Hva åtte kosthold eksperter spise på panera

Selv om mange av sine menyelementer er lave i kalorier og fullpakket med helse-boosting næringsstoffer, ikke alle sine retter er bra for din helse eller midjen. Faktisk en rekke av sine retter bære opp til halvparten av den daglige anbefalte mengden av natrium og en day`s verdt av fett (Avocado Chicken Cobb med Ranch, vi selv ser på deg!) `S ikke hva du trodde du var å komme deg inn når du gikk gjennom sine dører, var det? Gjorde ikke tror det.

For å hjelpe deg å styre klar av et kosttilskudd katastrofe, spurte vi en gruppe av ernæring og vekttap eksperter hva de bestiller fra den populære hurtig-casual kjede. Deres tilfredsstillende, RD-sanksjonert plukker kan hjelpe deg å holde kalorier i sjakk mens du fortsatt nyter maten du elsker. Neste gang du `re der, plukke opp en av de foreslåtte bestillinger under.

Gresk salat med kylling

Video: Our Miss Brooks: Connie`s New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

"The romanosalat i Panera`s gresk salat med kylling inneholder vitamin C og betakaroten, to næringsstoffer som fungerer sammen for å hindre oksidasjon av kolesterol, noe som gjør det til en hjerte-sunn pick. De pepperoncinis legge til en krydret kick å hjelpe øke metabolismen, og feta inneholder kalsium som bidrar til å bygge sunne bein. For å holde salaten rimelig sunt, spør jeg for lett dressing. Jeg synes at når folk spør om dressing på side, de er mer sannsynlig å ende opp med å bruke mer dressing selv. - Dana Kofsky, ernæring konsulent

"Når det gjelder måltid, jeg er sucker for noe Middelhavet, så jeg vil nesten umiddelbart gå for omfangsrik, hjerte-sunn gresk salat med kylling. It`s stappfulle av høy-fiber grønnsaker, serverer noen anti-inflammatorisk oliven og gir utholdenhet takket være chicken`s magre proteiner. Med dressing på siden, dette går 500 kalori salat ned til ca 300 kalorier, så `d ta et par små skjeer av høy-kalori, oljebasert dressing og la resten til side slik at jeg ikke går over min 400-calorie måltid grensen." - Lisa Moskovitz, R. D., grunnlegger av The NY Nutrition Group

Low-Fat Lemon Chicken Orzo suppe + Strøm Kale Chicken Caesar Salad

"Uansett om jeg går til Panera for lunsj eller middag, jeg vanligvis bestille en kopp en buljong-baserte suppe. To av mine favoritter er Low-Fat Lemon Chicken Orzo og Low-Fat Vegetarian Garden Grønnsakssuppe med pesto. Jeg typisk sammenkoble suppe med en halv størrelse Strøm Kale Caesar salat med kylling. i be om at de blander salat med bare halvparten av bandasjen og så legge til en klemme av frisk sitron. Ettersom natrium kan være en smule på høyere side ved Panera, jeg vanligvis bare spise det på dager som jeg har hatt en god svett treningsøkt!" - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand registrert en Chicago-området kostholdsekspert og ernærings kommunikasjonsrådgiver

Tomato Mozzarella Flatbread med kylling

"Når jeg spiser på Panera, jeg liker å bestille Tomato Mozzarella Flatbread. For å øke utholdenheten min måltid, jeg vanligvis be dem om å legge på litt kylling eller stekt kalkun. Den ekstra protein, sammen med ferske fiberrike grønnsaker som allerede er på flatbrød, er å fylle uten å være høy i kalorier. og mozzarella gir litt protein og kalsium. - Elisa Zied, RDN, registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog og forfatter av Younger Neste uke

Liten Superfruit Strøm Smoothie + Half Chicken Kale Caesar

"Dette er Panera laveste sukker smoothie, så når jeg vil ha noe på den søte siden, tilfredsstiller denne drinken min craving uten å overdrive. Jeg kobler den med en liten kylling Kale Caesar salat å sørge for at jeg er å få tilstrekkelig protein som bidrar til å hindre en blodsukker spike-og påfølgende krasj. jeg ber om dressing på siden og bland i omtrent halvparten av det selv." - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, en registrert kostholdsekspert og ernæringsfysiolog basert i New York City

