sterkt anbefalt, og vi er sikker på at du vil finne en som passer din livsstil og smak knopper. Og hvis du ønsker å ta en snarvei uten helt å falle av lasset, ikke gå glipp av disse 15 nye sunne Frossenmat som gjør Clean Spise en Breeze!

1

Oh Hun Lyser Cookbook: Over 100 Vegan Recipes Glow fra Inside Out

La alle de forferdelige, villedende ingrediensene bak lignende fettfri smør-og fokus på renhold spise. Denne boken vil gjøre deg gløden fra innsiden og ut med over 100 fristende oppskrifter som er pakket med smak. Du kan nyte alt fra en noodle bolle med oransje-maple miso til en valnøtt og Avokado salat med sopp og rødløk. Oppskriftene i The Oh She Lyser Cookbook er alle om plantebasert mat og eliminere no-good-for-deg mat. Det er også over 50 glutenfri oppskrifter og mange av oppskriftene er fri for nøtter, soya, sukker og korn, også!

Kjøpe det her!

2

Superfood Smoothies: 100 Delicious, Energizing Næringsrike oppskrifter

Vi er litt forutinntatt-vi elsker smoothies så mye at vi skapte Zero Belly Smoothies bok basert på den populære Zero Belly Diet bok, tross alt! Fordi mens du ikke bør følge en smoothie-bare diett 24/7, bør du helt innlemme en smoothie i kostholdet ditt en gang i en stund-nipper en etter en trening eller som en morgen plukke meg opp. Nøkkelen til smoothies er å sørge for at de bor borte fra sukkersirup og pakking dem med grønnsaker, frukt og grønne greener. Lauren O`Connor, MS, sier RD eieren / næringskonsulent for Nutri-Savvy forfatter Julie Morris "fokuserer på hele mat ingredienser, gir deg verktøy for å skape og oppfinne din egen, men virkelig inspirerer med sine velsmakende, tilfredsstillende kreasjoner som er generelt bare 5 -10 ingredienser."

Denne kokeboken har 100 næringsrike oppskrifter med mineral, antioksidant, og vitamin- pakket mat. Det finnes en smoothie for enhver anledning: energi- forsterke, rensing, og mer. Du har selv en substitusjon diagram for vanskelige å finne ingredienser.

Kjøpe det her!

3

Rene Eats: Over 200 deilige oppskrifter Reset kroppens naturlige balanse og oppdage hva det betyr å være virkelig sunt

kokeboken rene Eats av kardiolog dr Alejandro Junger starter med en omfattende innføring i hva det innebærer å spise rent med syv forskjellige essays, og så gir han deg med over 200 oppskrifter som faller i en ren, vegetarianer, og Paleo kosthold. Disse oppskriftene vil gi deg god helse innsiden og ut, om du lider av fordøyelsesproblemer, depresjon, angst, eller bare ønsker å prøve og spise bedre.

Oppskriftene i denne kokeboken kommer fra hele verden, de er kokk hentet, deilig, og du får variasjoner over måltider, slik at du ikke vil gå lei av hva du spiser. Det er den perfekte måten å starte kroppen din.

Kjøpe det her!

4

Spise Clean: Den 21-dagers plan for å Detox, bekjempe betennelser, og Reset Your Body

Denne kokeboken er den essensielle guide til å bekjempe betennelser, healing og tilbakestille kroppen din, og ren spise. Med denne kokebok, vil du være i stand til å opprettholde et sunt kosthold med presset av livet, arbeid og mer. Denne boken har en 21-dagers eliminering diett, instruksjoner om hvordan å introdusere matvarene i kroppen din, en to-ukers måltid plan, og en pantry liste. Du vil også få tilgang til over 200 oppskrifter som er fri for gluten, soya, melkeprodukter, korn, egg og raffinert sukker. Snakker av betennelse, ikke gå glipp av disse 20 antiinflammatoriske Foods for Weight Loss!

Kjøpe det her!

5

Giada er Feel Good Food: Min sunne oppskrifter og hemmeligheter

Se inn i sunne verden av Giada De Laurentiis med henne kokebok Giada er Feel Good Food: Min sunne oppskrifter og hemmeligheter. I denne kokeboken, vil du finne hennes hemmeligheter til holde seg i form og føler stor, sammen med sunne oppskrifter som inkluderer kalori teller og næringsinformasjon.

Du vil ha 120 oppskrifter som spenner fra frokost, juice, lunsj, dessert og middag som kan kombineres til en måned med sunne måltider. Du vil finne gluten, meieri-fri, vegetarisk og vegan oppskrifter. Denne boken gir også leserne med trening forslag, skjønnhet tips, og nøklene til bo sunt mens de spiser ute.

Kjøpe det her!

