20 Sunneste fastfood alternativer for crazy-travle dager

Først, du savnet bussen, så du sølt kaffe på skjørt-ikke den beste måten å sparke av en dag fullpakket med møter, carpooling og sosiale forpliktelser. Oh, og til toppen ting av, du glemte lunsj. Ugh! Verst. Dag. Noen gang.

Dager som dette kan føre mange av oss til å komme inn i en fast food joint for en matbit, selv om vi vet det ikke er det sunneste måltidet på blokken. Og-tro det eller ikke-diett eksperter og ernæringsfysiologer også ender opp på steder som McDonalds og Chipotle, også. (Ja, seriøst!) Nysgjerrig på hvordan de fortsatt bildet av helse mens du spiser på en fast food joint? Vi var også, det er derfor vi spurte noen av USAs fremste eksperter til å søle deres går til å gå ordrer. Les videre for å finne ut hva som ender opp på sine skuffer!

1

CHIPOTLE VEGETARIAN
BURRITO BOWL

"Noen ganger vil jeg komme inn i en rask uformell restaurant som Chipotle. Når jeg er der jeg vanligvis får en vegetarisk burrito bolle med sorte bønner, en halv-bestilling av ris, paprika og løk, mild salsa, salat og guacamole. Fullpakket med protein og fiber, er denne retten fyller nok at jeg ikke noen gang gå glipp av tortilla." - Marisa Moore, RDN, eier av Marisa Moore Nutrition i Atlanta, GA

2

Chick-fil-A GRILLET
KYLLING COOL WRAP

"Når jeg trenger å gripe fast food, vil jeg dra til Chick-Fil-A og ta en grillet kylling Cool Wrap. Med 340 kalorier og 36 gram protein, er det perfekt om jeg er i et bind i løpet av arbeidsuken eller på veien. Bedre ennå: The wrap inneholder lin og havrekli mel, noe som bidrar til sine 15 gram kostfiber, et hjerte-sunt næringsstoff som øker metthetsfølelse. Jeg liker å få kalk avocado saus på siden og la ut osten å øks noen av natrium!" - Jim White RD, ACSM HFS, Eier av Jim White fitness og ernæring Studios

For å finne ut hvor alle dine favoritt Chick-Fil-A måltider faller på god-for-deg spekteret, sjekk ut vår eksklusive rapport Hvert menypunkt på Chick-Fil-A Rangert!

3

MCDONALD`S ARTISAN
Grillet kylling sandwich

"Det er ikke noe jeg gjør ofte, men hvis jeg er på en lang biltur eller sitter fast på en flyplass, er det definitivt levedyktige alternativer på hurtigmatsteder. På McDonalds, for eksempel ville jeg få håndtverker grillet kylling Sandwich. Det er bare 360 ​​kalorier, og den inneholder 33 gram protein. Det er så fyller seg selv, er alt du trenger en flaske med vann til å gå med det. - Ilyse Schapiro MS, RD, en registrert kostholdsekspert med privat praksis i New York og Connecticut

4

STARBUCKS mandler
Sweet Greens JUICE

"Starbucks har virkelig trappet opp sin `helse` spillet i rask service restaurant sfære. Og det er mange gode alternativer for folk som er ute etter en rask sunt måltid på veien. For en sunn boost av energi, bare ta en pakke med mandler og kombinere med sine friske frukt cup eller Sweet Greens Evolution drikke. Disse kombinasjoner er to av mine favoritter når jeg ikke har tid til lunsj, men trenger energi til makten gjennom et møte eller klient." - Jay Cardiello, NSCA, kosthold ekspert, kjendis personlig trener og ekspert på ABC Min diett er bedre enn din.

5

Pret en krybbe
SMØRBRØD SUPPE

"Når tiden er kjernen, og jeg trenger å finne et sunt måltid i løpet av minutter, jeg vanligvis finner meg selv i kø på rask service restauranter som Panera eller Pret en krybbe. Ved Pret, jeg velger den balsamico kylling avokado eller tunfisk sandwich med marokkansk linsesuppe. Når jeg er en Panera patron, min går til er Tyrkia og grønnkål sandwich med en blandet veggie suppe." - Lisa Moskovitz, R. D., grunnlegger av The NY Nutrition Group

6

STARBUCKS OMEGA-3
BISTRO BOX

"Omega-3 Bistro Box, en av de nyere elementene på Starbucks-menyen er lastet med hjerte-sunn og tilfredsstillende biter som nøtter, en Alaskan laks spredning, frø-baserte glutenfrie kjeks, edamame hummus og mørk sjokolade. Yum! Protein, fiber og sunt fett er de viktigste tingene som jeg ser etter i et måltid, og denne sunne grip-n-go alternativet gir alle tre!" - Isabel Smith MS, RD, CDN, registrert kostholdsekspert og grunnlegger av Isabel Smith Nutrition

For flere måter å spise sunt på din favoritt java felles, sjekk ut disse 20 enkle måter å holde seg slank ved Enhver Coffee Shop.

