Chris powell avslører bak-kulissene-vekttap tips fra ekstreme vekttap

Mest sannsynlig, overveldet. Men for Chris Powell, trener som har hjulpet hundrevis av overvektige mennesker miste opp til halvparten av sin kroppsvekt på ABC`s reality-serien Extreme Vekttap, Dette er en hverdagslig utfordring-og en der han utmerker seg. Takket være hans enorme arsenal av smart vekttap triks, Powell bidro de 15 deltakerne som fullførte siste season`s showet felle totalt 2476 pounds.

Selv om noen kan stille inn i showet og ta bort noe av Powell`s slanke ned tips, er ikke alle aspekter av transformasjonsprosessen vist på TV. Det betyr at noen av hans beste taktikken er bare kjent av noen få utvalgte-før nå. Vi sjekket inn med Powell og ba ham om å søle noen bak-the-scene slanke seg hemmeligheter som har hjulpet deltakerne miste hundrevis av pounds - og hvordan resten av oss kan bruke dem hjemme. Les videre for å se hvordan å innlemme noen Powell`s tips til din egen innsats-og så sjekk ut 42 måter å miste 5 Inches of Belly Fat!

De Guzzle Vann av gallon

`Ve sannsynlig hørt at du bør drikke åtte glass vann daglig, som er en heidundrende halv gallon. Hvis du trodde Downing at mye væske ville sende deg kjører på do altfor ofte, bør du vurdere dette: Extreme Vekttap deltakerne drikker mer enn det dobbelte beløp hver dag. "Du ser det ikke på showet, men våre deltakere drikke mye vann minst en gallon hver dag som en baseline. Deretter de drikker en ekstra 32 unser for hver time de trener "sier Powell." Ikke bare gjør dette litt øke stoffskiftet, men det også holder dem fulle mellom måltider og avverger anfall med overspising. Denne strategien spiller en nøkkelrolle i sine ekstraordinære suksess!" Forklarer han. Bored med vanlig ol` vann? Sjekk ut disse detox vann ideer.

De har Carb portforbud

Selv stivelsesholdige og sukkerholdige karbohydrater-som quinoa, poteter og frukt-aren `t helt utenfor grensene, deltakerne aldri bruker dem etter mørkets frembrudd. "Til middag deltakerne alltid ha en høy-protein, høy fett måltid med masse fiber grønnsaker," Powell forteller oss. "Hvis de har en post-middag snack, de holde seg til proteinrik, fettrike matvarer som mandler eller 2% melk-fett streng ost," forklarer han. Dette er fordi, legger han til, axing karbohydrater om natten knipser fettforbrenningen bryteren ved å øke mengden av fett brenning hormoner utgitt mens vi `re sover. Sengetid kan være en viktig del av din vekttap reise-ikke gå glipp av disse Ting å gjøre 30 minutter før sengetid for å gå ned i vekt.

De holde øynene på premien-Bokstavelig talt

"Når folk er i midten av grind-trener hardt og slanking-de ofte glemmer hvorfor de` re gjør det og bare fokusere på de ofrene de `re gjør. Dette gjør det vanskelig å holde det gående," forklarer Powell. "For å motvirke dette, besøker vi enkeltes motivasjon å miste vekt gjennom hele vekttap reise og sette en visuell til det. Vi `ll trekke bildene sine barn, en ambisiøse kroppstype, og med kopier av deres journaler ", sier Powell.

For å bruke denne taktikken hjemme, sette visuelle påminnelse om vekttap motivator på kjøleskap, bad speil, dashbordet i bilen eller angi bildet som din mobiltelefon bakgrunn. Gjør du det vil minne deg på at du `re arbeider mot noe som vil forbedre din lykke og livskvalitet, ifølge Powell.

Måltid Prep er alt

Vi spurte Chris å fortelle oss sin nummer én diett tips. Hans svar: I utgangspunktet, måltid prep er alt. "Forbered dine måltider på forhånd, og har alltid klar til å spise sunn snacks med deg," antyder han. Chris og hans ekstreme vekttap deltakere bulk-prep sine proteiner (kylling, kalkun, fisk) og stivelse (poteter, hel-hvete ris og nudler) hver fjerde dager og lagre dem i plastbeholdere. Dette prep tillater dem å ta sunne måltider raskt før de forlater huset. "Vi har alltid bære proteinpulver med oss, "sier han om snacks, og legger til," You`ll aldri ta oss uten mandler i våre poser! `Re fylt med sunne, mettende fett og protein og don`t må ​​være nedkjølt, så de` re veldig lett."

De har ikke Se Clock

Du bør fullføre minst 150 minutter med moderat aerobic aktivitet en ukes `s lenge vært The Department of Health and Human Services`s anbefaling for totale helse, i det minste. Chris, men forteller sine kunder til å slutte å se på klokken-spesielt de som er nye til å utøve. "Når det gjelder cardio, maksimere vekttap dreier seg ikke om en fast varighet og intensitet. It`s om sakte-men sikkert lage fremgang. Annenhver uke øke varigheten og intensiteten av bare en liten bit," Powell antyder. `Måned etter måned du sakte bedre, og snart vil være sinnsykt passform og se utrolig vekttap resultater!` For å maksimere resultatene, få tid til å vekt tog minst to ganger i uken. Jo mer muskler du har, jo mer kalorier kroppen din vil brenne i ro, legger han til.

De gjør Spesielle forespørsler

"Deltakerne synes det er vanskelig å holde seg på sporet med kostholdet når de` re spise ute, spesielt når de `re med venner som don` t dele sin nylig adopterte sunn livsstil", sier Powell. Det finnes flere ulike måter Powell hjelper sine kunder å holde sporet når du møter denne hindringen. For det første, foreslår han å drikke et stort glass vann før måltidet starter. Dette temmer sult, noe som gjør det enklere å bestille en smart hovedrett. "Styr klar av noe stekt, sautert, crusted, eller panerte, og for all dressing og sauser på siden," råder han. "Når du bestiller, la servitør vet du ønsker en to-go boks når maten kommer. Skjær et måltid i halv umiddelbart og sted halv i boksen til å gå," antyder han. Ute av syne, ute av sinn-og ikke glem, tilsvarende regler gjelder for ta ut mat, også.

De rent hus

"Enten du har ti pounds å miste eller 100, er det første du bør gjøre å skape et miljø for suksess", sier Powell. Det krever å fjerne alle fristelser fra kjøkkenet. "Samle alle de bearbeidet, sukkerholdig og fet mat fra huset ditt, og ta dem med til en lokal mat bank for donasjon. Deretter fylle opp kjøkkenet ditt med sunne matvarer-Real, naturlige, hele matvarer-som frisk frukt og grønnsaker, mandler og magre proteiner som kalkun, kylling, fisk og egg," antyder han.