6

Vegan Under Pressure: Perfect Vegan måltider gjort raskt og enkelt på din trykkoker

Dette er den perfekte rask-mat vegansk kokebok fordi den viser deg hvordan du kan ta din favoritt vegansk stifter og kok dem i halvparten av tiden. Mange mennesker spiser ikke sunt fordi det kan være dyrt og / eller tilberedningsmetoder kan være for skremmende. Vegan Under Pressure: Perfect Vegan måltider gjort raskt og enkelt på din trykkoker drastisk forkorter koketiden av dine favoritt korn og grønnsaker. Tørkede bønner, gamle korn, og hummus fra scratch kan nå bli weeknight måltider på grunn av trykkoker. Med denne kokeboken vil du lære hvordan du bruker apparatet, sikkert og effektivt-så får du til å spise noen av de fantastiske retter Jill Nussinow har i denne boken som hvit bønne dukkert, veggisburgere, Harissa-glaserte gulrøtter, og mer !

Kjøpe det her!

7

Plenty Mer: Vibrant Vegetabilsk Cooking fra Londons Ottolenghi

Denne kokeboken er en oppfølging av Yotam Ottolenghi første bok Plenty og her er der han fortsetter å utforske en verden av vegetarisk mat i en helt original måte. Det er over 150 vegetariske oppskrifter kategorisert etter matlaging metode og hver oppskrift med sin egen vri på fet smaker, krydder og sesongvariasjoner. Det finnes ingen annen vegetarisk kokebok som dette!

Kjøpe det her!

8

Søt Paleo: Glutenfri, kornfrie Delights

Ren spise betyr ikke nødvendigvis at du må gi opp alle desserter. The Sweet Paleo: Glutenfri, kornfrie Delights har fantastiske frokost og dessert oppskrifter som faller i et Paleo, primal, eller gluten-fri livsstil. Du får den ultimate guiden til å bruke kornfrie mel, melkefrie alternativer, og uraffinert søtstoffer. Du får 90 oppskrifter som er næringsrike og kan imøtekomme din diett-, slik at du nå kan få i pose og sekk.

Kjøpe det her!

9

Inspiralized: Slå Grønnsaker til Sunn, Creative, tilfredsstillende måltider

Hvis du er om bord på spiralizer toget, så er det ingen tvil om du er glad i et godt sett med spiralizer oppskrifter! Denne kokeboken fungerer for alle typer dietter: low-carb, glutenfrie, Paleo, eller rå. Inspiralized: Slå Grønnsaker til Sunn, Creative, tilfredsstillende måltider tar 20 forskjellige frukter og grønnsaker, og gjør dem til kreative mat som smaker og føles som originalene som du elsker. Slå squash i spaghetti, jicama inn shoestring frites, søtpoteter inn "stekt ris," og mer. Dette er den perfekte kokebok om du vil spise sunnere, gå ned i vekt, eller rett og slett prøve noe litt annerledes. Alle Ali Maffucci oppskrifter er enkle å følge, deilig smak og-beste av alle er friske og smak.

Kjøp den her!

10

Den Uncook Book: The Essential Guide til en Raw Food Lifestyle

En måte å eliminere bearbeidet mat ut av kostholdet ditt er ved å spise mer rå mat. De Den Uncook Book: The Essential Guide til en Raw Food Lifestyle gir deg informasjon om hvordan du kan øke antallet rå matvarer du spiser til frokost, lunsj og middag. Alle oppskriftene i denne kokeboken er enkle å kilde og er kjente ingredienser-betyr at du ikke trenger å gå ut av komfortsonen hvis du er en rå mat nybegynner.

Du vil ha en veiledning gjennom det grunnleggende i en rå mat livsstil med tillegg av familiefavoritter, underholdende tips, og lære å lager din pantry. Dette er den perfekte guide for en rå livsstil.

Kjøpe det her!

11

The Art of Eating Well: Hemsley og Hemsley

Dette er en kokebok hvor du vil glemme at forutsetningen er helse og ernæring. De Hemsley søstrene laget en kokebok som har spennende og innovative oppskrifter som er så deilig du glemmer at de er super sunt for deg.

The Art of Eating Well: Hemsley og Hemsley er en kokebok full av råd, oppskrifter, og kunnskap om hvordan å skifte gir og leve et sunnere livsstil. Alle oppskriftene i denne hefting er organiske, næringsrikt, korn og gluten-fri, og fri av raffinert sukker.

Kjøpe det her!

12

The Healthy Mind Cookbook: Big-Flavor Oppskrifter å forbedre hjernens funksjon, humør, hukommelse og mental klarhet

Mens mange deler av hjernen vår kan fortsatt være mystisk, har studier vist at maten vi spiser har mye å gjøre med måten hjernen vår fungerer. Rebecca Katz forsket matvarer som støtter vår hjerne helse og skapt fantastiske oppskrifter som er næringsrike matvarer som fremmer en sunn hjerne fra barndommen gjennom voksenlivet.

Denne kokeboken gir leserne med oppskrifter for hvert måltid på dagen, sammen med fordelene av ingrediensene og ernæringsmessige informasjon på hver tallerken. Prøv ut noen av disse oppskriftene og se hvordan klarere tankene dine vil føle-og sørg for å finne ut disse 22 Best Verste mat for hjernen før neste tur til butikken!

Kjøpe det her!