9 Nutritionist-godkjent chipotle bestillinger

Mens at overskriften er nok til å skremme vekk alle som ønsker å gå ned i vekt Chipotle isn `t understreke om rapporten, og du shouldn heller. I en nylig uttalelse, selskapets talsmann Chris Arnold erkjente at kunder kan velge nøyaktig hvilke ingredienser ende opp på deres plate-og på deres waistline. Selv om det `s mye rom for ernæringsmessig feil, det er tonnevis av måter å mikse og matche smakfulle, sunne ingredienser du best passer dine kalori og kosthold behov.

For å hjelpe deg å styre-klar av en 1000-kalori middag katastrofe, Eat Dette Not That! sjekket inn med en gruppe av ernæringseksperter for å se hva de bestiller fra den populære meksikanske kjede. Deres tilfredsstillende, RD-sanksjonert plukker kan hjelpe deg å holde kalorier i sjakk mens du fortsatt nyter maten du elsker.

Chicken Burrito Bowl

Rekkefølgen: En scoop av kylling, en scoop av svarte bønner, en scoop av fajita grønnsaker, tomatsalsa, salat og en halv del av guacamole

"Optisk for en bolle kutt tilbake på heftig servering av karbohydrater du vanligvis får med en burrito. Bønnene gi en høy fiber, blod-sukker-balansering kilde til karbohydrater for å gi deg energi-kyllingen er en god kilde til lene protein- og fajita grønnsaker legge fiber og bulk til måltidet. legge noen guacamole balanserer ut fatet med sunt fett og en fantastisk smak og tekstur-spør bare for halvparten av vanlig del størrelsen til å holde kalorier i sjakk! Dette måltidet kommer i rundt 460 kalorier." - Stephanie Clarke MS, RD, medeier av CJ ernæring og medforfatter av den kommende boken, Den sunne, glade Graviditet Cookbook

Hot og Cheesy biff salat

Rekkefølgen: Romanosalat base med en scoop av biff, to scoops av fajita grønnsaker, grønn chili salsa, ost og guacamole.

"Pass på ris og bønner, som jeg anser for å være filler matvarer, og doble opp på fajita grønnsaker i stedet. De er en mer næringsrike carb. Kombinasjonen av protein, sunt fett og næringsrike karbohydrater fremmer stabil blodsukkernivået som bidrar til å holde energinivået og humøret stabilt hele dagen. Dessuten ikke vær redd for å få biff i stedet for kylling hvis det er hva du foretrekker. Beef inneholder en rekke næringsstoffer, som sink, jern og B-vitaminer. - Cassie Bjork, RD, LD of Healthy Simple Life

Biff og Veggie Soft Tacos

Rekkefølgen: Tre myke korn elendige, biff, ost, fajita grønnsaker, salat og frisk tomat salsa.

"Disse tacos har 545 kalorier, gir ni gram fiber og har en heidundrende 41 gram protein. Måltidet er også en ypperlig kilde til kalsium, jern og vitamin C og A. Den dårlige nyheten er, som de fleste quick-servere mat, denne retten er svært høy i natrium-, men den er lavere enn mange andre alternativer på menyen for å lage denne retten vegetar-vennlig, be om sorte bønner i stedet for biff.. - Patricia Bannan, MS, RDN, forfatter av Spis riktig når tiden er Tight

Barbacoa Bowl

Rekkefølgen: Cilantro-kalk ris base, svarte bønner, barbacoa kjøtt, fajita grønnsaker, tomat salsa og guacamole.

"Chipotle er min `fast food` går til! It`s faktisk ett av få takeaway steder jeg føler meg bra om å plukke opp middag fra i en klemme. Den barbacoa bolle er en helt gluten-, og meieri-fri hovedrett for de med . mat sensitiviteter eller allergier Don`t glem å legge litt frisk guac til tallerkenen din Det er en god kilde fiber og sunt fett, som fremmer opptaket av alle næringsstoffene fra måltidet!. - Cassie Bjork, RD, LD of Healthy Simple Life

Rice og Bean Vegetarisk Salad

Rekkefølgen: Romanosalat base med en liten skje med brun ris, en liten scoop av bønner, en liten skje med mais salsa, et lett dryss av ost, tomat salsa, en liten skje med guacamole og en klemme av sitron.

"Chipotle er ganske bra om å tjene små kuler hvis du ber om det, så ber spesielt for et lite scoop av ris, bønner og guacamole i salatbollen er en fin måte å kontrollere deler." - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, en registrert kostholdsekspert og ernæringsfysiolog basert i New York City

Sofritas Soft Tacos

Rekkefølgen: Tre mais tortillas, en scoop av sofritas, en scoop av fajita grønnsaker, tomatsalsa, mais salsa og salat.

"Optisk for de myke korn elendige i stedet for å bestille en burrito er en stor kalori saver-og smaken er ganske lik, også! De er mindre enn den større burrito tortilla så dette naturlig begrenser mengden av fyllinger de vil holde, som automatisk . holder porsjoner i sjakk Dette måltidet inneholder en sunn balanse av karbohydrater, magre proteiner og grønnsaker, noe som er viktig for å holde seg fornøyd uten å gå over bord på kalorier" - Willow Jarosh MS, RD medeier av CJ ernæring og medforfatter av den kommende boken, Den sunne, glade Graviditet Cookbook

Kylling, Pinto Bean og Veggie salat

Rekkefølgen: Romanosalat base med en scoop av kylling, to scoops av fajita grønnsaker, en scoop av bønner og tomatsalsa

"Når jeg spiser salat, jeg bruker det som en mulighet til å få noen av mine karbohydrater fra bønner. Jeg ber om doble grønnsaker, så jeg er helt fornøyd og får de fleste næringsstoffer jeg kan. Denne kombinasjons kommer inn på 365 kalorier, 9 gram fett, 42 gram protein og 15 gram fiber. Chipotle er en av de få raske restauranter som vil gi deg en high-fiber måltid." - Jim White RD, ACSM HFS, Eier av Jim White Fitness og ernæring Studios

Sofrita og Black Bean Salad

Rekkefølgen: Romanosalat base med en scoop av sofritas, onescoop av svarte bønner, en scoop av fajita grønnsaker, fersk tomat salsa og en halv servering av guacamole.

"En av mine går til menyelementer på Chipotle er en salat med sofritas, Chipotle organiske tofu med krydder. Når jeg legger i bønner og grønnsaker, har salaten nesten 25 gram fiber, som virkelig fyller deg opp og gir en fin rekke næringsstoffer og vitaminer. jeg pleier å be for halve servering av guacamole fordi den vanlige delen er stor." - Sarah Koszyk, MA, RDN, eier Family. Mat. Fiesta.

Kylling og Black Bean Burrito

Rekkefølgen: En burrito med kylling, en scoop av svarte bønner, to scoops av fajita grønnsaker, guacamole, salat og mild salsa.

"Mange legger ris til sine burritos, men jeg ber om ekstra grønnsaker og salat i stedet. I don`t selv føler I`m glipp av siden tortilla er så deilig! Jeg elsker tillegg av sunt fett fra guac, også ." - registrerte kostholdsekspert, Anne Mauney, MPH, RD av Fannetasticfood.com

Bilde: Susan Montgomery / Shutterstock.com