Hva 8 kosthold eksperter bestille på kinesiske restauranter

Det finnes utallige menyelementer som får en pan-yngel behandling før de `re dynket i rikelige mengder mysterium saus som kan pakkes med sukker og maisenna. Heldigvis, ikke din nabolaget kinesisk restaurant ikke å være utenfor grensene! Det er litt vanskeligere å navigere enn fast food joint der kalori teller er lett å komme med, men selv om din lokale stedet meny har noen skjulte, sunn perler. Vi har bedt om 8 diett eksperter på hvordan de navigerer den kinesiske menyer de elsker for å føle deg fornøyd uten å ødelegge en uke tilbake i kalori nedskjæringer. Her, til deres favoritt ting bestille og forslag for å gjøre din helg takeaway arbeidet for kostholdet ditt:

Keep It Dampet

"Jeg spiser dampet grønnsaker dumplings uten saus. Jeg ofte koble dem med enten kylling og brokkoli i brun saus (jeg be om litt saus laget uten sukker) eller dampede reker dumplings. Det viktigste når det gjelder kinesisk mat er å se porsjonsstørrelser. Jeg holder for en liten bolle og har, for eksempel, en kopp av reker og brokkoli med en side av fire veggie dumplings. Hvis jeg vil ha en godbit, vil jeg bestille en reke vårrullen uten mer enn 4-5 av de vegetabilske dumplings, fordi min del er liten, føler jeg meg ikke dårlig for å ha noe stekt-spesielt siden jeg ikke gjør det som oftere. I tillegg har Vårrull massevis av grønnsaker i den!" - Elisa Zied MS, RDN, CDN, registrert kostholdsekspert Ernæringsfysiolog og forfatter av Younger Neste uke

Double Down på grønnsaker

Video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren

"For det første, jeg går for en varm og sur eller wonton suppe. Det er rundt 100 kalorier eller mindre, og forskning viser starter med en buljong-baserte suppe hjelper oss spise mindre hele måltidet-uanstrengt! Vanligvis går jeg frisk stedet for stekt. jeg prøver å hoppe over de stekte egg ruller og stekt ris og gå for vegetabilske vårruller, dampede grønnsaker dumplings eller dampet brun ris. for friske forretter, jeg går for en fisk eller kylling med grønnsaker eller moo goo gai pan-en velsmakende tallerken med kylling, sopp og mange andre grønnsaker." - Patricia Bannan, MS, RDN, forfatter av Spis riktig når tiden er Tight

Hold deg til det grunnleggende

"Når jeg spise ute, ser jeg for parabolen som gir meg med en rekke fargerike grønnsaker og en sunn kilde til protein. En god tommelfingerregel på kinesiske restauranter er å spise mer enn en neve ris og, når det er mulig, velger brun ris for den ekstra fiber. En blandet vegetabilsk parabolen er et godt valg hvis det `dampet og inkluderer ikke en fet eller sukkerholdig saus varme og syrlige suppe er ikke bare oppvarming, men også lav i kalorier uten å være kort på smak. For hovedretter, se etter alternativer med mye grønnsaker og et protein som Er ikke stekt eller panert. Prøv biff og brokkoli, streng bønner med kylling, eller moo goo gai pan." - Sarah Koszyk, MA, RDN, grunnlegger av familien. Mat. Fiesta.

Øv porsjonskontroll

"Jeg ser alltid etter grønnsaker-masse grønnsaker i noen parabolen jeg bestille. Jeg pleier å styre meg mot kylling eller tofu i stedet for biff. Noen kinesiske restauranter har brun ris, så jeg vil be om at-men, det viktigste, enten med brun eller hvit ris-er mengden. Det er lett å spise for mye stivelse ris. Porsjonene er alltid for stor, så spiser mindre enn halvparten er klok. Jeg anbefaler generelt å unngå noe `sprø` (kode for stekt), ‘søt og sour`, og noe med peanøtter eller peanut saus (sunt fett, men lastet med kalorier). Kylling og brokkoli er en go-to av meg." - Jennifer Neily, MS, RDN, LD, Fand, Neily på ernæring

Slutt på den rette noten

"Når møtt med en takeaway meny, `d gå for Buddha`s Delight-med hauger med dampede grønnsaker og tofu for protein, er denne vegetarisk tallerken vanligvis en sikker vinner. Grønnsaker er stjernen i parabolen. Grønnsaker fyller og proteintilfredsstiller. Kylling og Brokkoli er et annet godt alternativ, bare sørg for å holde risen del i sjakk. Om du spiser i restauranten, dra nytte av varm te tilgjengelig i de fleste kinesiske restauranter. Spar plass til te etter måltidet for å rense ganen og signalisere hjernen som `re ferdig å spise." - Marisa Moore, MBA, RDN, LD, Marisa Moore ernæring

Ta tilbake kontrollen

"Først, jeg alltid hoppe sausen. Kinesiske restauranter er beryktet når det gjelder å legge store mengder salt til maten. Jeg liker å ta tilbake noe av kontrollen ved å unngå tilsatt soya og andre sauser. For det andre, jeg velger det trygge matvarer. Disse dager, de fleste kinesiske restauranter tilbyr dampede grønnsaker og brun ris. Jeg prøver å fylle halve tallerkenen med grønnsaker og fyll ca. 1/4 plate med brun ris. Dette vil dramatisk lavere kalorier og fett fra maten din." - Lori Zanini, RD, CDE, National pressetalsmann, Academy of Nutrition dietetics

Pregame med suppe

"Jeg har alltid bestille et egg drop suppe, brokkoli sautert med hvitløk og olje og brun ris (men bare spise 1/2 kopp): brokkoli gir mye vitamin C og ikke så mange kalorier som mange av de kjøttbasert entrees på egg fra min suppe gir protein for mitt måltid uten en masse ekstra fett-og brun ris næringsrik hele korn." - Keri Gans, RDN, forfatter av The Small Change Diet

Finne en balanse

"Som jeg gjør på en restaurant, jeg drikker to glass vann mens du bestiller, så ser for en suppe til forrett, siden de valgene (som egg drop suppe) er vanligvis lavere i kalorier, men fylt med protein. For min viktigste, jeg går for steames hovedretter og be om saus på siden slik at jeg kan styre hvor mye jeg bruker. De fleste sauser funnet i de amerikanske kinesiske restauranter er kilden til alt fettet og sukkeret i rettene. Jeg pleier å kombinere 2 ss av dish`s opprinnelige saus med en lav-natrium soyasaus å spare på kalorier. Dampede måltider bør alltid ha en kombinasjon av en del av protein (for eksempel biff, reker eller kylling) og ikke-stivelsesholdige grønnsaker (som brokkoli, sopp og spinat). Alltid drikke vann gjennom hele måltidet for å balansere ut natrium brukt i mange av disse restaurantene." - Leah Kaufman, MS, RD, CDN

MELT opptil 10 pounds i en uke!

Video: Jacqueline Kennedy: White House Tour - Documentary Film

MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Tilgjengelig nå i paperback!