Low-Fat Vegetarisk Black Bean Soup + Classic Salad

"Panera kan være et flott sted å spise, spesielt når du trenger noe rask. Jeg elsker at de legger sin ernæring informasjon fordi det gjør velge hva du spiser litt enklere for de av oss som liker å se på våre kaloriinntaket. På en kald dag, jeg vanligvis bestille en Low-Fat Vegetarisk Black Bean suppe med en side salat eller et eple. suppe alene har ni gram fiber og 17 gram protein, som holder meg full for timer. Plus, bønner er rike på energi -boosting jern." - Ilyse Schapiro MS, RD, en registrert kostholdsekspert med privat praksis i New York og Connecticut

Avocado, Egg Hvit Spinat Frokost Strøm Sandwich

"Denne 400-calorie måltid er en fin måte å sparke av dagen. Den spiret korn Bagel Flat sandwich er 100 prosent hele hvete, som gir langvarig energi til å hjelpe drivstoff treningsøktene. I tillegg får du 12 gram protein fra eggehviter, som vil hjelpe med muskelvekst. For å toppe det hele, den avokado er fylt til randen med helse-boosting enumettet fett og spinat tjener opp vitamin A og C." - Jim White RD, ACSM HFS, Eier av Jim White Fitness og ernæring Studios

Linse Quinoa Bowl med kylling

"Hvis jeg fant meg selv på Panera på en kald dag, ville en buljong Bowl være min top pick. For bare 390 kalorier, linse Quinoa Bowl med kylling har alt jeg trenger for en fylling og næringsrikt måltid. Kyllingen gir en mager kilde protein og quinoa og grønnsaker tjene opp massevis av fiber og protein, også. kombinasjonen av næringsstoffer er nok til å holde energinivået stabilt og magen min glad i flere timer." - Lisa Moskovitz, R.D.

Strawberry Poppyseed og kylling salat

"I like denne salat fordi det` mettende uten å være høyt i kalorier frukt og grønnsaker er lastet med buk-fylling av vann og fiber, og de pecans gir en blanding av sunt fett, fiber og protein -.. Sammen med en tilfredsstillende krisen Denne er en stor hakke for de som regelmessig spiser ute fordi det gir en fin dose av frukt og grønnsaker at mange av oss har en tendens til å falle kort på når vi `re ikke forberede våre egne måltider. Jeg ber om dressing på siden, og deretter bruke ca to eller tre spiseskjeer verdt å holde kalorier i sjakk." - Elisa Zied, RDN

Skinke, Egg Ost på Whole Grain

"Når jeg er på Panera til frokost, jeg liker å bestille Ham, Egg Ost på hele korn brød. Den har bare 340 kalorier og er fullpakket med protein og fire gram fiber, noe som bidrar til å fylle deg opp. Jeg vanligvis spiser den med et stykke frukt for en komplett, godt balansert måltid." - Sarah Koszyk, MA, RDN, grunnlegger av familien. Mat. Fiesta

Hage grønnsakssuppe + halv stekt Tyrkia Avocado BLT

"Jeg liker å gjøre det plukke to på Panera fordi det gir deg et stort utvalg og kutter porsjonene-og kalorier-halvert. For 393 kalorier, kan du få en liten Low-Fat Vegetarisk and Garden grønnsakssuppe, en halv stekt Tyrkia Avocado BLT på hvete og et eple." - Jim White RD, ACSM HFS

Classic salat med kylling

"For salater, pleier jeg å holde det kjedelig på Panera. Noen ganger romanosalat, tomater, agurk og grillet kylling er alt jeg trenger. Jeg vet at jeg er å få næringsstoffer fra grønnsaker og varig energi fra protein. Noen ganger hvis I` m på sulten side, jeg koble den med et eple eller en hel-korn roll (som du kan be om i stedet for chips). jeg bestille balsamico vinaigrette på siden." - Ilyse Schapiro MS, RD

"Classic salat med kylling er fylt med flotte grønne blader og agurker som gir vitamin A og C, beta-karoten, fiber og andre fytokjemikalier og antioksidanter som hindrer kronisk sykdom. De agurker i salaten er 95 prosent vann, som holder kroppen hydrert og fjerner toksiner, og proteinet i kylling hjelpemidler muskelvekst. - Dana Kofsky

Vanligvis spise ute etter treningen? Disse sunne måltider hjelpemiddel utvinning, drivstoff muskelvekst og hjelpe deg å miste vekt.

FOR hundrevis mer vekttap IDEAS, klikk her for vår nye bok Spis dette, ikke at! 1,247 Awesome Slimming Swaps. Bestill nå for å få en gratis gave!

Bilder: Courtesy of Panera