Ren spise utfordring

Den rene spise Utfordringen er langt fra en ny ldquo-kjepphest diet.rdquo- Det er en livsstil og måte å se hva du putter i kroppen din. Ren spise er å sørge for at maten du spiser er så naturlig som mulig. Den gode nyheten er at du donrsquo-t nødt til å gå blakk gjør det. Å gjøre enkle endringer ett skritt av gangen kan forbedre din diett og ditt liv!

Å spise ren er enklere enn du tror. Det doesnrsquo-t virkelig har noe å gjøre med kalori telling eller porsjonskontroll fordi det isnrsquo-t en diett. Hva den gjør er å lære deg å være oppmerksom på hva du putter i kroppen din. Den rene spise utfordringen fokuserer på å spise mat som er ekte, hel, og så naturlig som mulig. Utfordringen styrer du unna pakket og bearbeidet mat, og arbeider for å få deg å spise organisk som mulig, selv om man mat på en gang.

Her er nyttige tips om hvordan du gjør den ren spise utfordringen uten å bryte banken din.

Whatrsquo-s Clean Eating Challenge godt for?

Den rene spise utfordringen er en måte å innlemme alle reelle matvarene i kostholdet ditt. Therersquo-s Buzzfeed to-ukers ren spise utfordring, 7-dagers ren spise utfordring, og også 30 dagers ren spise utfordring. Den er utformet for å hjelpe deg å føle deg bedre, gi deg energi, og også hjelpe deg å miste noen ekstra pounds i prosessen. Det fokuserer på lav-carb spise og gluten-fri under tilsetning av friske fett, organiske råvarer, og lean proteiner. Det tar bort all bearbeidet mat og alt du spiser vil bli gjort i ditt eget kjøkken.

Selv om det kan virke dyrt, har vi inkludert nyttige tips for å komme i gang og menyen planer. Utfordringen starter som helst dag i uken og holder deg å spise hver 3 til 4 timer og kutter mat to timer før du går til sengs.

Tips for Clean Eating

1. Donrsquo-t hoppe over måltider eller frokost

Hoppe over frokosten er en stor ldquo-no-no.rdquo- frokost setter tonen for stoffskiftet i løpet av dagen og gir kroppen den energien den trenger å gå gjennom dagen. Spise mindre måltider holder oftere blodsukkeret i en god rekkevidde og holder stoffskiftet der den trenger å være å brenne kalorier.

2. Drikk rikelig med vann

Reduser sukkerholdige og caffeinated væske og gi kroppen din vann. Du trenger fire til seks glass vann hver dag for riktig fuktighet. Dette vil også holde deg fra unødvendig småspising. Vann hjelper også å skylle ut giftstoffer igjen fra å spise bearbeidet og rask mat.

3. Hold Snacks rene også

Hvis du rydde opp din spising for måltider, donrsquo-t sette stygge ting tilbake i kroppen på snack tid. Selv om yoursquo-re opptatt, holde sunn snacks klar for on-the-go.

4. Watch Out for Sugar

Raffinert sukker isnrsquo-t bra. Det bidrar til betennelse, vektøkning, og blodtrykk problemer. Bearbeidet mat brukes mye sukker for smaken og rask tilfredsstillelse å gjøre opp for manglende næringsstoffer. Se for skjult sukker i matvarer som selges på i butikkhyllene. Finn ting med naturlig sukker eller spise frukt.

5. Shop omkretsen av butikken

Bare gå inn i midtgangen for stifter. Hold deg unna ganger som inneholder behandlet og pakket mat. Omkretsen av butikken er alle dine ldquo-freshrdquo- matvarer og produsere og egentlig alt du trenger å gjøre et godt og sunt måltid.

6. Spis protein med karbohydrater

Å spise karbohydrater i seg selv fører til en topp i sukker og deretter insulin og setter deg på en sukker berg og dalbane. Å bremse brenne av karbohydrater, spise dem med et protein hver gang. Dette vil hjelpe deg til å føle full, bedre humør, og vedlikeholde din energi.

7. Ta Baby Steps

Ren spise doesnrsquo-t nødvendigvis bety å gå alt ldquo-organic.rdquo- Det betyr bare spise mat som er så fersk som mulig, og laget fra bunnen. Going økologisk er enda bedre, og du kan gjøre dette litt om gangen. For å spare penger, kan du velge å bare kjøpe økologisk frukt og grønnsaker som du spiser huden.

En Personrsquo-s Erfaring og resultater

ldquo-Vi har nylig fullført to-ukers ren spise utfordring, og vi har funnet det å være vanskelig, men vi gjorde det gjennom. Vi begynte å føle sulten hele tiden, og vi virkelig craved karbohydrater og sukker. Ved slutten av den første uken, begynte sulten å gå bort. Uke to vi følte litt grinete, så vi prøvde en ldquo-cheat meal.rdquo- Det smakte som kjemikalier og fett, så vi visste at vi var på rett spor. Maten prep kan ta opp mye tid, men vi har funnet ut måter å spare tid. Ved slutten av utfordringen, vi couldnrsquo-t engang tenke på å spise bearbeidet mat lenger. Vi elsket utfordringen.”

Herersquo-Koreas en video som deler tips og triks for 30 dagers ren spise utfordring, samt kjøpe tipsene:

Rengjør Eating Challenge utvalg menyer

Her er noen gode oppskrifter og ideer for et måltid plan for den første uken. Du kan finne mange andre menyer og oppskrifter, men denne prøven vil hjelpe deg å se at du kan spise god mat i løpet av utfordringen:

Frokost

1. Sunshine Egg
2. Frukt
3. Urtete med honning

Sunshine Egg Oppskrift

• 2 egg
• Rød paprika
• Gul paprika
• Purple Onion
• Oliven olje
• Sauté Peppers og løk i 2 ss. Olivenolje til anbudet. Sprekk i egg og rykke til ferdig.

Lunsj

1. Tuna Bowl
2. Kale Chips
3. Iced te med sitron og honning

Tuna Bowl Oppskrift

• 1 kan Tuna i vann / dreneres
• hakket selleri
• Hakket løk
• 3 ss. Oliven olje
• 1 ss. Sitronsaft
• 2 ss. Gresk yogurt
• Bland sammen-yoghurt, sitronsaft og olivenolje. Kaste tunfisk med selleri og løk og bland med dressing. Serveres med kale chips som du gjør i forkant av tørking i ovnen.

Middag

1. Ertesuppe
2. Salat
3. Flax Milk

Ertesuppe Oppskrift

• 1 Small Bag frosne grønne erter
• 1 Liten Avocado
• Klem fra Lime Juice
• Salt
• 1 c. Vann
• Småkoke erter med avokado, lime juice og vann med klype salt til kokt. Puré i blender og nyte.

snack Ideas

1. Gulrot pinner og hummus
2. Berry Smoothie
3. Epler og Sunflower Butter
4. Flax Milkshake
5. frosne bær