7

SUBWAY 6-INCH
Tunfisk salat SANDWICH

"Min går til fast food pick er Undergrunnsbanen 6-tommers tunfisk salat sandwich. Jeg begrense min forbruk av spekemat og jeg er alltid sikte på å møte de anbefalte to porsjoner med sjømat per uke-sandwich hjelper til med begge deler. I bestille det på en 9-hvete rull, med spinat, grønn pepper, oliven, agurk og banan paprika, som kommer i underkant av 500 kalorier og gir 4 gram fiber og 20 gram protein. Det er også en god kilde til vitamin A og C, kalsium og jern. Noen ganger kan jeg også legge på avocado, som legger bare 60 kalorier og serverer noen gode fettstoffer. Vanligvis liker jeg sandwich med vann eller usøtet iste, ingen chips." - Michelle Dudash, RDN, kokk og skaperen av Clean Eating Cooking School.

8

Panera Bread
MIDDEL quinoa
SALAT med mandler

"Når jeg er i en klemme, vil jeg dra til Panera, som nylig opprettet en sunnere meny og fjernet mange kunstige ingredienser og tilsetningsstoffer. Jeg skal bestille vanligvis Middel Quinoa salat med mandler med gresk dressing på siden. Salat, laget med grønnkål, Romaine, tomater, Kalamata oliven, quinoa og ristede mandler, har 460 kalorier, 19 gram protein, og 8 gram fiber, som er en perfekt mengde kalorier for en lunsj og mengden protein og fiber bidrar til å holde meg fornøyd. Natrium er litt høy for meg på 710 milligram, men de fleste av maten jeg spiser hjemme ikke har mye natrium så det balanserer ut." - Toby Amidor, MS, RD forfatter av Gresk yoghurt Kitchen

9

JUICE SHOP
SMOOTHIE

"En gal dag ville ikke føre meg til tradisjonell fast food, men det ofte fører meg til en juice sted for en frisk-laget smoothie. Det er raskt og det er mat." - Lauren Slayton, M. S., R.D, forfatter av The Little Book of Thin

10

BURGER KING GARDEN
Grillet kylling salat

"Selv om jeg ikke kan huske sist gang jeg spiste hurtigmat, hvis fanget i ett bind, ville jeg bestille en grillet chicken hage salat. Populære steder som Panera, Burger King, Wendys og McDonalds bære denne artikkelen og hvis du bare bruker 1/3 av dressing pakken (jeg unngå lav-fett typer fordi de bærer ekstra sukker), kan du vanligvis få en protein- og fiberrikt måltid som veier i underkant av 500 kalorier." - Amy Shapiro MS, RD, CDN fra Real Nutrition NYC

11

Dunkin` Donuts
Eggehvite flatbrød

"Hurtigmat, generelt, er ikke mitt førstevalg, men i en klemme, det er definitivt ting jeg kan finne. I like Dunkin` Donuts eggehvite Bread til 320 kalorier, 4 gram fiber og 17 gram protein. The protein og fiber vil holde deg full (mye fullere enn en smultring), og du trenger ikke å bekymre deg for å gå av sporet mens du er på veien." - Ilyse Schapiro, MS, RD, en registrert kostholdsekspert med privat praksis i New York og Connecticut

For mer sunne og raske formiddagen måltid ideer, sjekk ut disse 15 sunn frokost Ideer: 5 minutter, 5 ingredienser!

12

CHIPOTLE Barbacoa
BURRITO BOWL

"Chipotle har en fantastisk mulighet til å lage din egen burrito bolle. Jeg legger barbacoa og svarte bønner for protein og fersk tomat salsa, stekt chili-mais salsa og salat for en mengde grønnsaker, krydder og smak. Bollen inneholder 18 gram fiber for å virkelig fylle deg opp. Det er en sunn vinner for min go-to raske middager." - Sarah Koszyk, MA, RDN, grunnlegger av familien. Mat. Fiesta.

