Hvordan å miste 50 pounds eller mer

Men la ikke det avskrekke eller skremme deg. Alt du trenger å gjøre er å sette den ene foten foran den andre, og ta små skritt. Det finnes en rekke enkle-men svært effektive-ting du kan gjøre for å lette på vekttap prosessen. Og når du ser de første par pounds begynner å fly av gårde, `re bundet til motivert til å presse deg videre.

Her vekttap eksperter skissere de beste måtene å begynne å miste vekt når du ønsker å felle 50 pounds eller mer. Og for å holde tritt vekttap, sprenge fett raskt med hjelp fra Galskap trener Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi og mer ved hjelp av disse gratis 50 beste noensinne Vekttap hemmeligheter fra tynne mennesker!

1

Få mer
Shut-Eye

Video: How to Lose Weight Fast for Teenagers in 3 Days

Når du forestille deg din vekttap reisen, sove trolig isn `t det første som kommer til hjernen. Men får nok Lukker øynene hver kveld (ca 7 eller 8 timer) er en av de enkleste og mest effektive måter å hoppe starte en vekt-tap plan, sier Dyan Tsiumis, grunnlegger av Get Fierce Opplæring i New York. Tsiumis, som falt mer enn 70 pounds før de blir en personlig trener, sier at "når kroppen er sove ute, det frigjør hormoner som øker sult og gjør det mer utfordrende å kjenne igjen når du` re mett." Skimping på søvn, øker også nivået av stresshormoner som forårsaker fettlagring, og interfererer med trening utvinning. Når du `ve justert til en vanlig søvn tidsplan, kan du gå videre til å takle en ekstra vekttap tips fra listen nedenfor.

Spis dette! Tips

En time før sengetid, slå av elektronikk. Basking i sin blå glød kan gjøre det vanskelig å sovne.

2

hydrate

Video: Hvorfor velge helsekost Quick vekttap dietter

`Ve sannsynlig hørt at du bør drikke åtte glass vann daglig, som er en heidundrende halv gallon. Men Chris Powell, trener som har hjulpet hundrevis av overvektige mennesker mister stor vekt på ABC`s reality-serien Extreme Vekttap, sier deltakerne på messen ned minst en gallon hver dag. Men `s ikke alt: På dager de treffer gym, bruker de en ekstra 32 unser for hver time de trener. "Ikke bare gjør dette litt øke stoffskiftet, men det også holder dem fulle mellom måltider og avverger anfall med overspising. Denne strategien spiller en nøkkelrolle i sine ekstraordinære suksess!" forklarer han.

Spis dette! Tips

Når Downing en gallon av H20 er målet, det `s liten tid igjen til å konsumere andre drikker. Men vi får det, holde seg til vann hele tiden kan tretthet smaksløkene. Hvis det skjer, hopper brus, juice og fancy kaffedrikker og piske opp en mugge detox vann eller grønn te i stedet. Sørg for at du kommer for grønn te over svart, da dette brygg inneholder buk fett-brenning forbindelser som kalles katekiner. Vi på Eat Dette Not That! elsker te så mye, vi har gjort det en del av vår bestselgende ny diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet 10 pounds i en uke!

3

Hopp
The Gym

Hvis gjør arbeidet ut på et treningsstudio eller foran andre du engstelig-don`t gjøre det. Den beste treningen er en du vil holde oss til. Hvis du verdsetter ditt personvern, begynne å gjøre en lav-effekt trening video hjemme eller gå turer i nabolaget ditt. Hvis du ikke har mye ledig tid til fysisk aktivitet, gå en del av veien til og fra jobb eller under lunsjpausen-hver bit av bevegelse bidrar til å få deg nærmere målet ditt.

Spis dette! Tips

Husk: Din workout rutine trenger ikke å være ekstrem for å være effektive.
Om du ny til fitness, start ved å trene bare 10 minutter tre eller fire ganger i uken. Hver uke etter det, øke tiden med tre minutter. Før du vet ordet av det, du `ll være i bevegelse for en halv time eller mer.

