Ikke få vekten denne helgen!

av Cynthia Sass, MPH, RD

`S uttalelse` ve hørt utallige ganger fra mine klienter gjennom årene, og forskning viser at helgen spise er faktisk en viktig faktor i vektkontroll. En University of Pittsburgh studien spurte mer enn 600 deltakere for å holde styr på de matvarene spises av alle i sin husstand over en to-ukers periode. Studien fant at de som spiste mer i helgene gjorde det på alle tre måltider, forbruker så mye som 20 prosent mer samlet, en vane som kan føre til en 10-pund vektøkning i en årets tid. Hvis du pleier å få side-sporet på lørdag og søndag, eller kanskje starter fredag ​​kveld, prøve denne tre-trinns strategi:

Planlegg Splurge

Noen ganger helgen kan føles som en "noe går mini-ferie," men planlegging fremover kan hindre mandag morgen anger. Som helgen nærmer seg, velger en eller to splurge måltider (kanskje et popcorn på kino fredag ​​kveld eller søndag brunsj) og forplikte seg til å spise sunt på andre måltider. Med 52 helger i året for å nyte, `ll har mange flere splurges å se frem til.

Slå opp din sosiale kalenderen

Flere av mine klienter faller i mat-som-underholdning hjulspor med signifikante andre, venner og familiemedlemmer. Bryte den onde sirkelen. I stedet for å gå til happy hour, ut til middag eller iskrem, foreslår noe nytt, fra en morsom klasse (dans, kunst og sunn matlaging) til å besøke dagens utstilling på ditt lokale museum, eller gjøre noe utenfor, som å leie en robåt , besøke en pick-din-egen gård eller gå en tur.

Lytt til kroppen din

Video: Endre konsistens på maten | Kostråd til pasienter

I løpet av uken måltider kan være diktert av din fremdriftsplan, men når du ikke har en fastsatt plan `s lett å ende opp med å spise hele dagen, spesielt hvis du sove gjennom frokost, som kan kaste appetitten off-kilter. Denne helgen kan du prøve et eksperiment: Når en spise anledningen byr seg, stoppe og sjekke inn med kroppen din for å se om du `re sulten. Hvis du ikke har noen fysiske tegn på sult, som en knurrende mage, vent. Og når du er sulten, sakte ned og stoppe når du føler deg full, ikke fylt, selv om du ikke har ryddet tallerkenen din. Denne ene enkle vane er kraftig nok til å hindre deg i å overdrive så du vil ikke "vokse" jeans på denne tiden neste år.

Courtesy of Shape.com

Flat mage-på bare 30 sekunder!

Video: VLOGG - SHAPE UP WEEKEND 2018

`S all den tid det tar å blande opp en Zero Belly Smoothie-en unik blanding av super næringsstoffer som vil flate magen din, øke stoffskiftet, helbrede fordøyelsessystemet, og slå av fett gener for godt. Kjøp Zero Belly Smoothies dag!