10 Helge vaner som flate magen

Unn deg de ekstra kalorier for bare ni uker, og du kan ønske en ekstra pund av flab til rammen. Fortsett vane for et år, og du `ll få en ekstra fem-snakk om avsporing dine hardt opptjente vekttap

Følg våre ti slanking strategier nedenfor for å gå ned i vekt mens du gjør helgen aktiviteter du liker. Les videre for å få i vet. Og snakker om raske-and-enkle hacks, ta en banan og gå ikke glipp av fett-sprengnings 21 Amazing Ting bananer gjøre for kroppen din!

1

Å fange
en Buzz

Video: Words at War: Assignment USA / The Weeping Wood / Science at War

... bare bestille vin eller latter i stedet for at du går til drikke. Du trenger ikke å gi opp en kveld ute på byen for å trimme ned, bare justere drikke rekkefølge, med mindre du vil kjærlighet håndtak. Vanligvis får en Cosmo? Don`t. Selv om de `re deilig,` re også lastet med midje-utvidelse kalorier. Øl kan også være en crapshoot. Mens noen av dem er diett-vennlig, andre bære opptil 200 kalorier en kan! På den annen side, når du bestiller rød, hvit eller sprudlende, du ganske mye vet hva du `re registrere deg for. De fleste glass vin kommer i rundt 120 kalorier, mens champagne sitter rundt 90-kalori mark. Merk: Selv om de `re lav-cal,` s fortsatt ingen unnskyldning for å gå over. Jo mer du drikker jo mer appetittvekkende diett-avsporing godbiter vil bli. Avskåret deg selv etter et glass eller to for å holde deg på sporet.

2

Blast Belly Fat
Med grønn te

Gjør den til din nye brunsj går til, sammen med at mimosa. I en svensk studie som så på grønne tea`s virkninger på sult, forskere delt opp deltakerne inn i to grupper. En gruppe drakk vann mens den andre gruppen drakk grønn te. Ikke bare gjorde te sippers rapporterer mindre av et ønske om å spise deres favoritt mat, men de fant dem mat å være mindre tilfredsstillende, og dermed spiste mindre når de gjorde nyte. Vi har sett resultatene for oss selv når vi utvikler vår splitter nye 17-DAY grønn te diett. Test paneldeltakere mistet opptil 10 pounds i en uke!

3

Gå
Shopping

... bare ikke online. Enten du `re kjøpe nye klær, shopping for plenen møbler eller behov for dagligvarer, motstå trangen til å bestille alt på nettet. Klart det kan spare deg for tid, men når du handler på nettet du taper på en verdifull mulighet til å brenne store kalorier (som er gode nyheter hvis du vanligvis don `t treffer gym over helgen) og tilbringe tid med folk du liker. Ikke overbevist? Tenk på dette: En 150-pound person brenner bare 70 kalorier handle på nettet for en time. Men å gå rundt i kjøpesenter eller supermarked kan brenne opptil 160 kalorier på samme tid-og det doesn `t selv ta å gå til eller fra bil eller lossing alle pakkene. Ikke verst! Hver kalori teller når du `re prøver å slanke seg og mister magefett.

4

Ha en
Middagsdate

... hjemme. Lørdag er praktisk talt National Date Night, og går ut til middag er uten tvil en av de mest populære kombinert opp aktiviteter i Amerika. Det eneste problemet er, gjennomsnittlig restaurant måltid inneholder en heidundrende 1128 kalorier, noe som er nesten 60 prosent av de day`s anbefalte inntak, ifølge en fersk JAMA Internal Medicine studien. På den annen side, når du piske opp noe hjemme med honning, har du full kontroll over hva som går inn i ditt måltid. Sluttresultatet vanligvis har færre kalorier, fett og salt, og det `mye mer økonomisk, også. Ikke sikker på hva du skal gjøre? Sjekk ut vår Sunn Kyllingoppskrifter for Weight Loss og vår Tre Eksklusive Amazing Spiralizer Oppskrifter for litt inspirasjon. (Hint:?. Nei spiralizer Ingen problem bare bruke en julienne peeler i stedet.)

5

Spise
brunsj

Video: My Friend Irma: Lucky Couple Contest / The Book Crook / The Lonely Hearts Club

... men justere din bestilling. Disse pannekaker og vafler du vanligvis får sikker på do ser utrolig sitter på tallerkenen din. Men når they`ve funnet sin vei inn i magen og slo på rammen, er ditt perspektiv bundet til å endre. Så hva bør du bestille? Spør kelneren for å gi deg egg. Enhver stil vil ikke-kryptert, over lett, hardkokt eller en omelet- så lenge det har eggeplomme! Selv om bare spiser det hvite vil i utgangspunktet spare deg kalorier, kosttilskudd kolesterol og fett, ikke it`s kommer til å hjelpe deg å miste vekt i det lange løp. Takket være et næringsstoff som kalles kolin, spise eggeplommer kan faktisk bidra til å øke metabolismen og brenne buk fett. Plus, er den gule lastet med næringsstoffer som vitaminene D og B12, så det kan bidra til å holde deg frisk, også. For 150 + oppskrifter pakket med kolin og andre fantastiske fettsprengningsarbeid næringsstoffer, ikke gå glipp av nye Zero Belly Cookbook. Test paneldeltakere mistet opptil 16 pounds i 14 dager!