4

Ren
kjøkkenet

"Enten du har ti pounds å miste eller 100, er det første du bør gjøre å skape et miljø for suksess", sier Powell. Samle alle informasjonskapsler, frosne nuggets, kaker og chips og donere dem til en lokal mat bank. Når junk food isn `i ditt hjem,` re mindre tilbøyelige til å spise det regelmessig, noe som kan akselerere vekttap. Etter `ve renset huset, det er på tide å treffe dagligvarebutikk. Powell antyder lageroppbygging kjøkkenet med naturlige hele matvarer som frisk frukt og grønnsaker, rå mandler og magre proteiner som kalkun, kylling, fisk og egg.

Spis dette! Tips

Bare fordi du kastet ut junk betyr ikke at du trenger å frata din søt tann helt. Hvis du ønsker å nyte iskrem eller en cookie gå ut en gang i uken for en godbit og nyt det. Etter `ve ferdig med å spise, forlate restauranten. Jo lenger du dvele, jo høyere er sjansen `ll gå i sekunder.

5

Slå opp
Med Happy Hour

Som brus og sukkerholdige drikker, er sprit fullpakket med hundrevis av tomme kalorier - men `s ikke den eneste grunnen til at det kan bremse vekttap fremgang, sier registrert kostholdsekspert Ernæringsfysiolog Jennifer Neily. "Drinking reduserer hemninger og øker appetitten, forårsaker folk til å spise langt mer enn de ellers ville gjort," sier hun. Faktisk en nylig nederlandsk studie fant at inntak av bare en halv drink resulterte i deltagerne forbruker 20 prosent mer enn sine edru kolleger. Yikes!

Spis dette! Tips

Neste gang du går ut, tilbud om å være DD slik at du `re ikke fristet til å drikke. Mens du bor edru kanskje ikke så morsomt, vil det være vel verdt det når de pounds begynne å fly bort!

6

Kaste ut
din Scale

Å miste vekt er en langsom prosess og se tall på en skala kan være deprimerende. Top UK trener Dan Roberts antyder ditching skalaen helt fokus på vekttap reisen i stedet. "The fitness og kosthold industrien bombarderer oss med før og etter transformasjoner som angivelig skje over natten. Men disse typer resultater aren` t typisk. Stort sett store forandringer tar tid, så vær tålmodig med deg selv og fokusere på å følge din diett og fitness rutine og forbedre din generelle helse. Over tid vil vekten naturlig kommer off-bekymre deg ikke om hva skalaen sier."

Spis dette! Tips

Om du ett tall person og ønsker å følge utviklingen din, fokusere på midje-hofte ratio. Denne måling, som er beregnet ved å ta omkretsen rundt hoftene i inches, og dele det på omkretsen av midjen, er en viktig indikator på helse, fordi det hones inn på magefett. Denne typen fett negativt påvirker velvære mer enn fett `s plassert andre steder på kroppen. Sjekk ratio månedlig for å sikre at du fortsatt er på sporet mot målet ditt.

7

Ta tid
å reflektere

Å miste vekt kan være like vanskelig både følelsesmessig og fysisk. Huske hvorfor du startet din vekttap reisen kan bidra til å løfte humøret når du er nede og motivere deg til å feste med det når du ønsker å kaste inn håndkleet. "Ta deg tid hver morgen for å huske hva du jobber for, om det bli bedre energi slik at du kan spille med dine barn eller en lengre lykkeligere liv, sier Tsiumis." Når du fokuserer på alt det gode som kommer fra alle hardt arbeid er det lettere å holde seg på sporet," legger hun til.

Spis dette! Tips

Tsiumis foreslår å sette en alarm på mobiltelefon som en "motivasjon påminnelse." "Jeg har en alarm som går av tre ganger per dag for å minne meg hva jeg jobber for- og jeg mistet min vekt over ti år siden! Det holder meg fokusert på å være min beste", forklarer Tsiumis.

Miste opptil 16 pounds i 14 dager med Zero Belly Diet-de New York Times bestselger fra Spis dette, ikke at! Forfatteren David Zinczenko. Klikk her for å finne ut mer!