Hvordan gå ned i vekt og holde den av på en restaurant

En kveld til middag eller en ettermiddag brunsj kan sende kaloriinntaket av listene og holde deg tilbake fra å oppnå dine vekttap mål - med mindre du vet triks for å få et tilfredsstillende måltid som vil holde deg slank. Selv restaurant mat er ofte supersized og lastet med kalori-rik sider og sauser, de som vet hvor de skal trekke linjen kommer ut å ha sine kaken og spise den også. Vi `ll fortelle deg om sin hemmelighet: det er ikke alltid om hva du spiser, men hvordan du bestiller den.

Stjele deres enkle, slanking forespørsler om å holde middag dato og droppe dietten skyld:

Ha pasta, men ikke glem å be om den siden av dampet brokkoli, også. Hvis retten allerede kommer med grønnsaker sammen med en stivelse eller andre siden element, be om dobbel grønnsaker i stedet. Måltidene kan fylle nok på egen hånd, men når du fyller dem ut med grønnsaker, `re mer sannsynlig til å spise mindre av fetende mat. Det kan være hardt, men prøv å spise grønnsaker først - eller i det minste gå annenhver matbit med dine viktigste måltid for å være sikker på at matinntaket er mer ernæringsmessig balansert. Spis sakte, lytte til kroppen din og stoppe spise rett før du føler deg full.

Salater og smørbrød kan være blant det beste alternativene når du `re prøver å "være god", men kaloririk dressinger og sprer seg raskt kan kaste din innsats ut av vinduet. For å unngå å sabotere din sunne valg, bestille salatdressing på siden og smørbrød sans saus. Hvis avkall spredning betyr ødelegger hele smaken av ‘wich, be om halvparten av beløpet de vanligvis bruker. Du kan bruke den samme enkle triks for kjøtt retter spør serveren om du kan ha halve saus eller få det på siden.

Før du ber om dressing på siden, sørg for å velge vinaigrette løpet kremet alternativer - `ll praktisk talt kutte kaloriene i to. I gjennomsnitt har kremet Caesar dressing en heidundrende 170 kalorier per to ss servering mens balsamico vinaigrette skryte en beskjeden 90 kalorier for det samme beløpet. Spar deg selv enda mer skader og motstå helle hele kopp dressing over salaten. I stedet dyppe gaffel i dressing og spre den over sunn salat den veien.

Plukk protein hvis du ønsker å unngå pakking på pounds. Brunsj kan være spesielt vanskelig med carb-tung, høy sukker alternativer som pannekaker og French toast, men det fine med frokost og lunsj er at det `s alltid et solid utvalg av eggeretter. Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrert kostholdsekspert og grunnlegger av Isabel Smith ernæring, anbefaler å holde seg til et proteinrikt rett som egg for disse morgen måltider. Hvis frokost matvarer aren `t noe for deg, eller hvis du` re spise senere i dag, følg hennes enkel formel for en sunt måltid: Lage din plate halvt grønnsaker og halvparten magre proteiner. Følg denne regelen, og du `ll skjørt ernæringsmessig ugyldig retter, føler deg mettere lenger og mer fett totalt, fordi kroppen må jobbe hardere for å sammenbrudd proteiner enn enkle karbohydrater eller fett.

Happy hour blir ikke så glad i det øyeblikket du innser at du konsumert en day`s verdt av kalorier i et par cocktails. Blandede drinker kan veie inn på mer enn 200 eller 300 kalorier per glasset, mens ett skudd av sprit som whisky eller vodka vil koste deg rundt 100 kalorier. De fleste eksperter vil råde deg til å unngå alkohol i noen diett diett, men vi `re litt mer pragmatisk: Når det gjelder å plukke en gift, anbefaler vi å holde det enkelt. Smith er enig, anbefale du gjør kalorifattig cocktails ut av en bestilling av brennevin på steinene med en skvett brus og litt sitron eller lime.

Du vet som ingen viljestyrke slanke ned trick `ve blitt bedt for? Dette er det: dele ditt måltid med noen. Du ikke har til å treffe notorisk sjenerøse ledd som The Cheesecake Factory å få en ut-av-kontroll del i disse dager, men de fleste restauranter vil splitte alt fra en hovedrett til dessert - selv bringe ut de forhånds divvied deler på separate retter. `Re fritt til å angripe tallerkenen din med svikte uten å bekymre deg for at din selvkontroll vil svikte deg når du` ve ferdig halvparten av hovedrett. Hvis du og din middag følgesvenn vil drastisk ulike måltider, spørre kjøkkenet til boks opp halve måltidet før de selv få det ut. De fleste steder er glade for å tvinge, og `re mindre sannsynlig å holde spise da du må pakke ut den andre halvparten av den delen.

Samtidig som iste definitivt skiller seg ut som den sunnere valg når pitted mot brus eller alkoholholdige drikker, sukret te (og kaffe!) kan inneholde 20 til 30 gram sukker per 12 ounces - og som fører deg direkte tilbake til de problemene som plager brus og cocktail forbruk: økt søte cravings og en bredere midje. Bestill dine avkjølt te usøtet og be om et par sitronbåter for å øke smaken. Hvis `s fortsatt for bitter for din smak, sakte legge til dine egne rå sukker. En eller to pakker bør gjøre knep, og vil koste deg ca 10 gram av søte ting, en brøkdel av sukker belastning i pre-søtet versjon.

FOR hundrevis mer vekttap IDEAS, klikk her for vår nye bok Spis dette, ikke at! 1,247 Awesome Slimming Swaps. Bestill nå for å få en gratis gave!