6

Ha
Kjønn

… i hvert fall en gang. Selv om det kan vanskelig å finne tid mandag til fredag ​​for en dampende boltre seg i sekken, bør det ikke være noen unnskyldning over helgen. Og virkelig, shouldn vi må overbevise deg til å strippe ned til skivvies og ha det gøy, bør vi? Ikke bare føles sex bra, det brenner noen kalorier og reduserer stress-som egentlig er veldig gunstig for midjen. Hvorfor? Når du er stresset, nivåer av stresshormonet kortisol, sveve som øker appetitten og fettlagring, ikke hva du vil når du `re prøver å trimme ned. Så hvis du `re ikke å ha sex, starte. Allerede få opptatt? Vurdere å gå for en ny runde for å øke fordelene videre.

Og ikke gå glipp av vår definitive guide: Spis dette, ikke at for Better Sex!

7

Ha en
Juksemåltid

... ikke en jukse dag. "Noen ganger inkludert kan hjelpe vekttap innsats ved warding av følelser av savn og anfall med overspising," forklarer kostholdsekspert Cassie Bjork, RD, LD of Healthy Simple Life. "Det kan gjøre det lettere å feste med sunn spising diett i lang tid." Men hvis din jukse måltider slå inn bedrager dag eller en bedrager helg, som `s når ting kan dra sørover. "Behandle deg selv til en vakker biff og bakt potet er annerledes enn fire skiver av pizza og en six-pack med øl. Måten vi se selve‘treat` gjør en forskjell ", sier kjendistrener, Anna Kaiser. For å holde kalorier i sjakk, velg din jukse måltid før helgen begynner og sørg for å hoppe rett tilbake på sunn mat lasset etterpå, uansett hvor god en andre fettete måltid kan høres.

8

Bestill en
forrett

... eller to! Som vi sa tidligere, de fleste restaurant entrée tjene opp massevis av kalorier, ofte tilbyr dobbelt så mye mat som du bør faktisk spise. For å holde kalorier i sjakk, Michelle Dudash, RDN, antyder bestiller en forrett og en vegetarisk-baserte siderett, som en salat, grillet vegetabilske plate eller crudité, i stedet for en tradisjonell hovedrett. Bare sørg for å holde seg borte fra alt "stekt", "ramponert" eller "sprø". Det betyr å unngå stekt blekksprut og ja, til og med søtpotet pommes frites-sorry. Og hvis du `re vanligvis påvirket av dine spise companion`s ordre, må du snakke opp og fortelle servitør hva du ønsker før noen andre. Og hvis du er i ferd med å bestille en Diet Coke, må du lese dette først: Det er vår essensielle liste over De 38 Top diett brus-Vurdert!

9

Henge
Med venner

… og ha det gøy! Forskere si høre lyden av en nær ens stemme kan utløse frigjøring av oksytocin (hormonet naturligvis frigjøres under tider med liming), noe som kan bidra til å regulere inntaket av mat og undertrykke appetitt. Oversettelse: henger ut med venner eller til og med bare å ringe dem på telefonen-kan hjelpe deg å holde kalorier i sjakk over helgen. Å brenne lommelykt enda mer kalorier, bruke tid med vennene dine til å gjøre noe aktivt. Prøv en ny treningsøkt klasse, traff gym, registrere deg for en 5K eller bare dra på en tur rundt i parken. Tiden vil fly, vil du ha en god tid og få en god svette kommer. It `s en seier rundt!

10

Få
Svett

... men prøve noe nytt. Mange mennesker bruker helgen til makeup for treningsøkter de savnet under den travle arbeidsuken. Selv om vi berømmer ditt engasjement for fitness, don`t bare gå gjennom bevegelser av den typiske trening og sone ut. Når du gjør det, `re glipp av en førsteklasses mulighet til å akselerere din vekttap innsats. "Nøkkelen til å miste vekt er å utøve intelligent og å virkelig utfordre kroppen din hver gang du treffer gym ", forklarer kjendis trener Dan Roberts. Bruk helgen til å prøve en ny kroppsvekt trening, sjekk ut en treningstime` ve aldri prøvd, eller selv komme ut av treningsstudioet helt og ta en fottur eller en fjellklatrings klasse. Blanding ting opp vil ikke bare utfordre musklene på nye måter og hjelpe deg å se fremgang raskere, det vil også utfordre hjernen din og holde treningsøktene interessant. det er bare en av de 50 måter å miste 10 pund-Fast!

Miste opptil 16 pounds i 14 dager!

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko: Zero Belly Cookbook!