Disse sunne måltider fra panera menyen kan hjelpe deg å miste vekt og få muskelmasse

Personlige trenere er svært aktive og har stor organer for å vise for det-men de har også fullpakkede tidsplaner, som betyr å spise ute fra tid til annen er uunngåelig. Og akkurat som sine kunder som ønsker å trimme ned, er det siste en trener ønsker å gjøre er å blåse alle sine hardt arbeid på en diett-sabotere take-out måltid. Med det i tankene, bestemte vi oss for å sjekke inn med noen av de nation`s topp fitness eksperter for å finne ut hva de spiser på Panera.

Til vår glede oppdaget vi at en tørr senger greener Var ikke deres går til bestilling. Alle sine foreslåtte måltider er hjertelig, fullpakket med smak og ideell for en aktiv, helse-bevisst person on-the-go. Neste gang du befinner deg på fast-casual kjeden, prøv en av de næringsrike retter under. De vant `skuffe smaksløkene-eller kaste din diett av sporet.

En halv stekt Tyrkia og Avocado BLT Sandwich + Apple

"Hvis du ikke er ute en salat, er dette smørbrødet et sunt alternativ. En halv størrelse delen er relativt lav i natrium, har bare 250 kalorier og pakker 19 gram protein, som vil holde sult og cravings i sjakk lenge etter lunsj er over. Legge til et eple til dette måltidet vil hjelpe deg å nå ditt daglige frukt kvote og sikrer `ll få nok fiber til å holde mett." - Lori-Ann Marchese, fitness kjendis og eier av Body Konstruer LLC

Strøm Chicken Hummus Bowl

"Fylt med kylling, hummus, spinat, agurker, tomater og løk, gir The Power Chicken Hummus Bowl den perfekte kombinasjonen av kolesterolsenkende fiber og næringsstoffer for å holde kroppen i gang sterk og fornøyd hele dagen. Pluss, zesty koriander og fersk presset sitron legge en forfriskende utbrudd av smaken til hver bit." - Jay Cardiello, NSCA, personlig trener til stjernene

Strawberry Poppyseed kylling salat

Selv om det er ikke alltid lett, det `fortsatt mulig å spise et sunt måltid når du spiser ute. For å sikre I`m bestiller en næringsrik rett, `ll sjekke menyen på nettet før jeg går og ser etter noe som` s lav i kalorier og høy i protein. På Panera, passer The Strawberry Poppyseed kylling salat regningen. `S 350 kalorier og har 29 gram metabolisme-turtall protein. Opt for dressing på siden og velge et eple som siderett i stedet for brød eller chips." - Jess Horton, ACE sertifisert personlig trener på Jim White fitness og ernæring Studios

"Med bare 350 kalorier, er The Strawberry Poppyseed kylling salat en av de laveste kalori måltider på Panera`s meny og også en lavest natrium elementer. Retten gir næringsrike grønnsaker og frukt og en sjenerøs porsjon protein, et næringsstoff `s vist seg å hjelpe etter trening utvinning."- Lori-Ann Marchese, fitness kjendis

Avocado, Egg Hvit Spinat Frokost Strøm Sandwich

"Denne 400-kalori frokost er en sunn måte å starte morgenen. Den spiret korn Bagel Flat sandwich er 100 prosent hele hvete, som gir vedvarende energi til drivstoff dine treningsøkter. I tillegg får du 12 gram protein fra eggehvite, som hjelpemidler muskel vekst og avverger sult. De avokado er fylt til randen med sulte slå ned enumettet fett og spinat tjener opp vitamin A og C, et næringsstoff som bekjemper stress og fett lagring ". - Jim White RD, ACSM HFS, Eier av Jim White Fitness og ernæring Studios

Fuji Apple kylling salat

"The Fuji Apple kylling salat er en smeltedigel av frisk smak og ernæring. Pakket med 32 gram muskel-drivstoff protein og seks gram fylling fiber, it` den ideelle salat for fitness buffs ute etter å fylle drivstoff sine slitne muskler og temme sine post-workout appetitt. i stedet for å drukne dette salat med dressing, be om det på siden og bruke gaffel-dip metode for å legge noen smaken til hver bit." - Jay Cardiello, NSCA, personlig trener til stjernene

Half-Size Strøm Kale Chicken Caesar Salad

"Ved å spise på Panera,` ll bestille halv størrelse Strøm Kale Caesar salat med kylling og en lett duskregn av gresk / Herb Vinaigrette Salad Dressing. Salaten har bare 185 kalorier, gir 21 gram satiating protein og halvparten av day`s vitamin A, et næringsstoff som bidrar til å opprettholde sunn hud, tenner og bein. For en side, I `ll be om et eple (80 kalorier) i stedet for brød eller chips. Takket være denne meal`s høyt fiberinnhold, jeg føler deg mett uten å overbelaste min skuffen med kalorier og fett." - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, cscs eier og PT, Napoli Personlig Trening, LLC

Classic salat med kylling

"På Panera, er mine går til klassisk salat toppet med kylling og balsamico vinaigrette. Jeg liker at det er nær til noe jeg ville gjøre i mitt eget kjøkken. Med 300 kalorier og 27 gram protein, it` sa enkel, men tilfredsstillende rett som vil hjelpe deg å holde deg på sporet med måltidet plan." - Jess Horton, ACE sertifisert personlig trener

Et halvt tunfisk Sandwich + Apple

"Jeg elsker tunfisk salat helkornbrød sandwich på Panera. Det er ikke bare deilig, men gir også en robust 14 gram muskelbyggende protein for bare 260 kalorier, noe som er en hard næringsforhold å slå i en verden av rask uformell middag. Og med bare 550 milligram natrium, vant `den sende blodtrykket skyhøye. I `ll ofte be om et eple, også, for å legge til flere næringsstoffer til min tallerken og gjøre min måltid mer mettende." - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, cscs

FOR hundrevis mer vekttap IDEAS, klikk her for vår nye bok Spis dette, ikke at! 1,247 Awesome Slimming Swaps. Bestill nå for å få en gratis gave!