12 Helge vaner som gjør deg opp i vekt

Ptil: Hvis du allerede er i en funk mandag morgen, gå bort fra skalaen. En 2014 studie i tidsskriftet fedme fakta funnet ut at vi har en tendens til å veie minst på fredag ​​morgen og det mest på søndager og mandager.

Så, la oss debrief. Hva skjer over helgen som forårsaker mandag morgen vektøkning og gjør våre arbeidsklær passe litt strammere? Vi spurte ekspertene om dårlig helg vaner som skal oversette til en tyngre start på uken. Se hvor mange du tilfeldigvis gjør og så sjekk ut disse 10 Science-Backed Mental Hacks å miste mer vekt slik at du ikke føler at du frata deg selv!

1

Du bestiller for mye takeaway

Video: Calling All Cars: The Blood-Stained Coin / The Phantom Radio / Rhythm of the Wheels

Ikke ense våre råd og hoppet på skalaen likevel? Pusten dypt mens vi gjør litt matte. Det tar 3500 kalorier for å gjøre opp et pund av fett. Hvis du merke en uptick på skalaen, er det en god sjanse det er alt som natrium du spiste i løpet av helgen. (Vi peker på deg, tortilla chips!) "Restaurant mat har en tendens til å bli gjennomvåt i salt og olje," sier Amanda Dale, en ACE-sertifisert personlig trener som vedlikeholder ThisFitBlonde, et helse og velvære blogg. En annen salt bombe? Takeaway du bestilte mens binge-ser en hel sesong av favorittprogrammet ditt på Netflix. Gisela Bouvier, RDN og eier av B ernæring og velvære, LLC, forklarer at når vi spiser for mye natrium, kroppene våre beholde væske hvilke tips skalaen. Snakker av takeaway, finne ut 23 matvarer du bør aldri ordre for levering eller Take Away!

2

Du spiser for mange karbohydrater

Video: Calling All Cars: Curiosity Killed a Cat / Death Is Box Office / Dr. Nitro

Hvis du hviske, "Jeg også" hver gang du hører Oprah utbryte, "Jeg elsker brød!" i hennes Weight Watchers kommersielle, kommer vi til å ta en solid gjetning at du elsker karbohydrater. Så hvis helgen er sparker av med en brødkurv på middag på fredag ​​kveld og slutter med sirup-gjennomvåt pannekaker på søndag morgen, kan det være at karbohydrater er den skyldige av strammere bukser. "Når vi spiser karbohydrater, er glukose blir trukket inn i musklene for reservert drivstoff kjent som glykogen," Bouvier sier. "Men når glukose er trukket inn, så er vann. Et økt inntak av karbohydrater i løpet av helgen kan være mer vekt på skalaen mandag morgen, takket være litt ekstra vann vekt."

3

Du tar en hviledag dag eller to

Selv om du er en hengiven gym-goer i løpet av uken, hvis hviledag (eller dager) faller i helgen, kan du være å gjøre noen gevinster-og ikke i god form du legger ut på sosiale medier om. "Ikke bryte en svette kan bety ekstra vekten kommer mandag morgen," Bouvier sier. "En helg svette økt hjelper til å redusere overflødig vann vekt, mens på samme tid også bidrar til å lage bedre mat valg," hun sier. "Studier viser at når vi trener, vi har en tendens til å ta bedre og sunnere matvalg også."

4

Du sover for mye eller for lite

Video: Words at War: Assignment USA / The Weeping Wood / Science at War

Nå vet du at kvalitet ZZZ sette til færre lbs. Men hvis du oppholder deg sent i helgene og mangler på søvn, kan mangel på søvn være å klandre for den ekstra vekten. En studie fra tidsskriftet Psychoneuroendocrinology viste at for lite søvn gjør deg mer sannsynlig å velge større del størrelser. På den andre side av puten, har studier vist at sover for mye (definert som mer enn 10 timer i døgnet), er korrelert med redusert kognitiv funksjon og øket risiko for fedme, depresjon, diabetes, og kronisk inflammasjon. Budskapet her? Klokke i for en god sju til åtte timers søvn. Vær oppmerksom på disse 30 beste og verste mat for Sleep for å gjøre det lettere for deg selv.

