9 Ultimate regler for å miste vekt mens du spiser ute

Si ja til det neste middag dato. Vi er her for å hjelpe deg å navigere fristelser 12-unse porter biffer, fettuccini alfredos og bunnløse brød kurver. Det er smart-og enkle måter å holde orden i sjakk uten å ofre smaken. Her `s hvordan du spiser slank når du spiser ute-uten å gjøre noe vesen av det.

Hvis menyen er tilgjengelig online, omfang ut alle alternativene og velge hva du `ll spise før du selv setter foten i restauranten. Hvis du er usikker på hva som er i en skål, kan du stigtrinn awkwardness av å spørre kelneren foran dine middag følges ved å ringe på forhånd for å spørre. Bonus: Din servitør vil også elske hvor forberedt du er! "Når det `s tid å bestille, vant` t du trenger å stille spørsmål eller snuble over menyen," sier Jill Weisenberger, MS, RDN, forfatter av Overarbeidet Person`s Guide til bedre ernæring.

Spis en liten sunn snacks hjemme, som et eple eller en kopp buljong-baserte suppe, så du vil ikke bli skrubbsulten og derfor mer sannsynlig å bite på forretter eller nedgradere ernæring for bestillingen. "Et protein-plus-carb snack på forhånd, for eksempel en håndfull nøtter eller en liten protein bar, vil holde deg fra dykking i 500-kalori kurv av chips", sier Susan Bowerman, MS, RD, en bord-sertifisert ekspert i idretts dietetics og en kamerat av Academy of Nutrition and dietetics.

Det kan ikke være selve symbolet på høflig å hoppe inn og orden først, men det `en slankende strategi. "Hvis du venter å høre hva alle andre er å spise, kan det bli påvirket til å‘følge along` og bestille noe dere hadn`t ment," sier Bowerman.

Husk dette en liten regel om suppene og salatdressinger fra Kathryn Bloxsom, RD og blogger på HaveFruitWillTravel.com når du forsøker å slanke seg på restaurant: Hvis det er ugjennomsiktig, ta et pass. "Opaque dressinger pleier å være majones-baserte og kremet, ugjennomsiktig supper er vanligvis lastet med kremfløte," sier hun. "Disse pakke grove kalorier og fett i små pakker." Sats på vinaigrette eller del dine egne olje og eddik. Når det kommer til suppe, velge buljong-baserte.

Du holder allerede Mayo. Du er godt på vei til å perfeksjonere din restaurant orden, men du må også si nei til noen spesielle sauser, som ofte majones-baserte. "Bruk alle typer sennep eller eddik i stedet, eller prøv sjømat cocktail saus, ketchup, BBQ-saus og andre lavere kalori sauser," sier Hope Warshaw, RD, forfatter av Spise ute, spise Vel. Be om sauser, dressinger og til og med ost, på siden, slik at du har full kontroll over hvor mye som går på plate og på magen.

Gode ​​nyheter for rovdyr: Oksekjøtt er ikke av bordet. "Lean kutt av oksekjøtt kan bli funnet på menyene ved å se etter søkeord choice` eller‘velge, `" sier Bloxsom. "`Round` er også vanligvis en slankere kutt også. Uansett protein-kylling eller fisk bare må være standard for om du liker det-det som vil avgjøre effekten av middagen på midjen er utarbeidelse. Grillet, dampet eller posjert takt sautert eller kvalt og, selvfølgelig, bør frityrstekte unngås.

Hvis du leter etter den mest dydige side på menyen, lese ikke lenger enn steames grønnsaker. "` Ll fylle opp tallerkenen din og mage uten å fylle deg ut", sier Bloxsom. Hvis du må ha noen form for potet, gå for vanlig bakt i løpet av potetmos eller pommes frites. Selv om hvite poteter er svært satiating, er mashed versjonene fylt med smør og fløte og stekt, vel, de bare suge opp olje.

Sipping drikker lastet med sukker og alkohol er en altfor enkel måte å stagnere vekttap. Vann, selters og usøtet te er dine beste plukker. "Om du har en alkoholholdig drikk, vet at et glass vin eller en flaske øl har færre kalorier enn et skudd av noe, sier Bowerman." Og når du kommer inn blandede drinker med brus, juice, osv, du leter på hundrevis av kalorier."

Før du spør: Ja, det bør være rester. Hvis du har en tendens til å plukke på tallerkenen din, og ender opp med å spise mer enn du burde, be om en boks i begynnelsen av middag, slik at du kan pakke bort halvparten av servering. Dette bidrar også til at du føler at du har virkelig henga, siden-med halve delen stuet unna-du får til å tømme tallerkenen din.

Courtesy of menn Fitness