For å se hvordan Koszyk fyller henne dagligvarebutikk handlevogn, sjekk ut vår rapport, Hvordan en Ernæringsfysiolog bruker $ 100 på dagligvarer!

1. 3

WENDY grillet
KYLLING SMØRBRØD

"Det er vanskelig å finne et spisested, selv en klassifisert som hurtigmat, som ikke tilbyr en grillet kylling sandwich. Det er alltid mine går til alternativ hvis jeg er ute og farter, sulten og trenger noe raskt og balansert fra en fast food-restaurant. Selv om det kanskje ikke den mest spennende menyvalg, og tilbyr balansen mellom karbohydrater og magre proteiner jeg også strebe etter når du setter sammen et måltid." - Heather Mangieri, MS, RD, CSSD

For mer sunn fastfood alternativer sjekk ut disse 20 sunne måltider for å bestille på fast food-kjeder.

14

STARBUCKS CHEESE
FRUIT BOX

"En tilfredsstillende, men kalorifattig lunsj funnet på Starbucks er Cheese Frukt Bistro Box. Den har bare 470 kalorier og kun 470 milligram natrium, men det gir en sjenerøs 14 gram fylling protein." - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, en Chicago-område registrert kostholdsekspert

15

CHIPOTLE
SALAT

"Chipotle er mine går til når jeg er i en klemme! Jeg har alltid bestille salat med risen og bønner, kylling eller svinekjøtt, ekstra grønnsaker, salsa og guacamole. Dette måltidet inneholder massevis av næringsstoffer tett mat og det fyller meg opp raskt. Siden porsjoner er ganske stor, sparer jeg vanligvis halvparten for en senere måltid eller snack." Katie Cavuto, registrert kostholdsekspert, kulinariske ernæringsfysiolog og kokk

Huge guac fan? Sjekk ut disse 18 Tasty måter å tilfredsstille din Avocado Cravings!

16

STARBUCKS SPINAT
FETA WRAP

"Min favoritt mat element fra Starbucks er spinat Feta frokost wrap. Den er laget med hele hvete og fylt med bur-fri eggehviter, spinat, fetaost og tomater. Finne fastfood alternativer med en god mengde protein og fiber kan ofte være vanskelig, men dette wrap leverer både-for under 300 kalorier!" - Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York-basert Klinisk ernæringsfysiolog

17

DIG INN
LAKS VEGGIES

"Hvis jeg trenger et raskt måltid jeg skal dra til Dig Inn og få en liten Marketplace med vill sockeye laks, lokale greener, stekte søtpoteter og siciliansk blomkål (eller deres fantastiske rosenkål hvis de er i sesongen). Love kombinasjonen av protein, vitamin D og omega-3 fettsyrer fiber, og en kreativ krydret grønnsaker. Denne pakken er super tilfredsstillende og holder energinivået stabilt godt gjennom ettermiddagen." - Stephanie Clarke MS, RD, medeier av CJ Nutrition

18

Panera Bread
KYLLING SOBA
noodle salat

"Panera Bread kylling Soba Noodle Salat med peanøttsaus er en vinnende orden. Soba nudler tjene rikholdige, fiber tett hele korn, kylling gir proteinet, og den peanut saus er rik på sunt fett. Dette måltidet holder min energi og blodsukkernivået stabilt timer etter at jeg er ferdig med lunsj." - Willow Jarosh MS, RD medeier av CJ Nutrition

19

SUBWAY 6-INCH
KALKUNSMØRBRØD

"Min går til fastfood orden er den Subway 6" sandwich laget med 9-korn hvete brød, kalkunbryst, en skive amerikansk ost, salat og tomat og en ts eller to av mayo. Denne kombinasjonen smaker godt (spesielt når ristet) og gir protein, fiber, hele korn, grønnsaker og meieriprodukter for å hjelpe meg å møte mine daglige kvoter." - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, forfatter av Younger Neste uke

20

Panera YOU-PICK-2

"Med kaloriene rett på menyen, Panera gjør det lettere å velge lettere elementer rett på utsalgsstedet. Jeg liker å gjøre You-pick-2 med sine svart bønne suppe og en av salater som Fuji Apple, gresk eller Middel Quinoa salat. Variasjonen holder det interessant og protein og fiber gjøre for en tilfredsstillende måltid." - Marisa Moore, RDN, eier av Marisa Moore Nutrition i Atlanta, GA

Bilder fra # 16, # 1, # 2 courtesy of Flickr, # 7 courtesy of @juicegeneration