5

Du hopper over frokosten

Hvis du avbryter alarmen i helgene og la deg slumre helt til det er nesten tid for lunsj, våkner du opp som en bjørn som kommer ut av dvalemodus. "Dette fører til en enorm appetitt og overspising i løpet av første måltid på dagen," sier Rebecca Lewis, in-house ernæringsfysiolog ved HelloFresh. "Når du hopper over frokosten, du er ikke fyre deg for dagen og du ender opp med følelsen drenert." Konsekvensen? Intens sult cravings som som fører deg til å nå for matvarer som inneholder mye fett, sukker og natrium. Spise en frokost rik på protein og fiber bidrar til å holde disse cravings i sjakk.

6

Du spiser ute mye

Så pakker du lunsj og lage middag hele uken. Gå du! Men når helgen ruller rundt, du har brunsj planer med besties og middag datoer stilt opp. Du må nyte livet ditt, men du må også vite at disse utflukter må administreres. "Statistisk sett, restaurant mat inneholder mye fett, sukker og natrium, de tingene vi er så nøye med å se opp for i løpet av uken," Lewis sier. Hold deg unna retter som er beskrevet med adjektiver som ramponert, panerte, sprø, kvalt, lastet, og bunnløse og i stedet velge elementer som er bakt, stekt, grillet, marinert, posjert eller dampet. "Alltid be om sauser, vinaigrettes, og dressinger på siden slik at du kan velge hvor mye du faktisk ønsker å spise," Lewis sier. Omfang ut disse 35 tips for å være sunn mens Spise ute for enda mer smart og subtile trekk som du vil være glad du gjorde.

7

Du drikker mer enn vanlig

"Det er så lett å legge på ekstra kalorier fra alkohol, særlig når den gjennomsnittlige person forbruker mer enn en anbefalt del størrelse," Lewis sier. For eksempel at halvliter øl er faktisk fire unser enn 12-unse anbefaling. Og når vi suge, vi er mer uhemmet-og det er hvordan to formiddagen pizza bestillinger og sent på kvelden Taco Bell kjører skje.

8

Du trenger ikke snack nok

I løpet av uken, er en lunsjpause perfekt grunn til å komme vekk fra skrivebordet for litt. Men hvis du har pakket helgen tidsplan og hopper over måltider og avkall sunn snacks, er stoffskiftet kommer til å ta til etterretning. "Skipping måltider kan definitivt føre til blod sukker slippe og energi slippe," sier Eliza Whetzel, RD med middle Ernæring i NYC. "Stoffskiftet vil slippe så vel fordi den ikke vet når neste måltid kommer. Spise små måltider og snacks med få timer vil hjelpe drivstoff brannen som er stoffskiftet og holde energien oppe." Ikke gå glipp av disse andre 31 Ways Du får opp stoffskiftet dag.

9

Du "lagre" kalorier for en stor middag

Hvis du hopper over lunsj på lørdag eller søndag fordi du kommer ut til en all-you-can-eat sushi sted for middag, du bryte et vekttap gylden regel. "Når folk hopper over måltider, har de en tendens til å `belønne` seg senere på dagen for å gjøre opp for kaloriene forgone," Whetzel sier. "Dette kan føre til overspising og avlat som pakke på pounds over tid." Å være mer i samsvar med måltidene i helgen kan hjelpe deg å opprettholde en god metabolic rate, sier hun.

10

Du over belønne deg selv

Lev etter mottoet "Unn yo` selv!" I helgen? Du kan overdøve den med for mange overbærende, kalori-rik mat, sier Ashlea Braun, registrert kostholdsekspert ved Ohio State University Wexner Medical Center. "Selv om du bør slappe av og `belønning` selv, vurdere å gjøre det med ikke-matvarer, som å kjøpe en ny bok eller nye klær eller fange opp med venner og besøke en park."

11

Du spiser større porsjoner

I løpet av uken, kan du spise en rask bolle med havregryn eller frukt til frokost, sier Braun. Kom i helgen, men har du mer tid til å gjøre en større frokost, komplett med bacon, stekte poteter, og mer. "Ikke bare er dette et større volum av mat, men valgene vi gjør er høyere i kalorier, noe som kan bidra til vektøkning," hun sier. Hvis du velger flere deilige matvarer, stokk med mindre porsjoner og balansere ut måltider med lavere kalori elementer, som grønnsaker.

12

Du trenger ikke holde seg hydrert

Hvis du er typen til å ha en vannflaske ved skrivebordet-og du bør være! -Da din vanlige vannforbruket kan falle av i helgene når du ikke er på samme sted hele dagen med at vann en fot unna du. Og når du er dehydrert, kroppen din faktisk holder vann for å lage du blåse opp, også. For å holde gode vann vaner går selv i helgene, gjør en innsats for å piske opp en av disse 50 Beste DETOX Waters som går til drikke av valget.